Dzień 345 (358) Post, trochę lipne jedzenie. Na potreningowy poszedł omlet z 10 białek jaj + trochę wpc i ryż. Zamiast 3 posiłków pójdą 4, ważne że bezmięsne ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8,6 2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50 3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x40,12x40 4. Wiosłowanie [...]
Dzień 349 (362) HARDKOROWO NOGI POSZŁY! Kupiłem sobie kofeinę z 4+ TRENING BOK/TYŁ BARKÓW + NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith 4 x 10 30kg Nogi: 1. Wykroki 4 x 10 10kg w łapie 2. Przysiady 6 x 10p 55,57.5,60,60,57.5,55kg + 3 powtórzenia do 95kg 3. Prostowanie w siadzie 5 x [...]
Dzień 369 REDUKCJA DZIEŃ 23 bebolek, w lustrze na razie nie zauważam zmian, chociaż dziewczyna ostatnio powiedziała że coś mi się opona zmniejszyła %-) Wczoraj dzięki aakg zarąbista pompa. Musiałem to wykorzystać i dowaliłem ze dwie maszyny na bareczki. Dziś coś mnie przeziębienie złapało, katar, zapchane płuca i zmęczenie. Odpuściłem sobie [...]
12.06.16 Dzisiaj piąty trening z rzędu. Jutro będzie szósty, ale jadę jutro na spotkanie firmowe, więc wtorek będzie kompletny off. Chyba, że uda wstać mi się wcześniej i zrobić na basenie jakieś interwał, bo mamy dość spory w hotelu. Będzie też małe zamieszanie kulinarne, ale o tym na końcu. Trening Klatka + barki: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x [...]
Więc jak widać wcale nie dramatyzowałem ;-). Ale nie ma co, cisnę ile się da, trzeba się tego pozbyć. Jak nie teraz, to już chyba nigdy... 15.06.16 A teraz właśnie piszę z hotelu w Krakowie, niedawno dotarłem. Po drodze byłem jeszcze zobaczyć gdzie i jaka dokładnie jest siłka, bo jutro rano muszę zrobić szybką akcję! Trening Nogi + łykda: 1. [...]
No f***ing way Marian! Dzisiaj jest ten dzień, kiedy popatrzyłem do lustra, popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend [...]
No ja na redukcji wrzucałem, dla mnie kilka półek wyżej niż Walden Farms. Na masie robię sobie najszczęściej polewy z kakao, zresztą na redukcji też można, ale zawsze to była jakaś odmiana. Teraz w tym sezonie będę cwiczył polewy z jogurtu lub żółtka z WPC, z kakao. Natomiast co do intensywności smaków MP, to mam trochę inne odczucia. Dla mnie są [...]
Cv, dwóch na raz nie bede jadł, przynamniej za pierwszym razem %-) erwinos, oczywiście że jadłem. Jest wielkie podniecienie Questami, ale aż takie smaczne wcale nie są. Ja lubie Matrixy z Olimpu i Low Carby z Nutrenda. Mają też cukru 0,0nic, a konsystencja dla mnie lepsza. Poza tym Questy kosztują koło 10zł, a taki homemade wychodzi sporo taniej, [...]
Bzyku, 2 pytanka: Wpc do omleta normalnie dodajesz podczas blendowania wszystkiego, czy do polewy? oraz jak robisz polewe z kakao :D Zmieniony przez - Kalafson w dniu 2016-08-03 08:25:10
Wojtek, musiałem strzelać z proporcjami VitaFiber, bo mam je w prochu, ale już ogarnąłem. I na początku nie wiedziałem jak je formować, bo nie mam silikonowej podłużnej formy, ale w papierze do pieczenia wyszło super! erwinos, VitaFiber wymieszane z WPC i orzechami lub masłem orzechowym. Żadna filozofia, tylko trzeba mieć właśnie ten błonnik :-)
Taaaa pewnie się boisz, że wszyscy się rzucą na Ciebie i będę chcieli Cie podotykać! Jakby Ci się udało, to byłoby bardzo spoko :-). Oddam Ci 4,50zł %-) 28.09.16 Dzisiaj off od treningu siłowego, walnąłem tylko 45 min na kolarzówce terenie spokojnym tempem, bo nogi zmęczone po wczorajszym treningu. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g sera [...]
17.09.16 3 tygodnie off season za mną. Już pisałem wcześniej, że nie będę „ukrywał” formy, jak będzie gorzej ;-), więc wrzucam aktualne foty na czczo, na zimno. Waga 82kg. Na pompie jednak znacznie lepiej to wygląda. Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo [...]
Wojtek dzisiaj bez szału. Już poważnie nie chce mi się chetować. Rzeczy na jakie mam ochotę, to np. płatki kukurydziane z WPC, jajecznica z pszenną bułką czy drożdżówka heh... 25.09.16 Trening na czczo i mały rekordzik na siłce w siadzie %-). W zasadzie pierwszy posiłek zjadłem dzisiaj o 13:00 po nogach i cardio. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie [...]
04.10.16 Wczoraj i dzisiaj miałem spotkanie sprzedażowe z pracy, więc dieta była bardzo luźna. W końcu mogłem jeść to co wszyscy, bo 2 ostatnie spotkania miałem przed zawodami i musiałem się mocno ograniczać. Z racji też tego, że wcześnie zaczynaliśmy trening zrobiony popołudniu. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w [...]