Łatwiej mi wypić kalorie niż zjeść

Witam wszystkich...Na wstępie napomnę,że należe do hardgainerów i dlatego mam problemy z przybraniem na wadze. Mam 26 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg...Ok 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu 3 a póżniej 4 razy w tyg z ławeczką sztangą i sztangielkami..Myślę ze dobrze mam ułożony program ponieważ przytyłem przez ten czas aż 5 kg:D...pomimo że przez ostatnich 10lat mi się to nie udawało...Szczerze powiedziawszy nie mam ułożonej żadnej diety, staram się jeść po prostu więcej i bardziej wartościowe posiłki typu mięsa oliwa z oliwek banany, ryby wędzone..Jak do tej pory byłem z efektów bardzo zadowolony, mimo że wielkiego wysiłku poza ćwiczeniami nie wkładałem...Kilka miesięcy temu zmieniłem pracę na biurową i myślę, że to pomogło mi przybrać na masie..Jem regularnie 2 posiłki dziennie: godz 9:30 obfite śniadanie: jajko sadzone, fasolka, kiełbaska, pszenna bagietka i pieczarki (niestety to jem codziennie- no choice) w każdym bądz razie naprawdę sie najadam....ok 13:00 jem obiad czyli zwykle jakieś mieso z ryżem, czy frytkami i jakies warzywa..ok godz 18 może ze 2 kanapki np z serem pleśniowym jakies banany i to by było na tyle...czasem jjakies słodycze np pół czekolady, czy ze 2 batony...Tak udało mi się przybrać ostatnio na wadze...Wiem, że wydaje Wam się to pewnie super amatorskie, ale dopóki to dla mnie działało było ok...Strasznie trudno mi przełamać się do ustalonej diety...Nie mam właściwie takiej możliwości...Liczenie kalorii to dla mnie byłaby męczarnia...Nie mogę jeść kiedy chcę - taką mam pracę....Dochodzę powoli do sedna...W ciągu ostatniego miesiąca niestety moja progresja wagowa stanęła i łatwa droga chyba wyczerpała swoje możliwości...Dlatego postanowiłem dodać jakiś posiłek przed samym snem...Jednakże nie potrafię zmuszać sie do jedzenia postanowiłem więc wypijać kalorie przed snem.....Kupiłem sobie blender i piję od kilku dni przed snem mieszankę zrobionąw blenderze tzn ok 300ml napoju na który się składa ok 200ml mleka 2.8% dwa banany 0k 3 małe łyżeczki mleka w proszku....Nie wiem jak to wpłynie na moją masę, alę żyję nadzieją że dodoając extra kalorię powinno być ok...Jestem dosyć ostrożny z natury i żadne suplementy, białka, gainery nie przemawiają do mnie...wolałbym uniknąć....
JESLI MOZECIE SKOMENTOWAC TE WYPOCINY I COS MI PORADZIC, BARDZO MI ZALEZY NA POMOCY W DOBRANIU SKLADNIKOW, KTORE ROZDRABNIAM W TYM BLENDERZE...MOZE KTOS MA JAKIES POMYSLY CO DODAC DO SRODKA I MIESZAC Z TYM MLEKIEM..NAPRAWDE WOLE WYPIJAC KALORIE NIZ JE ZJADAC..DZIEKI ZA WSZELKA POMOC

podstawa- ww zlozone
platki, kasze, ryze, razowe pieczywo
ew. jako uzupelnienie- owoce, miod
bialka- twarog, jajka, mieso, ryby
tluszcze- zwierzece (mieso, tran)+ oleje roslinne (lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy ew.), orzechy

i miksujesz, co chcesz
na noc warto dodac twarog- dobre zrodlo bialka przed snem

ja mam takie pytanko odnoscie tych koktajli, chce poeksperymentowac z platkami owsianymi i teraz czy moga one byc surowe dobrze zmiksowane na wior czy musze byc koniecznie ugotowane ( chodzi o przyswajalnosc bo wiadamo jakbym zjadl surowe platki w calosci to zapewne wyjda druga strona w niezmienionej postaci lub po prostu organzim nie bedzie wstanie nic nich wyciaganac) no i wlasnie mysle czy zmiksowanie ich na wior i dodanie na przyklad do mleka jest rownie dobre co ich ugotowanie (platki po ugotowaniu maskarycznie zwiekszaja swoja objetosc a mi nie o to chodzi :] )

Ja wcinam platki tylko zmiksowane z mlekiem bez rzadnego gotowania czy zaparzania i zyje!Jak dla mnie bez roznicy.Ja czasami miksuje ryz z mlekiem(poprostu żeźnia jest)no ale coz.Lepiej takie cos wszamac niz mordowac sie ze zjedzeniem samego ryzu.

platki i tak beda zdatne do jedzenia
sam nie gotuje, nie zalewam wrzatkiem i jest ok

Zdefiniuje dla Ciebie co nazywamy regularnymi posiłkami odnośnie korzystnej przebudowy sylwetki dla ektomorfika. Regularne posiłki to posiłki co 2,5-3 godziny, 6-8 dziennie. W każdym odpowiednia ilość kalorii, pełnowartościowe żrodło białka, węglowodany/tłuszcze w zależności od założeń dietetycznych.

Wiem, że rozpisanie diety byłoby dla mnie naprawdę korzystne...Jednak wolałbym tego uniknąć...Cwiczyć lubię ...sprawia mi przyjemność samo ćwiczenie...mimo że przy okazji chciałbym oczywiście przybrać na wadze..jeśli jednak będę wypijał zmiksowane mleko z bananami i np płatkami i mlekiem w proszku codziennie, czy nie grozi mi przebiałkowanie? To jest dodoatkowe ok 500kalorii głownie chyba białko o ile dobrze kombinuję i pomimo, że jest to niewiele, jest to dodatkowy "posiłek" którego w moim życiu nigdy nie było

jakie przebialkowanie?!poczytaj troche,ten posilek co napisales to glownie ww poza bialkiem z mleka i platkow ktorych duzo ci sie na pewno nie uzbiera

Dzięki za rady....wlaściwie to mogłem trochę poszperać na forum i znalazłbym wszystkie odpowiedzi..jest cała masa tych o koktailach...właściwie nie będę się oszukiwał...półśrodki niestety nie pomogę...tak w ogóle uważam, że dieta jest o wiele cięższą kromką do zgryzienia niż ćwiczenia, na które od czasu do czasu nie mam samopoczucia...ale jeszcze nie poległem

Jezeli ktos to robi a nie lubi to na pewno bedzie ciezko i dlugo nie pociagnie.

jesli myslisz o kilogramach to nie wiem co bys wzial z suplementow efekty beda porywnywalne do zera ,dobra szama i dodatkowy bilans kaloryczny to podstawa