wpc bialko jajka

[...] DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g WARZYW SMIALO WIECEJ...NIE OBAWIAJ SIE ICH. 20g wpc ZBEDNE..MASZ TWAROG TO WPC ZBEDNE, ZMOESZ DAC POPROSTU WIECJ TWAROGU JAK BEDZIE TO KONIECZNE ALE COS MIS IE WYDAJE ZE 100GR BEDZIE SPOKOJNIE OK. 13:30 Makaron MAKARON [...]

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

Śniadanie za cienkie. Przenieś te 2 jajka do śniadania i będzie lepiej. W lunchu mogą być jajka, jak Ci nie pasują to możesz dać twaróg czy kawałek mięsa. Po biegu nie dawaj twarogu bo białko z niego wolno się wchłania. Ja bym dał albo WPC, albo jakąś pierś z kuraka czy indyka.

[...] szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g dałem +warzywa ok. 4 posiłek kasza jęczmienna 200g oliwa 10g +warzywa brak bialka!!dodaj np.tune w sosie wlasnym 5 posiłek wpc 30g ryz 150g potreningowy?? WPC zamien na ryz/rybe 6 posiłek jajka 4=240g chleb staropolski 2 kromki 30g mleko 250ml bez mleka chleb daj razowy,dorzuc warzyw 7 posilek [...]

[...] ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na [...]

wyliczyłem i wyszło ok 2600 kcal, wydaje mi się troszke mało jak na moja wage, Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% 100ml płatki owsiane 60g jajka(dwa) ok 120g oliwa z oliwek 10ml B/T/W/kcal 24/26/43/500 2 posiłek: chleb razowy 80g szynka z indyka/kurczaka 50g ser gouda 50g orzechy włoskie 50g B/T/W/kcal 33/45/48/691 3 posiłek: ryż [...]

01.12.2018r. Sobota. Rano na czczo zakręciłem 40 minut aerobów. Dzisiaj dzień bez treningu, micha LC: Białko: 300g, Tłuszcze: 160g, Węglowodany: 50g, A wyglądało to tak: 1. Jajka 5szt, szynka konserwowa 100g, smalec 5g, 2. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 3. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 4. Filet [...]

[...] 130 gr 3) ryż 50 gr twaróg 150 gr 4) ryż 100 gr kura 150 gr oliwa 5 gr (przed treningiem ) 5) gainer ( 2:1 ) 65 gr ( po treningu ) ew carbo + kreatyna +bcaa 20 min po wpc 6) ryż 100 gr twaróg 150 gr rodzynki 30 gr miód 20 gr ( 30-40 minut po treningu ) 7) sp80 26 gr mleko 2% 150 gr ryż -> parboiled wymiennie z np makaronem ... ok [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]

[...] 130g piersi z kurczaka warzywa mrozone hortex(150g) lyzka oliwy z oliwek kcal602,7 b36,9 t13,16 w83,72 (PRZED I PO TRENINGU BIAŁKO Z WPC OSTROWIA) przed treningiem wywal wpc IV posilek(potreningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka + warzywa lyzka oliwy z oliwek kcal571,7 b34,7 t12,86 w78,92 V posilek 150g sera bialego z dodatkiem cukru [...]

I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka orzechy włoskie B:55,5g W:91,5g T:25,5g kcal 818 II posiłek 2x chleb pełnoziarnisty mięso warzywa maśło B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty twaróg jajko warzywa (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłekt 100g ryżu brąz 100g piersi 15g oliwy [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe // W KOŃCU DOJDZIESZ DO KOŃCA Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca [...]

chcesz jesc 3g bialka i 2g wegli? jakies to dziwne dla mnie. tak teoretycznie to: 1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana 2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w [...]

Ilość kalorii w diecie raczej głodowa , spróbuj przyjąć takie wartości : białko 2 gram / węglowodany 1-3 gram / tłuszcze 1,5 gram a jadłospis spokojnie na 4/5 posiłków + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

Trening N/A Dieta 35 gram WPC 100 gram owsianki 2 dl mleko 250 gram chleb 25 gram maslo 50 gram ser Hamburgery 100 gram wafle ryzowe 2 cale jajka 5 bialko jaj 100 gram szynki 100 gram owsianki Macro: B 218 T 140 WW 476 Total: 3 650 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU [...]

[...] V) 55x12 55x12 55x11 55x11 55x11 Przedramie 40x12 40x9 40x8 40x7 40x8 Dragonflagi x18 x9 x10 Kolko x14 x10 Dieta 2 jajka 150 gram bialko jaj 100 gram szynki 75 gram wpc 20 gram maltodextryna 100 gram banana 130 gram wafle ryzowe 100 gram platki 2 dl yogurt 200 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 169 T 38 WW 375 Total: 2 600 kcal Suple [...]

[...] (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty (całość w formie risotto) Podwieczorek/potreningowy 19.30 70g banan 100g jogurt naturalny 150g mleko 1,5% 40g wpc Kolacja 22.00 50g masło orzechowe Białko - 175 Tłuszcze - 116 Węglowodany - 100 KCAL - 2157 Wiec po kolei; Wstawaj nieco wczesniej ( 8 -9 rano) jezeli ostatni posilek [...]

Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]

Posiłek potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki. I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut bezpośrednio po siłowym, pół godziny po siłowym wypij WPC+carbo, wtedy następny potreningowy możesz zjeść normalnie z warzywami i tłuszczem. [...]