wszystko o

[...] razie nie rozpisuję bo za tydzień zmieniam bo będę wchodził na masę, także dodam na dniach. Co do treningu obecnie 3 dniowy split, wkrótce 4 dniowy %%) Tak jak już pisałem wszystko rozpisze na bieżąco. Co do wymiarów: Waga: 74,9kg Wzrost: 175cm Pas: 79cm BF: ~14% Reszta przed świętami ;) Suplementacja moja będzię się opierać na suplementach [...]

[...] oczywiście nie przejmuje sie tym tylko dążę dalej do wyznaczonych celów. Jednak chciałbym z waszą pomocą. Cwiczę na siłowni 3 miesiące, przytyłem oczywiscie ok.5kg, siła i wszystko idzie w dobrym kierunku, widzę po sobie,ze jest coraz lepiej, jednak ta klatka.. i chciałbym abyście polecili mi skuteczne cwiczenia na "srodek klatki" bądź cały [...]

[...] muszą to być mięśnie(chodzi o górne partie), bo te chcę budować po wakacjach. Do tej pory jadałem mało i rzadko, od paru ostatnich dni zgodnie z założeniem pochłaniam wszystko i często, ale skupiam się też na tym aby była dostateczna ilość białka itd. zwracam na to uwagę. Pytanie, czy przy takim założeniu w ogóle wykonywać jakieś [...]

[...] trening ten przestał mi wystarczac(robilem go z przyczyn ze karnet na 20 wejsc jest taaaaani (3zl za wejscie) to 4 razy w tygodni, z tego jakis miesiac po 3 serie na wszystko:>). ogolnie to poszlo 20kg wiecej na klate itd... i mam pytanie co teraz? - chcialbym jeszcze mocny trening na nogi, gdyż na wiosnę znowu mam zamiar ścigać się (na [...]

[...] mc i klatki w 3s jak i tric ,bic ,naramienne w 3s? I jeszcze chcialbym zapytać Was bic i plecy na drazku robic 3x max? czy ustalić konkretne powtórzenia? mam nadzieje ze wszystko w miare jasno przedstawilem, pozdrawiam. aaa i jeszcze czy MC w treningu A i B to nie za duzo? nie chce tych miesni zakatować Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu [...]

[...] tego 2 x BJJ i za ok miesiąc pewnie jeszcze dołożę 2 x kick-boxing. Myślałem o CKD, żeby poprawić sylwetkę, ale nie wiem czy przy takiej ilości treningów będę miał siłę na wszystko. Co byście mogli zasugerować? Nie chodzi mi o ułożenie kompletnej diety, ale o jakieś wskazówki - jakie byłyby najlepsze w takiej sytuacji, ewentualnie na co zwrócić [...]

Witam ! Mam pytanko dla was panowie bo mam klate w sumie wporzo dosc szybko sie mi wybila tylko mam klate miesnie jak stal lecz mam lipomastie. Gruczolu nie ma wszystko dlatego ze jak bylem mniejszzy 4-6 lat to bylem dosc otluszczony i w wyniku bardzo duzego wzrostu stracil mi sie tluszcz ale cos sie ostalo na klacie no i troche na brzuchu . Tu [...]

[...] moge np. wciagnac z tych 2 buteleczek trenka do 4 strzykawek 5ml i bic po 0,5 codzienie zmieniajac igly z tym ze po wbiciu w dupe tego 0,5 wyjmuje igle z dupy odciagam tloczek zeby zeszlo wszystko z igly do strzykawki i dopiero zmieniam igle i odkladam na pulke czy to sterylne wtedy bedzie ? Zmieniony przez - PalleHajs w dniu 2013-01-24 18:45:40

[...] minutach po hard masie ryz + kurczak na kolacje troche rybki lub serek wiejski przed snem białko , czy to dobre rozwiazanie białko postanowiłem jesc tylko na sen zeby na dluzej starczylo czy to dobre rozwiazanie na dni treningowe dodam ze waze 81 kg przy 182 wzrostu pisze to wszystko z biegu ale potrzebuje kogos zdania na ten temat .. pozdrawiam

[...] który zaczyna mnie naprawdę męczyć. Wydaje mi się że łopatka jest trochę bardziej schowana porównując do lewej strony. Czytałem dużo na temat dysproporcje i próbuje niestety nic z tego. Trenuje na profesjonalnej siłowni także sprzęt jest. Dysproporcje odczuwam i widzę kiedy robię biceps , triceps , klatkę w sumie wszystko! Co z tym robić?

Witam, dzisiaj byłem sobie na siłowni, niby wszystko gra, dzień jak co dzień, ciężar zwiększany z serii na serie i nagle... telefon... dzwonili z nowej pracy, po krótkiej rozmowie przystępuje do następnego ćwiczenia i... koniec, KOMPLETNY brak sił, podciągając się nachwytem na drążku zwykle spokojnie starczało mi sił na 8-9 pełnych powtórzeń, po [...]

[...] mnie z bucików:-) żadne ph nie wchodzą w gre. Do tego dobry gainer, białko (bez zabawy w białka odpowiednie na daną pore dnia czy nocy), bcaa, witaminy, mct, omega i wszystko to co potrzebne do finalnego efektu. Generalnie rozglądałem się do późna na necie i dzisiaj już nie mam koncepcji w co aktualnie warto zainwestować:-? Zmieniony [...]

[...] i 70 kg. Chciałbym zredukować maksymalnie tkankę tłuszczową i później uderzyć w masówe. Chwili obecnej mam dietę na masę ok 3400 kcal + gainer. Z masą u mnie bardzo ciężko, wszystko idzie bardzo powoli przy moim trybie życia i z moją przeminą materii dlatego postanowiłem zrobić redukcję.Mam mało czasu na kombinowanie z daniami ponieważ pracuję [...]

[...] 00 pije kafke i jem sniadanko: Platki owsiane mleko 2% tluszczu , dwa gotowane jaja omega 3 2kaps 10 00 ser twarogowy chudy 100 g banan 100 g jogurt naturalny 150 g mieszam wszystko razem i wsuwam:D (ochyda0 13 00 tu sie zastanawiam jaki posilek dac moze mi cos podpowiecie(mialem ustalone ze bede jadl slynny placek M fa czy cos takiego sklad( 4 [...]

[...] tak samo jak bym robił 8 z 55,5 ( 12x37=444 444/8=55.5) 3. wyliczając z tąd 37x 1,39=51,43 dla 8 = 51,43/1,27= 40,5 Założyłem taki sam temat w dziale dla początkujących, ale nikt tam nie potrafił udzielić mi konkretnej odpowiedzi. Może tu znajda się bardziej kumate koksy. Mam nadzieje ze wszystko zrozumiale przedstawiłem. Z góry thx za pomoc.

Witam Planuje ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej, zaznaczam że poczytałem sporo porad żywieniowych i mimo wszystko mam kilka pytań dotyczących posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy [...]

Witam Serdecznie. Tak na chwilę obecną wygląda mój brzuch: http://img839.imageshack.us/img839/7998/zdjcie0211w.jpg Wszystko osiągnąłem dzięki ćwiczeniom w domu i odpowiedniej diecie. Ale mam do was forumowiczów pytanie. Jakie zaawansowane i skutecznie ćwiczenia polecacie na zaznaczoną prze zemnie partie mięśni brzucha. Nie mam możliwości ćwiczenia [...]

"Witam znajomy posiada DECE grecka tylko nie wiadomo czy orginal.wszystko sie zgadza ze zdjeciami na stronie oprucz napisów tj.daty produkcji i parti.na mojej kazda cyfra ma inna wielkosc i sa poprzesówane względem siebie w pionie a poza tym cyfry zmazuja sie pod palcem?!?!?!czy to normalne bo kto wie jak to u nich wyglada.na pudelku tez jest [...]

[...] dojść do sylwetki a'la np. Jason Statham (tak wiem, że to nie kwestia dni ani miesięcy) w każdym razie - razi mnie troche nadmiar mojego tłuszczu i nie wiem czy powinienem mimo wszystko masować i potem spalić zalegający tłuszcz, czy moge już teraz próbować schudnąć i od "chudej" sylwetki rosnąć "beztłuszczowo"... (liczę na wyrozumiałość ;) )

Witam, mam pewien problem. Ponad rok temu ważyłem nawet 110kg, ale zacząłem się odchudzać aeroby + dieta no i skutek jest taki, że teraz ważę 77kg przy wzroście 183cm. Wszystko byłoby fajnie, gdyby nie tłuszcz, który został, głównie na brzuchu. Co z tym najlepiej zrobić? Myślę, że dalsze odchudzanie nie ma sensu bo w anoreksję nie zamierzam [...]