ww

tez sobie pomyslałem ze powienie zrozumiesz białko/tłuszcze/ww

[...] popelniajacy przestepstwo przeciwko zdrowiu i zyciu. Natomiast Albance, Macedonczycy, Jugole, Polacy, Cyganie, Bulgarzy, Wlosi, czarni z Afryki etc sa stalymi bohaterami ww przestepstw. Skoro tam mieszkasz to na pewno wiesz lepiej. Chodziło mi właśnie o Belgów, że mają inną mentalność i są poukładani. Może podsunąłem zły przykład, bo wiadomo [...]

tluszcze nasycone + srednio I/G ww to nie wrozy nic odbrego proponuje diete nisko badz srednio weglowdanowa

Witam. Chcialbym was poprosic o pomoc w ulozeniu diety. Mam 186 cm wzrostu 100 kg wagi i chcialbym zrzucic troche kg. Cwiczyc bede okolo 3 razy w tyg. To co ulozylem do tej pory: 1 posilek okolo 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g sera twarogowego chudego B/WW/T 40/79/7 2 posilek okolo 10:00 i 3 posilek okolo 12:00 i tutaj [...]

[...] TWAROG? Jezeli wstaje po 10 to naprawde nie mam gdzie upchnac piatego posilku. Mam jeszcze jedno pytanie... gdzie moge w tej diecie dodac zdrowe tloszce? P.S Nie za mało ww? Podaj swoje zapotrzebowanie i BTW jakie wyliczyles? P.S 2: Podaj wszystko co jesz w gramach, bo skad ja mam wiedzieć ile to jest pol torebki ryzu? Zmieniony przez - [...]

jakie przebialkowanie?!poczytaj troche,ten posilek co napisales to glownie ww poza bialkiem z mleka i platkow ktorych duzo ci sie na pewno nie uzbiera

mmm ten mintaj smakowicie wyglada:P a jak jesli chodzi o ryby tzn naprzyklad tego mintaja wyglada sprawa b/ww/t ?

Na ten moment nie cwicze ale zaczynam z czasem kiedy wporowadze te diete. Nie o kopenhadzkiej nie myslalem :). Mazuro13 co Ci sie nie podoba w moim temacie? Przegladalem wiele diet na forum ale nie znalazlem co moglbym wlozyc w brakujace g B/WW/T i dlatego to jest glowny moj problem. A regulamin czytalem i wiele innych artykulow stad.

DOn BarTosz 3g WW na kg = 300 g -> mam 258 2 g B na kg = 200 g i mam cos kolo tego to co mi zostalo tluszczy to okolo 0,7 g na kg = 70 g no mam 25 ale mozna to nadrobic oliwa itd..

bialko 143 ww 256 tluszcze 76 kalorie 2329

[...] 100g Jogurt naturalny 200g wpc80- 30g mleko-200g oliwa z oliwek- lyszka stolowa TRENING carbo 50g III: piers z kurczaka lub rybka 150g kasza gryczana 100g wazywa np. kalafior IV: marchewki i pomidor Kefir lub jogurt naturalny orzechy 25g V: ser bialy 150g oliwa z oliwek- lyszka stolowa bilans: bialko 147 tluszcz 84 ww 290 kalorie 2544

[...] gryczana 100g wazywa np. kalafior IV: marchewki i pomidor Kefir lub jogurt naturalny orzechy 25g V: ser bialy 150g oliwa z oliwek- l bilans: bialko 147 tluszcz 84 ww 290 kalorie 2544 3MAJ SIE TEGO PRZEZ OK 2 TYG JEZELIZ A BARZDO BEDZIESZ ARASTAL TLUSZCEM ODEMNIJ KALORIE JEZLEI MASA NIE BEDZIE SZLA,DODAJ KALORIJEDZ DUZO WARZYW I [...]

imo z posilku przed snem nie musisz wywalac chleba i mleka, jesli jestes ciezkim ekto (co wnioskuje po ilosci ww i kcal) oraz samymi orzechami tluszczy nie uzupelnisz o3 w kaps/tran + oliwa z oliwek

[...] szybko nie wazne czy zrobisz norme tygodniowa w 2 czy w 4 dni...(ilosc treningów na dana partie miesni tygodniowo wypada tez tak samo)mylę sie?tu chyba chodzi o dostarczanie ww a nie o zasady czy w srode robie klate czy w czwartek.wazne byle obnizyc glikogen w przeciagu tygodnia do okreslonej wartosci ktore i tak przewaznie jest rozna bo nikt nie [...]

musisz ustalic odpowiednią diete zbilansowaną. Tak to juz my endo mamy ze zjemy za duzo to nam zostanie a skąd piwo u Ciebie.. piwa ma nie byc, czekolady tez nie jedz ww prostych, jedz duzo blonnika (bez przesady) i produktow o niskim IG. To powninno chamowac uczucie głodu. Podobno chrom zmniejsza apetyt. Co do aerobów to jak najbardziej. Jezeli [...]

Te twoje ciecie ww do twojej wagi wcale nie jest takie radykalne. dziwne ze masz takie problemy z tyciem i slabe miesnie brzucha skoro jestes rykszarzem. Przeczytaj posty podwieszone, uloz diete i my ja sprawdzimy. musisz zmienic nawyki zywieniowe. jak bedziesz pil browary lub/i jadl czekolade to musisz sie pogodzic z tym ze beda tego efekty. I [...]

[...] sa przetworzone jak cholera,te ktore nie zawieraja cukru (pakowane w folijki) maja date spozycia wazna pol roku:/ - sa lepsze i moim zdaniem nawet smaczniejsze zrodla ww.ja nie mowie ze ma on redukowac liczbe wegli ale zeby dal je o odpowiedniej porze,tez uwazam ze powinien startowac z okolo 2.5g ww/kg masy ale powinien dac je przede [...]

jesli jest tluszcz to bardzo dobrze:> tylko nie jedz w tym posilku ww poza warzywami,ja wlasnie zajadam karczek z pomidorkami:D

19 lat 192cm 77kg b 1,5(116) ww 5 (385) t 1,8 (139) kcal 3249 ilosc /b/t/ww/kcal 1. 10:00 -Płatki kukurydziane 80/ 5,5/ 2/ 67/ 293 -Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78 -ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107 -oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117 2.13:00 -Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330 -Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -Oliwa z [...]

[...] 22:00 -Jajecznica 200/25/21,4/2,0/302 -chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5 Lub zupa mleczna. Tu juz bez wegli chyba ze z bilansu ci tak wychodzi ale puzno jak na smazone i ww. Zadna zupa mleczna! Przed snem troche twarogu z oliwa. Nie troche twarogu tylko tyle ile wychodzi z bilansu Daj tez jakis owoc kolo poludnia Zmieniony przez - puramuk w [...]