wpi

[...] 3x12 18kg łączone z prostowaniem drążka prostego przy wyciagu. Micha poki co 3 posilki 1. Płatki ryzowe&jaglane 130g, 3 cale jajka, 2tosty, 20g rodzynek, gruszka 40g wpc\wpi -Szejk 80g gainera plus 20g wpi po 1.5h 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 15g glutamina, 5g cm3, 5g napalm Intra:50g [...]

19.04.2019 Piątek (3 tydzień mini cut) Kolejny dzień walki z samym sobą, kolejny ciężki dzień, gdzie trening nie ma już nic wspólnego z przyjemnością, ale wiem jaki temu wszystkiemu przyświeca cel, więc warto czasem trochę zacisnąć zęby i iść do przodu ;-D Poza tym - tylko 4h snu, ale trening juz za mną, jeszcze tylko praca i odespać trochę :) a [...]

[...] 3. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 4. Uginanie podudzi z hantlem 5x12-10 5. Suwnica szeroko wysoko 5x20-15 6. Lydki suwnica 6x25 Micha bez kabinacji -platki jajka tosty wpi - 2x ryz kura olej lniany - ryz indyk -kleik ryzowy wpi -omlet z owsianych i twarogiem -z supli nac, wit C, magnez, omega 3 -ala, chrom do pos z ww -probityki, enzymy, [...]

18.04.2019 Czwartek (3 tydzień mini cut) To już ten moment, gdy robi się ciężko i testuję swoją psychikę 8-) Mało jedzenia, ze snem też kulawo i treningi, ale ponoć im gorzej się człowiek czuje tym lepsza forma |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 [...]

[...] w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty jajka platki ryżowe wpi 2. Wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe jogobella 0 3. Ryz kura Szejk pre, intra=Carbo, bcaa, glutamina, kretka, eaa, leucyna Potreningowy platki śniadaniowe, gainer [...]

[...] , kasza jaglana, olej lniany 5- płatki jaglane z izolatem, olej lniany Do posiłków 1-4 po 500mg ALA i 500mg berberyny , ogólnie suplementacja jest dość podstawowa , wpc i wpi uzżwam wtedy gdy najdzie mnie ochota na słodkie, tak cały czas mięso, którego mogę jeść dziennie ogrom, do śniadania witaminy, w dnt tak jak napisałem i w dt do dwóch [...]

16.04.2019 Wtorek (3 tydzień mini cut) Zmotywowany jestem jak nigdy :-D Waga spada w dół, sylwetka się poprawia, więc czas przycisnąć te 2 ostatnie tygodnie maksymalnie! Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka [...]

[...] bokiem tu sila na plus, zaczynalem 25kg , wczoraj 30tki szly. 20min cardio. Micha monotonna, ale bedac poza domem tak mi najprosciej. 1. Platki ryzowe&jaglane jajka sadzone wpi owoce tosty 2-3 ryz kura lniany 4. Ryz kura Pre carbo bcaa kreatyna fury amino x Intra carbo eaa glutamina kretka leucyna tauryna Przed cardio 10tab amin prostych Po [...]

[...] było spoko. Po potreingowym niby pogoniło ale zobaczymy co dalej ;) oby juz koniec ;d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki jaglane, wpi masło -kleik ryżowy z mąki, wpi banan, płatki kukurydziane -omlet -ryż, indyk, mct -.ryż, indyk mct -jajka, bialka jaj +80g carbo [...]

15.04.2019 Poniedziałek (3 tydzień mini cut) Trening z rana, zobaczymy jak przeżyję pierwszy dzień na dość niskiej już kaloryczności. Później lecę do lekarza załatwić zaświadczenie lekarskie, no a potem praca, praca Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 2 [...]

WPC - Koncentrat białek serwatkowych jest to najpopularniejsza i jednocześnie najtańsza w zakupie forma proteinowej odżywki serwatkowej. Uzyskuje się ją poprzez oddzielnie białka od serwatki z wykorzystaniem procesu mikrofiltracji. Białko oferuje znakomitą wartość biologiczną i bardzo szybkie wchłanianie, dostarcza nam wszystkie potrzebne [...]

[...] v do brzucha -szrugsy -lydki na suwnicy +20min cardio Niedziela totalny chill, dużo snu, spacer w plenerze. Brak treningu Micha: 1. Omlet platki jaglane cale jajka wpi 2. Ziemniaki watrobka drobiowa 3. Makaron indyk lniany 4. Makaron indyk lniany 5. Tosty stek wolowy jajko sadzone 6. Twarog wpc maslo orzechowe kefir [...]

Cześć! W dni kiedy brakuje mi białka- ratuję się jakimś WPC/WPI. Wcześniej kupowałem co taniej z firm, które znam. Namówiony na ponoć dobrą jakość dałem się skusić na produkt z BioTech Iso Whey Zero- zamówione tu ze sklepu. Od dawna wierzę w "urban legend", że do uzyskania smaku wanilii zużywa się najmniej chemii- zjadłem już X kg wanilii z [...]

13.04.2019 Sobota (2 tydzień mini cut) Z rana wybrałem się na badania i o ile wszystko w normy, tak kinaza kreatynowa pokazała 2600 8-O8-O Ciekaw jestem czy to normalny taki stan czy jednak potrzebuje odpoczynku ;-D No a później trening: Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps [...]

[...] 2. Uginanie gryfem prostym siedzac przy wyciagu 4x15-10 3. Mlotki 3x8 4. Modlitewnik jednoracz 3x12 5. Do ucha w bramie 3x15-20 Brzuch 5serii, cardio 20min Micha: - ryz kura wpi Pre-carbo bcaa glutamina Cytrulina kofeina kretka Intra:carbo eaa glutamina kretka leucyna Potreningowo:100g platkow sniadaniowych 100g gainera 50g izolat -. kleik ryzowy [...]

Obydwa wymienione rodzaje białka, czyli izolat i hydrolizat, to najwyższej klasy odżywki białkowe. Izolat białka serwatkowego (WPI), jest to białko zwierzęce, o szybkim czasie wchłaniania, idealne w porze okołotreningowego, czy też jako uzupełnienie do posiłków na redukcji tkanki tłuszczowej, jednak jak najbardziej można wypić też takie białko np. [...]

12.04.2019 Piątek (2 tydzień mini cut) Ostatni dzień do pracy i weekendzik 8-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg [...]

Dzis off od treningu. Micha 1 130g platkow jaglanych 20g rodzynek 40g wpi 3 jajka jabłko 2-3 75g ryu 200g kura 10ml lniany 5. 300g gotowanych ziemniaków 250 białej ryby 20g masla orzechowego 6. Chudy twarog 100g 3 jajka 20g wpc 40g masla orzechowego .z supli standard, rano kreatyna, glutamina, ocet jablkowy 2x , colon c, Enzymy trawienne i [...]

[...] zmieniać ustawien-weszło pozytywnie. MInus taki ze znowu się łokieć odezwał, ale yebac go :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -pałtki jaglane wpi -kasza manna truskawki płatki, wpi -mąka ryzowa, białka jaj, wpc, truskawki -ryż, indyk, lniany x2 -jajka. [...]

11.04.2019 Czwartek (2 tydzień mini cut) Dużo snu, dobra regeneracja, ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie [...]