[...] od: 1 tydzień 5-6 jednostkę po treningu 2 tygodniem 6-8 jednostek po treningu 3 tydzień 8-10 jednostek do posiłku przed treningiem i po treningu Jeśli chodzi o insulinę - wszystko pod kontrola. Cukier badany na bieżąco, rano wszystko jest ok, wiem tez po sobie kiedy łapie hipo. Pytanie: 1. Jak długo można lecieć insulinę i ile później zrobić [...]
Witam poczytalem tematy podwieszone obliczylem jakos to wszystko i wyszlo tak 2250kcal-TDEE przy 156g Bialka 118g WW 127g Tluszczy i tu problem co to jest I/G weglowodanow...wogole co mam jesc i czy mozliwe jest ulozenie tego w odpowiedni sposob gdzie 2 i 3 posilek to kanapki w szkole(moge je jesc z chleba razowego i czegokolwiek w srodku) moze [...]
[...] treningu będę katował każdą partie mięśni;P dietka w miarę moich możliwości dopracowana. Chodzi mi o sprawdzenie sposobu brania supli i skorygowania ewentualnych błędów, wszystko już mam kupione więc nic nie zamienię ani nie dokupię z góry dzięki i pozdrawiam Moje suple: BCCA Xtra, Nitrobolon II, Białko Ostrowia, Carbo Olimp, Dex Olimp, Mono [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę (nachwyt) Wtorek wolny Środa wszystko po 4 serie - 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Czwartek wolny Piątek tak sam jak [...]
[...] diety. Zapotrzebowanie liczyłem według wzorów podanych na sfd, jednak nie przyjmowałem wszędzie najwyższych granic z obawy o brzuch tj. EPOC 4-7% to ja dałem 6%. Jeśli wszystko będzie dobrze to powoli będę zwiększać kcal. Zapotrzebowanie wyszło mi 3586, wydaje się dosyć małe ale liczyłem dwa razy i dwa razy wyszło tak samo. Moja przykładowa [...]
[...] zapach z ust. Aby wspomóc oczyszczanie należy często myć skórę i płukać jamę ustną. Późniejszy okres większość głodujących opisuje jako przyjemny. Umysł się rozjaśnia i wszystko, co dotychczas było trudne, skomplikowane, bez wyjścia, zaczyna być widać w jasnym i prostym świetle. Poszczących ogarnia lekkość, euforia, radość życia, problemy [...]
[...] bo sie nie wysypiam i tak) 2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator 3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka [...]
[...] wrzucam warzyw. Zapotrzebowanie wyszklo mi ok 3,5kkcal. Staram sie utrzymywac ja na poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? 3. Diety, co i jak? /SFD/Images/2016/3/14/1650e4c8556b4bab817f5c86081085a1.jpg [...]
[...] wszystkie mięśnie brzucha: zarówno podłużne, jak i poprzeczne. I to podczas jednego ćwiczenia! Nawet dolne partie mięśni będą pracować, np. podczas unoszenia nóg. To wszystko pozwoli oszczędzić ci kręgosłup. Pozycja wyjściowa Połóż się płasko na plecach, rozluźnij dokładnie wszystkie mięśnie, rozłóż ramiona szeroko na boki. Głowa przylega [...]
[...] fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc zdobyć troche masy. Po drodze niestety, z przeróżnych przyczyn, wszystko poszło źle. W prawdzie udało się przybrać na masie jednak brzuch jest znowu zatłuszczony. I teraz przechodze do sedna. Mamy styczeń, a ja jestem jedną wielką [...]
Mam 181 cm wzrostu 66 kg wagi Staż 5 miesięcy Zaznaczę że jestem zdeterminowany ale nie mam bladego pojęcia jak za wszystko się prawidłowo zabrać bo co chwile coś przeczytam i wszystko zmienia mój pogląd i potrzebuje rady od kogoś ... Ćwiczę 6 dni w tygodniu czasem 7 minimum po 1h i są to naprawdę wymagające treningi dla mnie i obawiam [...]
[...] 19 - letniego chłopa nie jestem (174 cm), więc pytam o to, żeby mieć czyste sumienie, tzn. żeby wiedzieć, czy nie mam sobie nic do zarzucenia w temacie wzrostu, czy zrobiłem wszystko, co się dało... Proszę o szczerą odpowiedź. Aha, a czy są jakieś bezpieczne metody na dodanie sobie paru cm w tym wieku? Sporo naczytałem o tym na Necie i [...]
[...] wykonujemy ćwiczenia na mięśnie skośne, a na samym końcu ćwiczenia na górną partię mięśni brzucha. Po drugie, brzuch możemy ćwiczyć 3, 4 a nawet 6 razy w tygodniu. To wszystko zależy od organizmu. Niektórzy kulturyści trenuja brzuch 3 razy w tygodniu inni codziennie, jedni na sam koniec treningu a inni w ramach rozgrzewki tak jak [...]
[...] odnośnie treningu. Mam rocznikowo 18lat ćwiczę w domu w warunkach domowych, mój staż to dobre dwa lata z nie długimi przerwami. Ostatnio czuję się strasznie przeciążony i wszystko mnie męczy. Straciłem motywacje do ćwiczeń i jestem ciągle zmęczony. Ćwiczę jednym planem już kilka miesięcy. Mój trenig wyglądał tak: Pon- Klata [...]
Witam. Od wczoraj jestem na redukcji z wielkim postanowieniem liczenia spożytych kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na B,T i W, zakupiłem wagę kuchenną i co….. i przeliczając wczorajsze śniadanie spóźniłem się do roboty. Wszystko niby proste, ale zajmuje mi to strasznie dużo czasu. [...]
Trenuje K1, dwa razy w tygodniu mam trening stricte siłowo-kondycyjny, wszystko poza wyciskaniem na klatę idzie wyśmienicie, mianowicie Waga 100+, więc lekko powinienem wyciskać te 90-100kg, ćwiczę ok 3 mc i tak na prawdę nie zrobiłem znacznych postępów jeżeli chodzi o wyciskanie na klatę, a wręcz się cofnąłem Nigdy nie ćwiczyłem, zaczęliśmy z [...]
[...] wolne ciężary angażują mi strasznie przedramię, w sumie to bardziej je czuje niż biceps mimo że pracowałem nad techniką, może to mój błąd że przerzuciłem się na wyciągi ale wszystko jest do korekty 2. Jeśli chodzi o np. angażowanie bicepsów w tygodniu na innych partiach to plecy akurat są u mnie najrzadziej trenowane przez to że narazie są do [...]
[...] urlop ;) Myślę, że w ciągu tygodnia już będzie spora różnica jak zejdzie trochę wody bo czuje się jak cysterna. Wlaśnię kończę ostatni litr lodów co by mnie nie kusiło. Wyjadłem dzisiaj wszystko w mieszkaniu co mogłoby mnie kusić xD Aktualne Sierpien 2014 - waga 86 http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/aktualnie_zps5fd72acf.png
[...] być w tym co robisz najlepszy. Zakładasz całe oporządzenie, stajesz naprzeciwko klubowego partnera/partnerki z którym masz sparować i po usłyszeniu sygnału do walki nagle wszystko to co do tej pory się nauczyłeś wyparowuje i Twoje zachowanie w walce jest walką o przetrwanie, gdzie albo lecisz jak zapaleniec, żeby urwać głowę swojemu [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie wiem Cześć Czy możliwe że robią się mroczki przed oczami po iniekcji jak za szybko wtłocze \-)? zaraz po wbiciu muszę się położyć i tak po 5 minutach wszystko ok. Robię wszystko jak należy jeśli chodzi o samą iniekcję aspiracja, pełna sterylność tylko wtłaczam szybko żeby nie zruszyć ręki tak do 10sek. Nie wiem czy to [...]
Redukcja Ostateczna
