Mleko to zalezy czy masz dobra tolerancje laktozy ale raczej ostroznie. Co do miesa to oprzyj diete na : piersi z kuraka, chuda wolowina, chudy schab, ryby, i szynka zarowno z indyka i kuraka. Oczywiscie inne mieso takie jakie mama zrobi na obiad to tez mozesz zjesc ale oczywiscie wszystko w granicach zdrowego rozsadku
Masz mnostwo opcji: piersi z kuraka, ryby (makrele, tunczyki i inne), twarogi, sery biale, jajka, wolowina. Makaronu i ryzu nie traktuj jako zrodlo bialek tylko ww.
wyjdzie mi 187 B 110 WW i TŁ .wole low carb ponieważ lubie warzywka sa szybie w przygotowaniu i pasuje do kazdego mięsa od rybek a ż po kurczak czy wołowina . a co do supli to mam BCAA i OMEGA 3 ,tylko nie wiem ile tego brać dziennie. chciałbym jakiś spalacz dorzucic ale czekam aż hormony bedą OKI.
[...] 1 kromka Margaryna "RAMA" /out Jabłko Dżem wiśniowy wysokosłodzony /out!!!!! znowu brak bialka, czytalas cos, korzystaj z sera bialego, kuraka, ryb, mies typu wolowina, cielecina III Chleb graham 1 kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko /owoce 1-2dziennie, generalnie to nie jest posilek IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham [...]
Witam! No to teraz obiecane pytania Jak sie sprawa ma z solą? Nieprzecze ,ze jesli jem ogórka lub pomidora to lubie go sobie posolic i ogolnie lubie słone potrway i tak sie zastanawiam czy to jest wporzadku. JEZELI NIE PRZESADZASZ TO WPORZADKU ALE STARAJ SIE OGRANICZAC , CHYBA ZE CODZIENNIE INTENSYWNIE CWICZYSZ TO WTEDY TEZ POTRZEBNY JEST SOD [...]
[...] , ser fetta, szczypiorek) 6 posilek serek wiejski przed spaniem tak mniej wiecej wyglada dieta dokladnie nie wiem jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ale okolo 2300 kcal acha posilki przedtreningowe wygladaja nastepujaco : zazwyczaj jest to nasz mix warzywny + gotowany kurczak ew wolowina potreningowy to batonik muesli + jablko
-Jakaś gruboziarnista kasza (gryczana może być?) GRYCZANA, JAGLANA, JECZMIENNA WYBOR JEST DUZY -pieczywo (jakie polecacie? jakaś konkretna firma? bo tyyyyyyyle tego, ze nie wiem co wybrać i czym się kierować przy zakupie.. ilością ww?) SCHULSTAD, SAM JE JEM -ryż brązowy (Czy on zawsze taki drogi jest, czy tylko u mnie?) U MNIE KOSZTUJE 2.4ZL, [...]
[...] bro po robocie, szczególnie jak spędzisz codziennie 2 x po 30-40min na dojazd do pracy. Dodatkowo jak zobaczysz ile tam kosztuje utrzymanie diety wysokobialkowej (kuraki/wolowina etc.) to szybko ci się jej odechce. Uświadom sobie jedziesz robić kase a nie na wakacje. Co do cen - suple nie wiele droższe niż w Polsce, silka w Londynie [...]
[...] owsianych, 30g oliwy(miks) 2 to samo 3 200g piersi, 100g ryz, 30g oliwa i warzywa 4 200g lososia, 500g ziemniaki warzywa 5 150g gainer, 20g bialkowa, 30g oliwa 6 200g wolowina, 100g kaszy, 30g oliwa i warzywa po treningu 120g carbo , To jest dieta z gazety ale rozmawialem z nim i mowil ze to co pisza lub to co on radzi w wiekszosci jest [...]
Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem zapotrzebowanie jak wyliczalem [...]
Jeśli nie planujesz ładowań to czerwone mięso jak najbardziej ok., wołowina byłaby lepsza. Pierś kurczaka możesz dawać czasem zamiast tuńczyka, ogólnie pomyśl o świeżych rybach, po treningu posiłek białkowy np: odżywka białkowa. W sumie nadal nie wiem co planujesz zrobić i nadal nie polecam jakiś radykalnych diet, ale tak wstępnie napisałem.
pomidory, cytrusy, nabiał (kazeina), ryby, wołowina, mleko etc... aleeeeee w stopniu minimalnym wyszło w testach... oraz przy AZS wszystkie pokarmy które działają na wzrost poziomu histaminy mogą doprowadzić mnie do złego stanu... Dieta antyhistaminowa tu: http://www.atopowe-zapalenie.pl/atopedia/Dieta_antyhistaminowa
Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]