worek

[...] wykorzystam.Panowie jak cwiczyc wlasnie ten rodzaj kopniec. Chodzi mi glownie o sile bo techn trudno nauczyc sie bez jakiegos trenera.Robic to w polaczeniu z boksowaniem czy tez np kilka serii mocnych niskioch kopniec na worek potem odpoczynek i znoowu??a moze macie jakies inne pomysly?? Zaznaczam ze cwicze w domu! z gory thx Pozdrawiam KAIN

[...] + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek Plecy + Triceps Sobota - Niedziela - W dni nietreningowe robie sobie brzuchy,cwiczenia areobowe,biegam , czasem jakis worek. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangą płasko 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciskanie hantlami skos góra 4s. ((Progresia 12-10-8-6) Przenoszenie 4s. Jednolitym ciężarem [...]

SIema! Zalozylem ten dziennik z nadzieja ze nie strace determinacji w dazeniu do celu i uzyskam duzo porad Wiec tak: mam 15 lat (rocznik 96) staz 2 msc supli nie stosuje dieta-pragne zaczac jednak mam opory(bez cukru i z warzywami idzie zwymiotowac) ale bd sie staral Cel jak narazie to MASA jesli macie jakis propozycje sugestie prosze bardzo ! [...]

[...] 4s (18,16,14,12) wspiecia na palce w siadze 3s (16,14,12) wspiecia na palce stojac 3s (16,14,12) sob aeroby + ftb bieg, skakanka, worek bokserski ftb lekkim ciezarem zakres ruchow okolo 12 pomki na poreczach dipsy 3s wyciskanie na maszynie(barki) 3s sciaganie wyciagu za glowe 3s wypychanie ciezaru na [...]

[...] TYM ĆWICZYŁEM. 5. AKCESORIA: 1.Pas skórzany firmy SPOKEY na część lędźwiową pleców, 2.Opaski na nadgarstki, do Ciężkich serii np. MC, drążek, itp. 6. Oprócz tego posiadam, worek bokserski ok. 180cm, widać go na zdj. i platforme, z podwieszaną piłką bokserską "refleksówką". Dla zainteresowanych jest możliwość sprzedaży sprzętu w pkt. 6, [...]

[...] i 1kg waga w górę poszła :) Druga sprawa to co mogli byście polecić początkującemu jakie cwiczenia? Mam na strychu: ławeczka + sztanga na stojakach hantle modlitewnik worek treningowy 160cm głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch nogi mam w miarę jazda na rowerze. Sorki że sie tak rozpisałem ale wole zapytać [...]

[...] klatka dosyc ladnie sie wyprofilowala. Najwiekszy problem mam jednak z rekami - ciezko mi bylo uzyskac wiekszy obwod. Zyskalem tez na sile (dodatkowo cwiczylem uderzenia w worek) Waga poszla mi z 65 kg:) do ok.70 Teraz moje cele: Masa - chce zrobic jako taka mase aby poniej moc ja ladnie wyrzezbic. Wiec na razei priorytetem jest masa [...]

[...] orzechy omega 3 rzodkiewki/pomidor/ogórek II posiłek kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego omega 3 III posiłek przed treningowy worek ryży/100 g makaronu kurczak sałatka IV po treningu carbo z izolatem V posiłek makaron/ziemniak kurczak/ryba warzywa (brokuły/fasolka) VI posiłek twarożek ziarnisty [...]

Witam, daje plan do oceny i prosze o poprawe bledow i moze cw zastepcz, nie wiem czy dobrze serie dopasowalem. Dodam ze mam 16 lat i 175 cm wzrostu i kiedys juz chodzilem na silownie ale z niewilekimi skutkami. Teraz chce sie za to wziac porzadnie i chce uskutecznic ciezszy trening. Z gory dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w [...]

[...] ramionami przed soba 4 serie -kaptury - unoszenie łamanej sztangi do brody 4 serie -unoszenie barków z wyprostowanymi rękoma trzymając sztangę 6 serii BRZUCH -jak wyżej CZWARTEK trening analogiczny jaw we wtorek, można trochę urozmaicić ćwiczenia PIĄTEK trening analogiczny jak w poniedziałek SOBOTA -boksowanie we worek - brzuch

[...] na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztanga, hantle, drążek na ścianę, worek bokserski. Dieta: Zróżnicowana - na pewno dostarczam wszystkich odpowiednich składników w odpowiedniej ilości. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spadek tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, atlas, drabinka, drążek, worek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 2) ochraniacze piszczeli/nóg http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_OCHRANIACZE_PISZCZELI__wszystkie_pytania_tylko_tutaj!-t570014.html 3) worek bokserski http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html

Witam, wyczytałem że najlepiej robić 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa [...]

[...] 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT worek bokserski + skakanka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Ograniczenia żywieniowe : na ten moment brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] sztangi w opadzie leżąc będzie wystarczające ? Zamiast przysiadów ze sztangą chcę wykonywać wypychanie ciężaru na suwnicy. Co o tym sądzicie ? 4. Zamierzam chodzić na worek 2-3 razy w tygodniu lub nawt więcej. Z chęcią bym również systematycznie robił pompki w domu by poprawić wyniki. Jak to zrobić by nie wpaść w stagnację lub by nie [...]

Witam ! Na wstępie chciałbym przeprosić jeżeli tego typu temat był, lecz nie potrafiłem znaleźć. Od paru dni mam problem z lewym jądrem mam wrażenie jak by się zrobiło większe, pełniejszy worek mosznowy(?) i odczuwam ból tego jądra jak i podbrzusza. Co to może być ?

[...] skóry. Chciałbym zredukować jeszcze trochę bf, tak do 8-10% przez kolejny miesiąc. Teraz pojawia się pytanie co dalej, do lata zostalo jeszcze dwa miesiące a ja wyglądam jak worek na kości i resztki mięśni. Kopiąc wszelakie fora, w tym zagraniczne pojawił się pomysł "body recomposition" - czy takie coś ma sens w moim wypadku? Po tym wstępie, [...]

[...] miesiecy i jakos sam nie wiem czemu przestałem.W połowie 2 gimnazjum zaczołem czytac wiele artykułów itp na temat siłowni i zrobiłem sobie własna siłownie w piwnicy(Ławeczka,worek,drazek i pare hantli)i tak co jakis czas chodziłem tam,miałem niby plan i tego sie trzymałem,potem wypiłem jakiegos gainera i co jakis czas chodziłem ćwiczyc.To [...]

[...] 40g proteiny WPC - 75g carbo 6. Posiłek godz. 24.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Do tego w ciągu dnia popijałem sobie mutant mass. Mam już zakupiony kolejny worek. Pomóżcie mi to rozplanować... 1. Posiłek godz. 16.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek [...]