ww

[...] to mówisz ją zaczynać od nowa i to dopiero za 3 miesiące. Ja bym ci proponował dietę low-carbo. Oblicz swoje zapotrzebwoanie kaloryczne i obetnij od tego 500kcal, jedz w takich dziennych proporcjach 4g ww na 1kg ciała 2g białka na 1kg ciała 1kg tłuszczu na 1kg ciała (w szczególności "zdrowy" tłuszcz: ryby, tran, oliwa z oliwek, jaja).

nie jest najgorzej, ale brakuje NNKT i jakies warzywa by sie przydaly. napisz tez ile wazysz, i ile wychodzi B/T/WW i KCAL w kazdym posilku.

staralem sie ckd, ale po 2 tygodniach czolem wstret do jedzenia wkolo tego samego teraz raczej nisko ww, chodz nie zawsze. planuje najpierw przylozyc sie konretnie do diety przez 2 tyg a pozniej dorzucic clen + ... no wlasnie + co

dokladie jak ziper ,gainer to dotake moze ma max bialak a potrzebne mu ww

ok, napisze jakie efekty beda od jutra zaczne diete nisko ww+aeroby i tak za jakies 3 tyg dorzuce wspomagacze

Dziś zamierzam zakupić carbo, aby bezpośrednio po aerobach uzupełnić glikogen w mięsniach, a tutaj wyczytalem ze dopiero po 45-60 min. od aerobów można spożywać WW więc mam takie pytanko: - 1 godz. przed treningiem spożywam posiłek - później odbywam trening siłowy (ok.60 min), a od razu po nim aeroby (30min.) - TUTAJ MIAŁEM SPOŻYWAĆ OD RAZU PO [...]

ech wiraha, cosik chyba jestes nerwowy ,looz na posladki,primo jak sobie wyobrazasz zycie na samych tluszczach zwierzecych z pominieciem NNKT ,secundo ,kto mowil o ww ,w diecie masowej stosuje sie ich max 150g ,dalej ,jedziemy to ze on ma 92 lata i chodzi pos schodach to pikus moj dziadek ma 95lat i jest rzezbaizrem artysta i dalej rzebi w [...]

[...] masie i na rzebie ,mowi sie moda a ja powiem tak zadna moda,to zdrowie ,sam w wakcjie przechodze tylko na wolowine,kurczaki,ryby,tran,orzechy i olwie z oliwek ,bez zadnych ww i ladowan to dieta najlepsza(no i na ser zolty i tluste mleko ) ache samlcu wole skwarki z kielasa i cebula i do tego kiszony ogorek zapraszam Zmieniony przez - qazar w [...]

chodzilo mi o bialko i wegle tylko Zeby kazdy mogl sobie orjentacyjnie spojrzec na tabelke i zobaczyc ile mniej wiecej ma jesc WW i BIALKA

[...] wielkie spadki to tym lepiej dla Ciebie bo wtedy szanse na pojawienie sie efektu jojo bardzo sie zminieszaja. Co do thermy- przy diecie na ktorej jestes (nieskie spozcie ww) polaczenie z therma moze pogorszyc samopoczucie, powodowac mdlosci, omdlenia, choc to czarny scenariusz ale jak piszesz wczesniej niczego nie bralas wiec tym bardziej [...]

2g białka, 1,5g tluszczu a reszta ww zeby wszyslo zapotrzebowanie + 500 kalorii.

[...] jest torjbojsta i startuje na ogolnopolskich zawodach diete low-carb na mase ,wynik 6kg czystego miecha ,spadek tluszczu ,dieta cechuje sie bialnsem +1000-1200kcal ,max 150g ww dzienie,2-2,5g bialka ,i reszta tluszcz,to kupa jedzenia wiec tluszcz najlepiej oprocz mies czerpac z oliwy z oliwek i oleju laninego (nie asz rady tyle tluszczu zjesc [...]

Tak to ma być na rzezbe Qazar. Mysle ze 2,5g. bialka/kg jest optymalną dawką? Powiedzcie mi jeszcze ile powinienem spozywac ww i tluszczy przy wadze 74kg. Cel to rzezba. I ewentualnie jaki jeszcze suple dokupic oprócz bialka?

a teraz podaje przykladowa diete w dzien treningowy(gramy/b/t/ww/kcal): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 Płatki owsiane 90 10,71 6,48 62,37 351 Ser twarogowy chudy 15 2,97 0,075 0,525 15 Orzechy włoskie 15 2,4 9,045 2,7 97,65 Oliwa z oliwek 5 0 4,56 0 41,1 325 22,88 24,16 75,395 608,75 Chleb [...]

[...] się coś ułozyć ! ja polecałbym wypic po 20/25 min po treningu odzywke białkową jesli wykonoojesz areoby po treningu siłowym to będzie lepszym rozwiązaniem ...chyba że bys wykonywał trening areobowy w innej porze .. a posiłek potreningowy bogaty ww i białko 45-60 min po treningu ! .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-18 14:58:26

..co do diety jesli nie masz możliwości przestrzegania rygorystycznie diety to staraj się zjadac tak jak piszesz 4/5 posiłków dziennie bogatych ww i białko / tłuszcze .. pamiętac aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka ok 2 g na KG / MC w czasie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku ..skorzystaj z porcji gainera / posiłek [...]

qazar powiedz mi czemu 2,5g na kg masy ciała nie może być w diecie masowej jeśli spożywa się wystaraczjącą ilość ww?? przecież to jeszcze lepiej że się je dużo biała, mięśnie nie rosną po węglach tylko po proteinach...? przecież białko nie powoduje spadku masy ani nic z tych rzeczy...

[...] bialko napedza metabolizm i taki ektomorfik niech jeszcze wszamia tyle bialka to suchdnie a nie zrobi masy,ialko nie buduje miseni a wltaczane przez insuline mainokwasy wiec ww podawane o odpowiedniej porze i odpowiednia ilosc bialka sade ze optymalne sa 2g dla super hardgainerow to bedzie 1,5-1,8g wiesz zeby jesc duzo bialek zaley tylko ich [...]

no nie bardzo dieta bardziej masowa hmm zmieniłbym rokzład kolejność posiłków rano więcej ww i w czasie okołotreningowym ..ostatnie posiłki białkowe .. hmm a co powiesz na to ( może ci bedzie odpowiadac ) Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser [...]

albo nawet tak 2g ww i 0,8 tluszczu