Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obudziłem się o 12:30 po południu i zjadłem pierwszy posiłem po 14:00 i tam nie było 600g tylko 400g , dodałem zeby wyrównać stosunek tłuszczu do 40g.Makaron orkiszowy 150g i dwa razy po 60g białka.Normalnie na sniadanie zjadam jedną kiełbaske w ruchu 7:00 w pracy,potem mam sniadanie 10:30 jem tuńczyka 260g ,obiad o godzinie 13:30 - wołowina z [...]
Posiłek 1: słabizna. Posiłek 2 : Słabo także, cukry proste i nabiał w ciagu dnia tak o? 3.Może być, ale jako ostatni posiłek to nie bardzo jest perfekcyjny do poprawy popracuj nad urozmaicaniem posiłków: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza [...]
Typ budowy raczej mieszany, ani nie masz długich kończyn strasznie i chudych, w szyi też cienki nie jesteś, a i łydki jakieś tam posiadasz. Co do opinii ludzi którzy mówią że masa=masa... Wpierniczanie lodów nic Ci nie da, najlepsze efekty daje dieta złożona z zbilansowanego jedzenia o dodatnim bilansie kalorcznym. Bazowanie na produktach jak [...]
Dzięki za odpowiedź. - chleb ostatnio faktycznie ograniczyłem. Dżem do urozmaicenia omleta na przemian z miksowanym bananem. - w każdym posiłku zwykle jest pomidor, ogórek kiszony (poza okołotreningowymi), do tego minimum jedna duża porcja warzyw w postaci zupy ze świeżych warzyw albo leczo (to to ostatnie z wołowiną i ziemniakami). - dietę [...]
04.08 DT TRENING Okropny, jestem niezadowolona. Spieszyłam się rano, myślami byłam w pracy, zestresowana, zła i niewyspana. Do tego dzisiaj fatalnie się czuję cały dzień (kilka godzin pracy fizycznej dodatkowo nie pomogło). Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziac w takim razie cynk, zelazo , i inne witaminy? najlepiej wchlaniaja sie mineraly z produktow zwierzecych. na suple nie ma co liczyc, budzetowo wypadam slabo. podobnie z wolowina, tez odpada w takich ilosciach dziennie , jeszcze dobra jakosciowo, gdzie ok 25-30 zl za kg wypada. nie wiem czy jedzac caly czas piers z kurczaka i jakeis 5-6 jaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziac w takim razie cynk, zelazo , i inne witaminy? najlepiej wchlaniaja sie mineraly z produktow zwierzecych. na suple nie ma co liczyc, budzetowo wypadam slabo. podobnie z wolowina, tez odpada w takich ilosciach dziennie , jeszcze dobra jakosciowo, gdzie ok 25-30 zl za kg wypada. nie wiem czy jedzac caly czas piers z kurczaka i jakeis 5-6 jaj [...]
Witam, mam zamiar wejść w ketozę, posiłki będą zmieniane, chodzi mi o proporcje, czy tak może być - pułap 2000 kcal, będą tłuste ryby, wołowina, mozarella, masło orzechowe itd. /SFD/Images/2015/8/5/6d7ad698086e457c878f79f844b863b3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
panowie, jak to jest z hormonami w miesie ? przejmowac sie tym? kurczaki rzeczywiscie zawieraja sporo estrogenow jak i wieprzowina czy wolowina? jakie mieso w koncu kupowac, z marketow czy z zakladow miesnych (nie wiem jakie sa u was ale u mnie m.in hochel , zychowicz, wir, maja rozne certyifkaty jakosci i podobno zwierzeta sa pasiona w [...]
SFD/Images/2015/8/6/5ed193078b5349808990a33457f2ad89.png Wczorajsza wypiska. Przymusowe DNT, bo kumpel zmienił plany i nie miałem się jak dostać na siłke po pracy. Może to nawet lepiej, bo przyjechałem padnięty. Zjadłem to co zjeść miałem i zasnąłem przy książce jako po 20. Edit: Ogólnie co do wołowiny to słaba dla mnie. Nie wiem co ludzie w [...]
Ryba będzie zamiennie z kurą, będzie też wołowina i wątróbka wieprzowa. Dietę wiadomo trzeba sobie urozmaicać, bo inaczej się człowiek tym bardzo zmęczy. Z tego co czytałem jest tak jak piszesz nie ma jakiejś złotej receptury, każdy układa sobie jakąś tam dietę, tnie kalorie na redukcji, dodaje na masie i ot cała filozofia. Zobaczę jak będzie to [...]
Paula- Korfu ;-) Wrócę jeszcze cięższa, na samą myśl mi 'ciepło' %-) Zaległości z ostatnich dwóch dni. ŚRODA- dzień nietreningowy. Tak jak pisałam odpoczywałam i męczyłam się ze 3 godziny u kosmetyczki. Miało być foto paznokci ale, że nie wymyśliłam w końcu nic ciekawego to nie ma - postawiłam na klasyczną czerwień - pasuje przynajmniej do [...]
Witajcie, Zaczynam od ankiety, regulaminowo. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 130 na masie zima/wiosna, aktualnie poniżej 110. 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: -udo: 67 -talia: na dziś ok 90cm, genetycznie nie będzie tu zbyt wąsko 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: zależnie od etapu w cyklu -białko: 2,5-3g (kurak, indyk, [...]
Zdam małą relacje z dzisiejszego ładowania ;) Zostało mi już tylko do zjedzenia wołowina mielona z warzywami chinskimi i makaronem ryzowym ;) Był lód i żelki z cheatów, poza tym za domem przy lesie nazbierałem dzikich owoców: maliny, poziomki, jagody i zrobilem z nich koktajl z dodatkiem białka ON :D No i dwie porcje wołowiny z makaronem ryzowym [...]
co nieco z dzisiaj... placki tunczykowo - mozzarellowe http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/8/52755f7746814f20942f6c196653a205.jpg potreningowa wołowina z ryżem http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/8/cdccdb28cdd342408fd79b8150535bf9.jpg wędzona polędwica z tunczyka + wafle http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/8/5e82c4148064474bb968c0cbc1c1ae51.jpg