wszystko o

[...] ryż kurczak ryby wędzone warzywa omlety owoce itp do tego dokupilem odżywki i mam kilka pytań i chciałbym konkretną szybką instrukcję otóż bardzo ciezko mi przytyc, zarzywam wszystko z firmy sfd ponieważ najwięcej opini jest: - Kreatyna w proszku kiedy brać rano naczczo czy bezpośrednio przed treningiem ? - mass activator brać kiedy ? - wpc [...]

[...] jakby ktos do przedramienia zelazko przylozyl piecze przez kilka minut i czuje od zgiecia lokciowego do nadgarstka odretwienie czy to normalny proces gojenia ? Zrastania ? Przebywam w anglii i tu paracetamol duzo eidy i odpoczynek na wszystko jest w pon ide walczyc o usg i wizyte fo neurochirurga ;( jskies dobre rady mial ktos pofobna sytuacje ?

[...] spoko jest czy warto coś zmienić? Ilość seri i powtórzeń dobrze dobrana? Pierwszy raz sam pod siebie ułożyłem plan ale wole bardziej doświadczony świrów się dopytać czy wszystko jest Ok. A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 -OHP 3x8 -Podciąganie sztangi do brody 3x8 [...]

[...] z 6 bialek i 2 zoltek , zeby to nie bylo na surowo i dalo sie zjesc. Waga spadla mi o 5 kg , jestem w dolku , bo niedawno zaczalem powaznie przybierac na wadze i teraz wszystko na nic.Trzyma mnie tylko fakt ,ze to glownie woda(te stracone kilogramy) i mam nadzieje ze szybko to odbuduje... Najgorsze jest to ze bylem wlasnie w cyklu kreatynki [...]

Poszukuje wszelkich informacji na temat nurkowania swobodnego,zwanego również "nurkowaniem na bezdechu".Interesuje mnie wszystko od metod treningowych po informacje na temat używanego sprzętu.Jeżeli ktoś coś wie wielkie dzięki za wszelkie info....

[...] podchwytem TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem NOGI: Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami wszystko 12,10, 8, 6 z dokładanym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane [...]

[...] na metce 3x10mg dziennie przez 5 tygodni. W ostatnim tyg dorzucę również CM3 i po mecie hepatil i 10 tabsów clomidu na odblok. Oczywiście w trak cie również jakieś osłonki do każdej dawki mety. Diete mam w 90% dopiętą więc w zależności od dnia dokładam białko w prochu. Teraz pytanko czy wszystko dobrze sobie ogarnąłem?? z góry dzięki i pozdro

[...] oto moja rozpiska, pol roku na niej lecialem i chyba wypada cos zmienic, okres regeneracyjny- styczen i teraz, po swietach planuje zaczac znowu cwiczyc na mase, mam diete i wszystko jest ok ale lapka przestala rosnac i stad ta chec zmiany, dodam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji sztange, sztangielki, drazek a od wrzesnia na profesjonalna [...]

[...] nie mial regeneracji badz gdyby mi nie spadło nic- bede mial 33 (przy założeniu ze wejdzie 1 cm) 5.Czy po cyklu przyrosty które byly widoczne na nim(cyklu) spadna? To chyba wszystko, wiem ze troszke zakreciłem ale w razie potrzeby sprobuje wyjasnic to nieco bardziej zrozumiale. Licze na waszą pomoc. Z góry dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] hantelki w obu rekach 4x10-12 środa-barki - wyciskanie z nad barkow siedziac, wyciskanie z nad klatki siedzac, wyciskanie po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow. wszystko 4x10 - 12 czwartek - klatka - to samo co w poniedzialek piątek - plecy - stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki 4x10-12, kolano trzymam na lawce [...]

Witam, Mam 18 lat, 178cm wzrostu i waze ok ~80kg, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej tak do ~70kg. Czytalem na tym forum o odrzywianiu sie i jak narazie zaplanowalem sobie diete ktora sklada sie przewaznie z warzyw, owocow, ryb i od czasu do czasu jakiegos chudego miesa przyczym staram sie nie przekraczac 1000kcal dziennie. Wplanie mam [...]

[...] 321 6 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B T WW kcal 32 2 0 149 7 posiłek: Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 15g B T WW kcal 16 15 3 212 Podsumowanie: B T WW kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 152 73 303 2493 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 153 73 302 2479 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 99% 100% 100% 101% wszystko jest w porządku?

[...] nie było szans ból straszny i sobie odpuscilem. Pytałem trenera na siłowni mówił zeby poczekac w tym tygodniu już nie robic klatki dopiero za tydzień lekko spróbować i jak wszystko bedzie ok to dopiero za 2 tyg. mocniejszy trening. Co wy o tym myslicie? Jestem w szczycie formu i trochę mnie to podłamało. Zrobilem dzisiaj tylko lekko triceps i [...]

[...] CYKLU:sporo czasu temu dokladnie niewiem ale z5 miechuw albo dluzej.. 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bylo 145 teraz troche mniej -martwy [...]

[...] w hotelu i mam silownie dostepna 24h pietro nizej i od 2 tygodni cwicze codziennie. 4x trening silowy 3x brzuch i bierznia. Jak myslicie cwiczyc tak dalej czy rozlozyc wszystko na 4 dni mam na mysli ze po treningu silowym brzuch i na bierznie. Tylko nie wiem jak moj organizm sie bedzie sprawdzal przy takim wysilku na raz. Plan mam taki: PN [...]

[...] i daktyli (po 50g) Przygotowanie: 1. Kaszę jaglaną ugotować w 3 szklankach wody, odstawić do wystudzenia. 2. Dodać jajka, banana, miód, olej, kakao, sodę i cynamon i wszystko zmiksować na gładką masę. 3. Dodać orzechy i suszone owoce. 4.Przełożyć do 2 małych sylikonowych keksówek i piec 50minut w 180stopniach. Ciasto wychodzi dość [...]

[...] waga zaczęła rosnąc przerażająco szybko. Na święta dostałem karnet na basen i chodziłem tam przez prawie miesiąc i z wagi 160kg zszedłem na 154, ale niestety zachorowałem i wszystko wróciło z nawiązką. Nie wiem już co robić. Ponieważ w dość krótkim czasem zrobiłem się bardzo ciężki, moje kolana odmawiają współpracy i nie moge np biegać a i z [...]

[...] z energią wchodzę na siłke ;p. Oto on: Dodam ze 1 seria u mnie to 15 powtórzen. Pn-klata, biceps, kaptury - klata 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, kaptury 1 ćwiczenie- wszystko po 4 serie. Wt- triceps, plecy- triceps 3 ćwiczenia po 4 serie, plecy 3 ćwiczenia po 4 serie. Śr-barki, nogi, brzuch- barki 3 ćwiczenia po 4 serie, nogi 3 ćwiczenia [...]

[...] informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się biegać co rano ok 20 [...]

[...] serie -brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie -skakanka C: -boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku -skakanka Mam plan zaplanować to wszystko mw. tak: Niedziela:A poniedziałek:przerwa Wtorek:C środa: 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek [...]