wszystko o

Mhm, tak tylko pytam o te ćwiczenia bo zawsze mój trening wynosił 2-3 h a dziś spokojnie mogłem wyjść po godzinie i martwie się czy nie robię za mało :D No cóż. Plan treningu mam, wyliczone wszystko. Zostało ułożyć dietę i chodzić na siłke :D Dzięki za pomoc, na prawdę dużo to mi pomogło. Jeśli się da to temat można zamknąć :x

bardziej na wszystko ja nie wiem czego tu nie rozumieć.. o podam na przykładzie modlitewnika zrób jedna serie prostujac rece tyle ile w stawach mozna i przy uginaniu położ na dłonie ze sztanga na barki. a w drugiej nie prostuj rak do konca zostaw kilka stopni <kilka nie znaczy 90 czy 45> do maksymalnego rozgięcia rąk i przy unoszeniu nie [...]

[...] centymetra max centymetr. W związku z tym podejrzewam że to zapewne glikogen plus woda ale nie na tyle że gdzieś "spuchlem" a w miarę równomiernie ze większej różnicy mimo wszystko jie widać. Tak sobie to tłumaczę tylko właśnie akurst zbiegło się to w czasie z moim wyjazdem w delegacje gdzie wiem że będę miał mniejsza aktywność fizyczna plus [...]

[...] na mase.wg mnie to przede wszystkim mleko,mleko+platki,owoce,no i oczywiscie mieso czerwone,biale,gainer.aha!tylko nie pij y wody gazowanej,jakiejs coca coli i takich tam.wszystko niegazowane! ps.slyszalem ze nie powinno sie tez pic sokow owocowych, bo fermentuja w zoladku.nie wiem nie jestem lekarzem. taka instruktorka od areobiku mi to [...]

o ankiecie wiedzialem, jednak w ostatnim temacie wszystko co do joty podalem i zero odpowiedzi. anyway: Płeć : m Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok i 4 miechy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal [...]

[...] w stanach to oni glownie w******laja slotkie ziemniaki , roni na filnie tez nie widzialem zeby samal ryz , pytam bo juz nienawidze ryzu w******lam go kilka razy dziennie , wszystko inne jest dla mnie jasne ale chodzi o to ze w tych gainierach oprucz tego ze sa cal bialko i wegle jest tez kupe innych wartosci ktorych w pozywieniu nie tak latwo [...]

[...] 4,5g =4,5g Posiłek 4 : Makaron pełno 100g - 6,5g Ogórek 250g - ~1,25 = 7,75 Soki - w całym dniu koło 500ml soku pomarańczowego wyciskanego/ marchwiowo-jabłkowy (Oczywiście wszystko świeżo wyciskane przeze mnie). czyli jakieś 10g błonnika do tego jeszcze :O Razem 10 + 12,75 + 6,5 + 4,5 + 7,75 +10 = 51,5g błonnika. Czasem 3 razy walę makarony i [...]

[...] zawiera roznorakie kombinacje powtorzen i serii - slyszales o tym?). ja bylem zaskoczony twoim zalozeniem co do 75% ciezaru na 20przysiadach i dalem przyklad dlaczego. wszystko sprowadza sie do wydajnosci organizmu i 75% na polprzysiadzie tego lolka z filmiku troche go przytyralo, a 75% w pelnym siadzie (bo takie sa zalozenia) dla [...]

[...] a fakt jest taki ze obydwa dzialaja nawet ta lipa moze byc .Nie jest bardzo dobra ale mozna sie cos po niej spodziewac. Orginal jest solidnie wykonany i na pierwszy rzut oka wszystko gra czego nie mozna powiedziec o lipie bo na pierwszy rzut odrazu widac niestaranne wykonanie blisty sa zle zrobione i tabletyki troszke mniejsze ale minimalnie.

Sandbag sprawdza sie wszedzie, oby worek byl dobry bo jak sie rozj***e to juz jest nie ciekawie, metody sa rozne co do tego np. pakowac w worki po 5kg etc piachu, i to wszystko w jeden wiekszy i masz zmienne obciazenie, nigdzie nie jest napisane ze musi byc staly ciezar, bo to by bylo bez sensu. Mniejsza z tym teraz co do planu Masz mozliwosc [...]

Wszystko jest względne, przykładowo przy budowaniu masy estrogen ma swoja role; pozwala miedzy innymi na lepsze wykorzystanie składnikow odzywczych przez miesnie i w duzym stopniu "aktywuje" przyrosty. Przy redukcji z kolei porządany jest jak najniższy poziom estrogenow w czym letrozole sprawdza sie wysmienicie poprawiajac spalanie tłuszczu w [...]

Wiem, że macie podstawy nie wierzyć w wyniki siłowe, bo tego nie widać. Nie lubię się wykłócać, pokazywać dowody itp. bo to mnie męczy. Takie jak mam w profilu są prawdziwe. Martwy pobiłem rekord - 150 kg na raz jakis miesiac temu i ponowiłem go jakis tydzień temu. Na martwy na seriach ostatnio mam obciążenie od 80kg do 100kg (12/10/8/8). [...]

jak już sie umie machać to potem wszystko na ulicy sie doszlifuje Jak Cię gliniarze dorwą z nunchaku, możesz mieć problem. Jeśli go użyjesz-będziesz miał problem z pewnością. Lepiej więc zrezygnuj z dziecinnych gadek "o ulicy" i nawet myślenia "o ulicy". Chcesz machać bronią? Machaj sobie. Ale jeśli choć wspomniesz o [...]

troche odswierze posta czytajac duzo o gino wszystko jest opisane ale chciał bym zeby sie ktos wypowiedział jakie sa poczatki bo wszedzie pisza swedzenie ,bol, pieczenie ale konkretnie na swoim przykładnie jezeli ktos miał , czy swedzenie jest mocno odczuwalne , czy bol tez ?? jakie zmiany pod wzgledem wizualnym ... z gory dzieki

Jeżeli chodzi o plecy i nogi to oczywiście, A jeżeli chodzi o biceps i plecy: Wiosłowanie podchwytem-ćwiczenie na plecy. Wszystko zależy od techniki, ale 90% osób (albo i więcej) nie potrafi wykonać tego ćwiczenia idealnie technicznie, przez co bardzo mocno angażuje grupy pomocnicze takie jak właśnie biceps i braki, ale są osoby, które ćwiczą [...]

Podałem te dane, bo jak wcześniej wyczytałem ktoś mówił, że do sprintu liczy się wszystko, chodzi mi o klatkę i siłę rąk, ćwiczeń które podałeś nie wykonuje, więc nie wiem jakie mam osiągi. Jak wiesz jak ćwiczyc sprint proszę o radę.

[...] przerwy mogłoby wyjść nawet 20-25 powtórzeń. Ergo- Twoje rozważania na temat proporcji włókien mięśniowych leżą już na poziomie przyjętych założeń. 2) 3) Niestety nie wszystko działa w oparciu o kalkulowane schematy , niemożliwe jednak jest możliwe , co do 1) Tyczy się to w zasadzie wszystkiego , każdej partii . Przykład z wyciskaniem [...]

[...] a czasowe to wlasciwie prawie zawssze.Wracam ze szkoly kolo 15-16 i od tego czasu nie mam problemu z wygospodarowaniem czasu. Jedynie w pt chodze na 17 na basen i to chyba wszystko. Przeciwskazan medycznych zadnych nie ma. Osiągnąc chcialbym przyrost masy miesniowej bo jestem bardzo szczuply jak na swoj wzrost. Co do diety to wczesniej zadnej [...]

[...] jeśli chodzi o wartości odżywcze, jaja trójki do jajek jedynek. różnica w wartościach? żadna. jakoś nie chciało mi się w to wierzyć, no bo kolor żółtka inny, smak jaja inny, wszystko inne, a wartości odżywcze takie same, jeśli chodzi o jajo z chowu klatkowego do jaja z wolnego wybiegu. dlatego od tego momentu nie wydaję kasy na 10 jaj po 10zł lub [...]

jesli lekarz przepisal ci ten lek na padaczke to stosuj go tak jak ci każe co do kolegi ktory ci powiedzial o tym ze jest dobry kox to niech ci wytlumaczy wszystko dokladnie, pewnie jest expertem