Wogóle mało wysokowartościowego białka.Żródła węgli też nie najlepsze.Kiepska dieta.Skomponuj ją z wymienionych produktów produktów,w proporcjach W.4g B.2,3g T.1-1,5g. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja [...]
[...] Zacznij od obliczenia bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w [...]
7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W // dodaj źródło białka 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W //daj chleb pełnoziarnisty/razowy wywal margarynę dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co [...]
Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ? (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE [...]
Wygląda nieżle. Ale na pewno dął bym dwie zmiany: Raz dziennie (z powodu ceny) na wymianę ryba / wołowina zamiast kurczaka. Na wieczór zamiast oliwy 10g siemienia lnianego.
Przed treningiem poszła cała porcja. Działa tak samo jak na początku. Super pompa :) TRENING: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu [...]
Podstawę mam wiem już jak sobie to wszystko ułożyć dzięki waszym rada więc napewno będę wymieniać te dania na inne tak jak mówiłeś o rybach/wołowina/wieprzowina/warzywa będę tutaj kombinować tak żeby makro się zgadzało ;)
pamiętaj, że drób i wołowina to nie jedyne źródło pełnowartościowego białka zwierzęcego, pamiętaj o jakże ważnych, a czasem chyba już zapomnianych RYBACH !!!
[...] białka: (to skopiowałem z arta Qazara odrazu mówie ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci sorry ze tak [...]
Ten słonecznik wywal, no i po treningu nie dawaj tłuszczy, sam banan starczy, jak chcesz to do owsianki dodaj jakieś orzechy włoskie, czy wiurki kokosowe jak lubisz. twaróg zamieniaj sobie nieraz z jakąś rybką, moze być śledzik, nieraz makrela, zamiast piersi też urozmaicaj jakieś inne mięsko, wołowina chuda wieprzowina, jakieś jaja aby były [...]
Ze zrzutem dokładnie diety może być ciężko, gdyż nie liczę Kcal dokładnie, posiłki odmierzam na oko, a nie z użyciem wagi (poza białkiem, które w miarę skrupulatnie liczę). Po kilku miesiącach udało mi się ustalić jakie mniej więcej objętościowo posiłki muszę jeść, aby następował powolny wzrost i progres siłowy - trzymam się tego, białko przyjmuję [...]
[...] masz tłuszczy. musisz je dac wszedzie poza okolotreningowymi- tak samo warzywa oliwa, lniany, tran, o-3, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/macadamia/brazylijskie w potreningowym masz miec węgle+ bialko- mięcho wpc mozesz łyknąć zaraz po treningu miesa tez zmieniaj. nie jedz tylko kurczaka. indyk, wolowina, cielęcina, świniak- to tez dobre białka
bezposrednio po przebudzeniu mozesz wypic porcje białka które posiadasz i na godzine przed snem, do śnidania dorzuc płatki owsiane ubogie posiłki w szkole, ugotuj 200g kaszy gryczanej, usmaz 200g piersi z kurczka podziel to na dwa posiłki dodaj sałatke warzywną z oliwa z oliwek do odzielnego pojemnika i szamaj w wyznaczonych godzinach. [...]
poprostu bazujesz na zlych produktach, kiepskie zrodla bialka jak i weglowodanow. Wszystko masz napisane w linku powyzej.Rozloz wszystko na 5-6 posiłkow w kazdym po 30-40gr bialka (piersi z kurczaka, wołowina, schab, ryby) + weglowodany (ryz brazowy, basmati, makaron durum) + tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy włsokie). Ostatni posiłek samo [...]