wolowina

Zwiększ ilość białka o 2g/kg masy ciała. Wafle ryżowe/żytnie to mocno przetworzony posiłek. Daj coś lepszego jakościowo. Do każdego posiłku warzywa. Urozmaicenie wieprzowiną, wołowiną, rybami, podrobami.

wołowina mnie urzekła smakiem

Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]

Smakowo wychodzą bardzo podobne. Chociaż mi też wołowina lepiej podchodzi.

Wczoraj rano, po 1 posiłku Push: 1. Sztanga skos 5x 12-8 2. Seria łączona- rozpiętki + przenoszenie 4x 12+12 3. Seria łączona- wyciskanie hantli nad głowę+ unoszenie na boki 4x 10+20 4. Wyciskanie francuskie 4x 12 5. Pompki diamentowe 3x max Bardzo fajna pompa, ogólnie dobry trening pomimo braku stymulantów przed. Dziś rano nogi: 1. Zakroki z [...]

[...] ale jeszcze mialam zakwasy po poprzednim i zdecydowalam odlozyc na poniedzialek Miska Sniadanie jajecznica z zoltym serem, zytni na zakwasie, pomidorki Lunch, obiad, kolacja wolowina mielona duszona z warzywami z pieczonymi ziemniakami i burakami ciasto marchewkowe 5.12 DT Musze przyznac ze dosc hardkorowy mi ten trening wyszedl, ale dzieki temu [...]

[...] prawda jest taka ze gotuje raz dziennie na caly dzien wiec zjadam 1kg miesa, jednego rodzaju dziennie. Wyglada to mniej wiecej tak: Poniedzielk: indyk z ryzem Wtorek: wolowina z makaron Czwartek: wieprzowina z ryzem brazowym Piatek: indyk z makaronem pelnoziarnistym Wszystko jest smazone, nie mam aktualnie warunkow do pieczenia czy [...]

kaufland 8-14.12.: schab BK 10,99 (samoobsługa) schab BK 11,99 (obsługa) podudzia/udka z kuraka 4,95 (obsługa) polędwiczki wiep. 21,99 (obsługa) pierś z kaczki 24,9 (obsługa) boczek wędzony parzony 13,99 (samoobsługa) gulasz wołowy z udźca 500g 10,99 (samoobsługa) filet z piersi kuraka 11,99 (samoobsługa) pomarańcze 3,49/kg jabłka 1,49/kg banany [...]

kaufland 8-14.12.: schab BK 10,99 (samoobsługa) schab BK 11,99 (obsługa) podudzia/udka z kuraka 4,95 (obsługa) polędwiczki wiep. 21,99 (obsługa) pierś z kaczki 24,9 (obsługa) boczek wędzony parzony 13,99 (samoobsługa) gulasz wołowy z udźca 500g 10,99 (samoobsługa) filet z piersi kuraka 11,99 (samoobsługa) pomarańcze 3,49/kg jabłka 1,49/kg banany [...]

kaufland 8-14.12.: schab BK 10,99 (samoobsługa) schab BK 11,99 (obsługa) podudzia/udka z kuraka 4,95 (obsługa) polędwiczki wiep. 21,99 (obsługa) pierś z kaczki 24,9 (obsługa) boczek wędzony parzony 13,99 (samoobsługa) gulasz wołowy z udźca 500g 10,99 (samoobsługa) filet z piersi kuraka 11,99 (samoobsługa) pomarańcze 3,49/kg jabłka 1,49/kg banany [...]

Trening N/A Dieta 400 gram wołowina 500 gram sałaty / warzywa 250 gram ryby 1,5 dl sos 50 gram smietany 200 gram ser 8 jajka Macro: B 235 T 175 WW 36 Total: 2 750 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

Zamieniłem w jednym shaku orzechy ziemne na włoskie. Posiłki shake 1, śniadanie i shake 2 są w zasadzie stałe. Na obiad mięso zawsze zmieniam. Indyk, kurczak, wołowina, czasem wieprzowina. Na kolacje tez często zmieniam. Czasem tuńczyk, czasem śledź, czasem pasta jajeczna, czasem jajka. Przy kolacji mam największą różnorodność. [...]

Moja dieta to głównie :dużo owsianki na śniadanie , w szkole chleb/bulka żytnia razowa z jajkiem /wołowina albo serem bo na obfity posiłek to nie mam możliwości , a obiad. Ryby , kurczak ryż , makarony zytnie wszystko po treningu staram się zjeść jakieś wafle ryżowe i mięso , kolacja jajka twaróg czasem owsianka , a między posiłkami orzechy , [...]

Witam, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 45 min. Wcześniej przez pół roku na siłce (podczas, których to ćwiczeń straciłem 10 kg wagi), a obecnie w domu. Ważę 59 kg, mam 184 cm wzrostu i 31 lat i od zawsze miałem problemy z przytyciem. Chciałem się dowiedzieć jak osoby z podobnym problemami radzą sobie z rutyną przygotowywania [...]

Hej, wracam z tematem mojej redukcji. Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w [...]

[...] kilka zmian w diecie i podesle do wgladu ale nie bedzie to 3300kcal;-) Aktualnie dieta wyglada tak. Ujalem w rozpisce wieprzowine ale bedzie na przemian z indykiem oraz wolowina. Porcje miesa wachac sie beda od 180-250g, zalezy jak beda paczkowane. /SFD/2016/12/11/0e594e6686a64570b5ef8174ce6a19ee.jpg [...]

Polska wolowina jest slabej jakosci poniewaz jest z krow mlecznych a nie krow hodowanych specjalnie na steki ;) ale fakt super miesko uwielbiam ale jeszcze nie mam wprawy w stekach moze jakas piekna dama mi przygotuje z wawy ? Huehue

Śniadanie - płatki owsiane na mleku z jakimś owocem i ew. orzechami lub jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej [...]