Dzień 62 Dziś trafił się niespodziewany chaet meal. Na uczelni mieliśmy ostatnie zajęcia angielskiego i babka, która męczyła się z nami przez te 3 lata kupiła wszystkim po pączku. Głupio było nie zjeść, no i nie mówię, że nie miałem ochoty Trening: mecz piłki nożej - 30 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj papryka 1 kaps. żeń-szenia II. pączek III. [...]
DZIEŃ 61 Skusiłem się dziś na nowe danie, bo już powoli czułem, że idzie znudzenie dietą. Oryginał tutaj: http://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html Przepis łatwy i bardzo fajny. Myślałem, że od takiej ilości miodu ciasto będzie bardzo słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. [...]
[...] mi też się zdarzy nieraz zjeść ale to raz na miesiąc albo rzadziej. Ważyw masz mało, tłuszczy zdrowych też, ryby by się przydały i nie te z puszki, orzechy, pestki mozesz przegryzać dla podbicia kalorii i tłuszczy. Jak wyglada sprawa z suplementami, czy już coś brałeś. Z odżywek to widać że wpc by się przydało dla wzbogacenia diety w białko.
moze byc X5, kiedys czytalem temat z tym bialkiem i pisalo 'ze nowy design najpopulariejszego bialka' czy cos takiego ; d ja dalem 39, bylem blizej od was! :D dzis wpc, po dluzszym zastanowieniu chcialem dac x5 ale postawilem na wpc ;d
posilki wygladaja zazwyczaj tak samo , jest ich 4-5 dziennie ogolnie zawsze rano jak wstaje przed 1 posilkiem porcja 30gram wpi/wpc 1 posilek paczka ryzu z tartymi jablkami + 300-350 gram piersi 2 posilek jw 3 posilek jw 4 posilek jw 5 200 gram twarogu miedzy posilkami jeszcze 1 porcja wpi/wpc w dt odrazu po treningu . Czasem jakis posilek [...]
aeroby bede robił w inne dni niżtrening siłowy, jak po siłowym biore WPC to tez potrzebne BCAA?? po aerobach zbedne bcaa?? nie bedzie spadków miesa?? jeszcze mam takie pytanie: skończyłem HST i jestem na SD ile kcal tu trzymać?? odjąc 300 tylko czy odjąc to co potrzebne było do wysiłku fizycznego?? i przy okazji jeszcze pytanko jaki trening [...]
[...] obwodów Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: hiit, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: zbilansowana, 6 posiłków, 2,5 g białka/kg masy ciała, ok 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon energizer, mc, bcaa, wpc
Masz za mało kcali. Zacznij z około 2800 już po odcięciu minusa. Poniedziałek śniadanie - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC - twaróg na śniadanie nie jest najlepszym wyborem - on wchłania się nawet do 8h z tego co pamiętam, ma zastosowanie na noc gdzie między posiłkami włącza się [...]
[...] redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku bez głowy i 2 miesiące z głową Uprawiane inne sporty: bjj /grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki ,płaska , drązek ,poręcze Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc
Witam. Wszedłem ostatnio na strone olimp konkurs, zeby policzyc ile juz mam punktow. A tam pisze ze od 13 czerwca zmienia sie regulamin. Do teraz za 100% wpc trzeba bylo miec cos kolo 250 punktow,a od polowy czerwca bedzie to 650!!! Nie wiem jak sie bedzie dalo nazbierac tyle punktow ....
[...] diecie sie nie znam:) ucze sie z forum... na ta chwile stosuje od kilku dni thermo speed extreme na czczo i pozniej kolo 15. Jedzie juz do mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed [...]
aero po treningu nog to kiepski pomysł wspiecia na łydki robisz jako trening łydek standardowo bezposrednio po treningu wpc + carbo do 60 minut zjedz posiłek, pozniej aeroby z tym ze połowe wegli z posiłu po treningu obetnij i dołoz do posiłku ostatniego, lub obetnij wegle z wczesniejszych posiłkow, tych co spozywasz do treningu i daj je po aero.
1) Chciałbym zminimalizować wykorzystanie odżywek - tylko wpc, ew. gainer. A mogę zrobić tak: ?? Od razu po siłowni: gainer -> za 1,5h posiłek pełnowartościowy -> za 2h bieg -> po biegu posiłek białko+tłuszcze, bez węgli - to mój ostatni posiłek dnia. Chodzi mi o to, aby spalić tym biegiem resztki tłuszczu. 3) NOGI: Wykonuję 4s [...]
A wiesz czym jest dieta na masę? jest to takisposób odzywiania który zapewnia odpowiednią ilośc składników odzywczych do budowy masy. Skoro nie masz szans na dietę na masę, tzn. że nie masz szans na dostarczenie takie jilości składników która jest niezbędna by masa rosła. teraz sobie odpowiedz na pytanie - czy wzrost masy bez spełnienia warunku [...]
Mam 181 wzrostu i 63 kg wagi nie mam tłuszczu moja sylwetka nie wygląda źle(widać nawet kaloryfer) Chciałbym przytyć (nabrać masy mięśniowej) raczej na dietę nie mam szans bo młody jestem(19 lat) i nie mam zbytnio takich możliwości nie ma także dostępu do siłowni dlatego chciałbym użyć do powiększenia masy jakiś środków oto one: -KREATYNA OLIMP [...]
raczej mialem na mysli jeden pelen posilek plus popijanie co pewien czas WPC z tluszczami jak wspomnialem stawiam ze bedziesz potrzebowal duzo kalorii a zmeczony praca bedziesz tego odruchowo unikal
dziekuje bardzo:) duzo mi rozjasniles. Biniu wiec lepiej utrzymywac stala liczbe posilkow w ciagu dnia? obawiam sie ze maxymalnie zjem gdzies 4 posilki wiec czy moze byc wahanie jednego tzn ze bede jadl 3-4razdy dziennie? - bede sie staral tez popijac to wpc)
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
