wszystko o

[...] operacyjnego, warto unieruchomić staw. Inaczej więzadła odbudują się, ale będą jak słabe sprężyny i nie zapewnią wystarczającej stabilności stawu; łatwiej też może dochodzić do kolejnej kontuzji." To już wszystko, mam nadzieje, że artykuł ten przyda się choć jednej osobie i gorąco polecam rozciąganie jako uzupełnienie treningu siłowego. Pozdro

[...] dobra po aerobach ponieważ rozbija tłuszcz na brzuchu i na całym ciele. Kilka minut trzęsienia na maxa przy okazji Nogi nie bolą tak po rowerku/bieganiu/pływaniu. To Chyba wszystko co chciałem napisać. Prosił bym o możliwe propozycje zastąpienia niektórych posiłków innymi produktami zachowując skład i kalorie. Pozdrawiam i czekam na odp. [...]

[...] 7,57 - 31,40) Badania robiłem z tego powodu że podejrzewałem gino (zrobiłem usg i wyszło 6mm x 24mm i 6mm x 1,6mm) Mimo że troszke boli przy dotyku lekarz stwierdził że wszystko w porządku) Umówiłem się do endokrynologa tylko że muszę długo czekać i może moglibyście mnie nakierować jakie przyczyny tego że tak prl wywaliło. I da radę teścia [...]

[...] sie wakacje wiec postanowiłem cos przyjąć także proszę o pomoc Zdecydowałem sie na Sustanon 250 z Winstrolem wiec ma kilka pytań, dodam odrazu ze mam tylko 40 dni żeby wszystko w siebie wpompować z uwagi na to ze pracuje na morzu i nie chce sie kuc na statku 20ml susty i 20ml wina Wiek 33 Waga 87 Wzrost 180 Staż na silce ok 5lat Nie bede [...]

Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg [...]

[...] Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy [...]

czesc, wiadomo, zeby byc kulturysta trzeba duzo w to wlozyc: dieta, treningi, regeneracja, suplementy itp. Wszystko ulozone w logiczny ciag, system, wszystko wyliczone, moze nie dokladnie do grama, ale prawie, posilek co chwila, ciagle zarcie, branie odzywek o ustalonych godzinach. Nie denerwuje Was to czasem? Osobiscie treningi lubie, ale dieta [...]

Witam wszystkich. Odrazu powiem, rzućcie link do ankiety bo was to jasny ch. strzela jak ktoś coś pisze bez ankiety :D Mam mnóstwo pytań ale to nie wszystko na raz. Na teściu jestem 8 tygodni i chce pociągnąć pół od 16 do 24 tygodni z użyciem pregnylu za dwa strzały Pytanie ile tego pregnylu, kto się zna rozpiszcie. Testa leciał 250mg e4d przez 5 [...]

Mam pytanie dotyczące diety. Mam ułożoną dietę wszystko łądnie ,wszystko się zgadza węgle, białko, tłuszcz na kg masy ciała. Jem 8 posiłków regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Witam :) kilka informacji o mnie: mam 17 lat 179 cm wzrostu waga około 73 kg ćwiczę jakieś pół roku. Dietę stosuje od niedawna (wszystko dobrane tzn. b/t/w pokrywają dzienne zapotrzebowanie). Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięsni raz w tygodniu na wszystko 3 serie 10 powtórzeń. I tu właśnie moja prośba zaraz rozpisze mój plan dokładniej a wy go [...]

[...] -Biceps:35 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI:12 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Ogólny przyrost masy mięśniowej ( waga ok 73 kg i w bicu 1-2 więcej)oczywiście wszystko na rzeźbie 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Gainer 737 3 kg x 2, Olimp Kreatyna Mega Caps 150x 2, Whey gain 3 kg 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] coś z tym zrobić, zgubić pare kg oraz pozbyć się tak zwanego „bandziora” ; ) . odchudzam się nie od dziś, lecz od jakiś 4 tyg, przy czym spadło mi ok 3kg. Teraz rozpisze wszystko jak sobie zaplanowałem, i mysle ze dam rade! ;) Proszę o różne poprawy oraz info jak z czymś się myle ;) z góry dziękuje i mam nadzieje że dużo nowych osób nie [...]

[...] Brak u mnie sklonnosci do tycia. Powrocilem do cwiczen. Narazie tylko w domu. Pracuje fizycznie, w miare ciezko. Diety nie mam. Nigdy nie stosowalem i wygladam dobrze. Jem wszystko. Z wzgledu na brak diety mam z pewnoscia niedobory. Czytalem o odzywkach, ale chcialbym sie popradzic eksperta. Jakie kupic, by uzupelnic niedobory w diecie, [...]

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160b 104tłu 355wegl 2996kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 83%b 102%t 145%w 119%kca DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7bia 1,3tłu 6,4we 44,5 kca chyba trochę przesadziłem :P ale nie mam pomysłu jak to wszystko wyrównać żeby pasowało pomóżcie mi zmienić tą dietę żeby było wszystko ok :)

Witam, zdaje się że to mój pierwszy post. Czytałem te które są poniżej a tyczą się tego samego. A więc Historię z siłownią mam wyrywkową, po okresie ćwiczeń następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W [...]

[...] masy. Jem dużo zdrowych rzeczy: śniadanie, drugie śniadanie, obiad w szkole, w domu, podwieczorek i kolacje. Ogólnie rzecz biorąc w diecie mam dużo nabiału i mięsa, mimo wszystko jestem na tyle chudy, że potrafię objąć dłonią swojego bicepsa :/ . Próbowałem ćwiczeń, ale nie czułem rezultatów. Tzn mięśnie mnie nie bolały i mimo tego, że [...]

[...] (tych prostych w internecie) wychodziło mi o wiele większe zapotrzebowanie bo w granicach 3712 kcal. Znów te wątpliwości:-) Na koniec dieta białko/węglowodany/tłuszcze/kcal wszystko w gramach Śniadanie 10.00 jajecznica z 4 jajek 10g oliwa z oliwek 2 kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 34/25,04/34,08/554 II Śniadanie 12.00 jogurt naturalny [...]

Witam Mam problem. Ostatni trening jaki robiłem to split 3x w tyg ( każdy dzień treningowy na określone dwie partie mięśniowe) wszystko szło dobrze, doszedłem do swoich rekordów, przyszedł czas zakończenia treningu i ułożenia nowego. Spróbowałem się w treningu na siłę (na splicie np:wyciskałem max 63kg/6x, a założyłem sobie, że po treningu siłowym [...]

Domowe wybielanie zębów wiąże się z zakupem kompletu szyn, na górny oraz dolny łuk zębowy, oraz żelu wybielającego. Nakładki może wykonać protetyk z odcisku zębów wcześniej zdjętego przez stomatologa. Możliwy jest również zakup nakładek typu ICT. Dopasowują się one idealnie do kształtu uzębienia. Wszystko odbywa się w warunkach domowych. Jest to [...]