Witam Zacznę od spowiedzi Na siłownię chodzę w sumie już jakieś 2-3 lata. Początkowo bez żadnej diety, więcej było gadania na tej siłowni u kolegi niż ćwiczeń. Jakieś pół roku temu zrobiłem sobie swoją siłownię w garażu. Na początku ćwiczyłem ogólnie całe ciało na własnym ciężarze, jadłem zdrowo, ale zdecydowanie za mało. Jakieś tam efekty były, [...]
[...] co 4-5 miesięcy oddaje krew i jak dotąd nie dostałem żadnej informacji, że jest ze mną coś nie tak. Poza tym ostatnio miałem badania krwii w zakładzie medycyny pracy i wszystko było ok. Czy może ktoś poradzić, co powinienem zrobić ?? Papierosów nie palę, alkohol na zasadzie piwa raz w tygodniu, ewentualnie butelka wina (wypijane razem z [...]
[...] hantla 3s przetaczanie hantla w dłoni (p.ramie) 3s przysiad ze sztanga 3s wznosy łydek z obciazeniem 3 s Trenuje 3 razy w tygodniu. Proszę o opinie i rady starałem sie to wszystko układać w oparciu o posty na waszym forum nie mając żadnej wiedzy więc przydałyby sie fachowe rady. Z góry dziekuje za poświęcony czas i pomoc pozdrawiam:) Płeć: [...]
[...] problem z libido potrzebuje jakiegoś wspomagacza treningowego takiego który da mi zasnąć okolo godziny 11-12 w nocy lub srodka który pomorze zasnąć ?? To tak na szybko wszystko prosze o porady z siłownią mam stycznosc od 18 roku i wiem jak cwiczyć porostu sie zaniedbałem i musze to naprawic Ps Uzupełniacze diety mam Białko Witaminy itp [...]
[...] stack (Universal) - carbo (jakies olipmu:P ) - Aminotech (Universal) - raz dziennie białko (teraz nie pamietam firmy a nie chce mi się lecieć do kuchni:P) Czyli jak widzicie wszystko co związane z regeneracją:P no oprócz białka ale to te w takich ilościachj aby nie nabrać za wiele. Bo we wspinaczce zasada "bez masy nie ma klasy" nie działa :P. [...]
[...] inne sporty : Wyłącznie aktywne uczestnictwo na lekcjach W-Fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,obciążenie,drążki,wszystko oprócz maszyn Dieta : IIFYM,nie przywiązywałem większej uwagi co do jakości spożywanego jedzenia,nie jadłem samych niezdrowych rzeczy,lecz też nie ograniczałem się [...]
[...] wprawdzie nie cukrem, ale owocami. Czy taki sok nadaje się do tej diety?Znalazłam też suszoną żurawinę, którą można sobie parzyć.Jestem na diecie drugi dzień ale nie wiem czy robię wszystko dobrze.Potrzebuje sprawdzonych informacji na temat tej diety.Ewentualnie proszę o jakieś inne diety sprawdzone, na maila [email protected] Dzięki
[...] rundy. Kilka razy próbowałem zakończyc walke na glebie, mój trójkąt był bardzo ciasny już myslałem że mam go wtedy ... Jednak te komentzrze są tak naprawde nie istotne, wszystko rozstrzygnie sie 3marca w Ohio kiedy tych dwóch stanie na przeciwko siebie i drzwi do klatki oktagonu zostaną zamknięte. Bardzo pewny siebie i zarazem pełnu respektu [...]
[...] 3 serie czy 2 ćwiczenia po 4 serie? Wyciskanie francuskie leżąc do czoła Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ze sztanga ąłmaną-szerokim uchwytem stojąc modlitewnik Preferuje sztangę łamaną ponieważ mam drobne problemy z nadgarstkami. Mam nadzieje że opisałem wszystko w miare dokładnie,będe wdzięczny za podpowiedzi. Pozdrawiam. Marcin.
[...] pracy będę sobie ćwiczyć. I jeszcze - nie wiem czy to ma znaczenie - ale mam 160cm wzrostu. I tak na koniec - nie chodzi mi o jakieś rady co do odchudzania, bo dzięki forum wszystko ładnie mam ułożone ale chcę się dowiedzieć dlaczego jest tak wielka różnica i czy przy wyliczaniu postawowowego zapotrzebowania nie powinno się dodawać jeszcze [...]
[...] Czy mogłabym uzyskać od Was jakieś informacje dotyczące sposobów unicestwienia tego gada na brzuchu. Gdy stojnie ma go - brzuszek płaski,ale gdy tylko aschylę się po coś wszystko wylatuje ze spodni. Troszkę żle sie z tym czujePomocy!!! Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 53 Wzrost: 170 Obwód klatki: 80cm Obwód ramienia: nie mam pojecia [...]
[...] co powinnam robić, lub co robie zle.. Dodam, ze odżywiam się zdrowo, najczęściej ciemne pieczywo, dużo wody, sokow wyciskanych, chude mieso, warzywa, kasze, wlasciwie wszystko oprócz słodyczy, coli, sokow w kartonach. Nie pal, nie pije alkoholu. Do mojego pytania dołączam zdjęcie kobiety, mój niedościgniony ideal.. Jak myślicie, co trzeba [...]
[...] pare treningów), niestety moje życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało mam obtłuszczone, ramiona chude poprostu siły mi brak. Odłożyłem pieniądze na siłownie a jako że nie jestem w stanie płacić dodatkowo za osobistego trenera [...]
[...] (w sumie już 3 rok nie palę) i picia alkoholu (k******* straszne). Nigdy nie brałem sterydów ani wyszukanych odżywek, raz w życiu w wieku 19 lat zrobiłem cykl kreatynowy, to wszystko. I teraz do meritum. Chcę zacząć trenning, najlepiej na ciężarze własnym gdyż mieszkam za granicą i nie mam dostępu do siłowni. Trenning miałby być ukierunkowany na [...]
[...] schudłam niewiele, bo zaledwie 4-5 kg, ale straciłam sporo centymetrów. Myślę, że spowodowane to jest tym, że nie bardzo trzymam się konkretnej diety. Na początku jadłam wszystko, ale ograniczałam porcje, później starałam się jeść tylko zdrowe produkty, na końcu zdrowe produkty do 1300 kcal dziennie. Aktualnie nie mam żadnej diety, jem [...]
[...] tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca z małą ilością ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek treningowy - 1 godzina dziennie Odżywianie: jadam wszystko poza grzybami, duże ilości słodyczy i napojów gazowanych Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
[...] go 3tyg a pozniej musialem przerwac.. i mialo nie byc skutkow ubocznych a sa. nie mam popedu seksualnego i erekcji takiego jak kiedys. czy jezeli wemze odblok to wroci wszystko do normy?? jezeli tak to jaka jest nazwa odbloku i gdzie go moge kupic?? potrzebuje jakis konkretow!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 184 Obwód [...]
[...] prostych), jakieś banany czy drożdżówki. Jestem na redukcji, potrzebuję obciąć jakieś 4kg do marca (1kg/miesięcznie), jestem na deficycie kcal -200/300 dziennie, wszystko idzie zgodnie z planem... Najwięcej kcal będę spalał w soboty, tj. kręcenie typowo w tlenie około 3h (1500kcal) + siłownia (400kcal), więc dzienne zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drudzy inaczej, więc tzw 'świeżak' łatwo może się pogubić. Nie proszę was o ułożenie diety, a wskazówki, jak taką utworzyć. Czytałem masę podwieszonych tematów, ale wkońcu wszystko mi się pomieszało. Planuję spalić jakieś 5-7kg do 1 lipca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni . Prosiłbym o parę wskazówek, jak się odżywiać, co jeść przed [...]
