Troche za bardzo domowo. I godziny posilkow troche nieciekawe. I dzień zwykły 1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/ZAMIAST ZOTEGO SERA 50G TWAROGU, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU 2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) [...]
Nie wiem w jakich propoporcjach ty to jesz, ale w kilku posilkach masz po 3 zrodla pelnowartosciowego bialka np. wolowina, piers i odzywka, dalej losos, piers i odzywka. Zostaw miecho, ryby i jaja w odpowiednich proporcjach, a bialkiem uzupelniaj tylko braki.
[...] weglowodany kosztuja smieszne pieniadze-owsiane 2zl/tydzien, ryz/makaron/kasze od 2zl z groszami za paczke. jesli chodzi o bialko to piers z kurczaka jest optymalna cenowo. wolowina jest juz droga, ale np bialko mozna uzupelniac tez,a nawet nalezaloby, rybami, ktore tez sa dosc tanie. te tlusciutkie jak sledz czy makrela nie sa drogie. nie [...]
[...] dobra jest kazeina bo się długo wchłania a to chyba ważne przed treningiem? chodzi o to ze spozywasz za duzo twarogu musisz wiedziec ze oprocz sera i kury istnieje jeszcze wolowina ryby itd., a tluszcz w potreningowym zostaw tran a oliwe gdzies wcisnij wedlug uznania np. do pierwszego I jeszcze a propos tych warzyw to jakie dostarczą mi dobrych [...]
Najlepsze źródło białka jak dla mnie to mięso... polecam również jajka, ryby i tuńczyka w sosie własnym, chciaż nie wiem czy to dobry pomysł... wołowina - zgadzam się, ale ja jakoś się nie umiem do niej przekonać i Michale bananów nie jadam, ale jak Ty lubisz to specjalnie dla Ciebie jakiegos załatwie bf Zmieniony przez - Kokilka w dniu [...]
michał.z - kup polędwicę, zmiel na tatar i zjedz tradycyjnie na surowo lub upiecz hamburgery. Wypas, szczególnie na surowo. Jest bardzo chude, lekko słodkawe bo ma nieco więcej glikogenu niż wołowina. sołtys - Marcin Jabłoński ci za 150 zł rozpisze Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-08-21 23:02:05
Tzn ryz czasem zamieniam na kasze gryczana lub jaglana ale najczesciej jednak jadam ryz. Kurczaka oczywiscie wazę przed obróbką i czasem zastępuję go schabem lub wołowina. Do posiłków prawie zawszę daję jakies warzywa ale ich do diety nie wliczam. A polaczenie smakow to rzecz gustów, najpierw zjesc jaja z ryzem a pozniej zagryźć bananem :D
No to w skrócie tak: -z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane -z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, - mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju) - do posiłków różnego rodzaju warzywa - z czasem [...]
nie warto nic kupować. no pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowiną, indykiem, rybą i przyrządzać to na różne sposoby, tak samo makaron z ryżem i kaszą. Trzeba się z początku troche pomęczyć, jest monotonia ale z czasem wchodzi to w nawyk