wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] 2 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie na prostych rękach 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Wafle ryżowe + wpc Ryż + kurczak Ryż + kurczak Twaróg + słodzik

[...] sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń Rozpiętki leżąc 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Wafle ryżowe + wpc Ryż + kurczak Ryż + kurczak Twaróg + słodzik Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-09 20:10:52

[...] MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Wafle ryżowe + wpc Ryż + kurczak Ryż + kurczak Twaróg + słodzik Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-11 21:52:53

[...] wyciągu górnego 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie wąsko 2 serie po 8 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Wafle ryżowe + wpc Ryż + kurczak Ryż + kurczak Twaróg + słodzik

[...] Uginanie stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 20 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Wafle ryżowe + wpc Ryż + kurczak Ryż + kurczak Twaróg + słodzik Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-18 18:12:07

Shake - na zdjęciu 150g płatków owsianych, 400g jogurtu, 6 jajek, 200g malin, 30g wpc czekoladowego, słodzik. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/171/952872_CAM00208.jpg Waga: 100,3 - 101.5 Obwód uda: 69 - 69,6 Obwód klatki: 117 - 118,3 Obwód bicepsa: 41 - 41,5 Obwód łydki: 45 - 44,5 - chamstwo %-) Podbijam kalorie o 100. Dzisiaj dietka na oko 2 [...]

[...] po 15 powtórzeń Szrugsy 2 serie po 30 powtórzeń Allahy 2 serie po 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + słodzik Płatki owsiane + jajka + słodzik Makaron + kurczak Wafle ryżowe Makaron + kurczak Makaron + jogurt + wpc Twaróg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-29 18:15:50

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 2 seria po 8 powtórzeń Krzyżowanie linek na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 2 serie po 12 [...]

Jakie wpc szamiesz?

W dwóch pierwszych posiłkach zblendowałem razem z owsianymi i wodą, a w przedostatnim w wodzie rozmieszałem. Tyle wpc wyszło bo jajka się skończyły znienacka

[...] 3 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 20 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + słodzik Płatki owsiane + jajka + słodzik Ryż + kurczak Ryż + kurczak Ryż + jogurt + wpc Twaróg

[...] z gramaturą wyglądają tak: 200g ryżu + 3 jajka + 100g rodzynek 125g płatków owsianych + 3 jajka 200g ryżu + 250g kury 200g ryżu + 250g kury 70g ryżu + 300g jogurtu + 30g wpc 250g twarogu 4 517,1 kcal 298,5g białka 689,2g węgli 62,7g tłuszczy Czasami mogę jakiś posiłek podzielić na 2 więc zdarzy się czasami nawet 7 czy 8 posiłków dziennie, ale [...]

Rób sobie 2-3x dziennie szejk 100-150g owsianych + wpc/jajka + woda/mleko, posiłek robisz w minutę i w minutę wypijasz :)

[...] MCNPN 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie leżąc 7 serii po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc 7 serii po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + słodzik Płatki owsiane + jajka + słodzik Ryż + kurczak Ryż + kurczak Ryż + kurczak Ryż + jogurt + wpc Twaróg

[...] po 12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc 7 serii po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka Płatki owsiane + jajka 5 bułek ze sklepiku szkolnego (bułka graham, kurczak, sałata, sos) Ryż + kurczak Ryż + kurczak Ryż + jogurt + wpc Twaróg

[...] Wiosłowanie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka na prostych rękach 7 serii po 12-15 powtórzeń Szrugsy z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Hamburger Ryż + kurczak Ryż + kurczak Ryż + jogurt + wpc Twaróg

[...] po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Ryż + jajka Ryż + kurczak Ryż + kurczak Płatki owsiane + jogurt + wpc Twaróg + olej lniany

[...] Wyciskanie leżąc: 3 seria po 8 powtórzeń Wyciskanie wąsko: 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Ryż + jajka Ryż + kurczak Ryż + kurczak Płatki owsiane + jogurt + wpc Twaróg + olej lniany

[...] 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie wąsko: 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Ryż + jajka Ryż + jajka Ryż + twaróg + jogurt Ryż + kurczak Ryż + kurczak Płatki owsiane + wpc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-12 17:41:25

Ja leciałem dużo na szejkach 150g owsianych + 30-40g wpc lub kilka jajek, robisz minutę, wypijasz w minutę :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-18 21:58:15