wolowina

Hubert wcześniej pisałem ze ziemiaki i kasza nie wchodza w gre bo nie nawidze tego, Płatki owsiane do sniadania hmm tu faktycznie raczej dodam do sniadania co ktorys dzien, Wołowina nie wchodzi w gre jest poprostu za droga teraz jak obliczylem to na diete idzie mi ponad 500zł na miesiac co juz jest naprawde górna granicą czyli wół odpada, Ryby [...]

wolowina jest swietna na podbicie kcal ze wzgledu na tluszcz, na dodatek w tej diecie masz zero tluszczu zwierzecego

kawalek kurczaka/wolowina/ryba itd w ten chleb + orzechy i jakies warzywo jesli chcesz be pojemnika i bedzie prawie jak w MCshit:P np: 2,3 posilek 100gram miecha 4,5 posilek 150 i bialko juz powinno byc raczej w porzadku te proporcje 1:1:1/2:1:1 np: piers z kurczaka itd

chocko30 może trochę skruchy? Też jestem człowiekiem bardzo zapracowanym, mój tryb życia to głównie siedzący (za biurkiem), ale dzięki poradom zebranym na tym forum w ciągu 3 miesięcy udało mi się zrzucić 20 kilo i później przez dwa lata utrzymać sylwetkę, dzięki nawykom nabranym podczas konserwatywnej diety. Niestety bez bólu nie ma efektów. [...]

Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg(film)-105kg-115kg(film) Ad.Myśle ze głębokośc odpowiednia. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg x15-105kg x15-115kg x15 [...]

[...] warzyw, zamiast kaszy gryczanej makaron, ew. ryz bialy Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ) gainer a ok 30 min potem Chleb lub makaron i chude mieso (chuda wolowina, cielecina, piers z kurczaka lub indyka) Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): dodaj tran, i tu moze byc gryka, ew odrobina makaronu, ryzu , lub chleba. [...]

oto mó plan dnia rano kromka chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym,po ok 2h 4 szt kiwi, koło południa ponownie kromka chleba z serkiem wiejskim lub dwoma jajami po 2h ponownie kiwi, ok 16.00 obiad pół woreczka dzikiego ryżu polanego sosem z chudą wołowiną do tego surówka z kiszonej kapusty ok 18-19 siłka ok 1.5h po siłce serek wiejski co [...]

SOBOTA 19.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko TRENING siłowy 2. odżywka białkowa TRENING cardio + interwały 3. kurak, makaron razowy, oliwa, musztarda 4. wołowina, oliwa, musztarda SUMA: 152B/54T/94WW/1489kcal + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez [...]

nie czepiam sie jajek,tylko na mnie odstawienie ich zupelnie(reszta diety identyczna-czyli mieso kurczak,wolowina,ryby) spowodowalo spadek cholesterolu,niedlugo powtorze badania,jezeli wynik dalej sie utrzyma-sugeruje to o czym pisalem. jezeli nie-przyczyna jest inna.prowadze dokladna dokumentacje diety,treningow,aerobow -nic praktycznie sie nie [...]

Jak skomentujemy? Zieeewww;) Wiadomo, trzymasz odpowiednią dietę, ćwiczysz, nie dopuszczasz do niedoboru mikroskładników i witamin to budujesz tkankę mięśniową. Ale co masz urosnąć to i tak urośniesz, ale nie będziesz mieć ani mm więcej niż to zapisane w genach. A... drobiowe - najzdrowsze;) Wielkie LOL. Może tak było z 20 lat temu, teraz kurak na [...]

według mnie "własna" wołowina jest 10x lepsza od kupionej piersi z kurczaka, mozesz jeść śmiało. pozdr

Wygląda nieżle. Ale na pewno dął bym dwie zmiany: Raz dziennie (z powodu ceny) na wymianę ryba / wołowina zamiast kurczaka. Na wieczór zamiast oliwy 10g siemienia lnianego.

trening wyglada ok, jak demolub układał to nie bede nic innego sugerował z dieta tak jka adzik wspomniał w sniadaniu nie ma białka daj ze 4 jajka po treningu dał bym wegle, moze lepiej z jakegos wczensijeszego posiłku zezygnowac z wegli i dac je po treningu np o 12:30 masz makaron i wołowine o ile to chuda wołowina to ten posiłek bym zamieniał z [...]

Moja dieta wygląda ciągle tak jak 2 posty wstecz. Kładę się spać ok 24, wstaję o 8:30, jem śniadanie o 9 i idę do pracy. Problem w tym że ok godziny 11 już nie mam niemal zupełnie energii, muszę się dopakować jakimś napojem energetycznym inaczej kaplica. Druga sprawa jest taka, że o 10-11 już jestem znowu głodny... a przecież śniadanie jest mocno [...]

W gwoli ścisłości podałem tą informacje w razie pytań czy tak długa suplementacja mogłaby mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Daniel zgadza się, lecz musiałbyś codziennie jeść spore ilości mięsa aby dostarczyć odpowiednia ilość kreatyny do organizmu, np. aby dostarczyć dziennie 5g kreatyny organizmowi z mięsa trzeba byłby spożyć : śledź: 5.0/ [...]

Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

Jestem już po obiedzie; -wołowina ~200g(kumpel mi sprzedaje pierwszej jakości po hurtowych cenach z własnej ubojni 17zł/kg) -durum ~130g -sos własnej roboty z pomidorów 100g -bazylia +piję wodę... :) cena obiadu: ok. 6.50zł Bolą mnie mięśnie i wewnętrzna strona łokci (nie wiem jak to określić, podczas prostowania ręki żyły wydają się za krótkie [...]

NIE PODAŁEŚ WYLICZEŃ WIĘC ZWYCZAJE ŻYWIENIOWE POPRAWIONE JEDYNIE 1.Jajaecznica z 3 jaj WARZYW NAWET NIE WPISUJ BO TO WIADOMO. WĘGLE DAJ I JAJ Z 4/5 2.2 Jabka+jogurt Activia CO TO MA BYĆ? DO ZMIANY CAŁKOWICIE NP. KASZA GRYCZANA, KURCZAK 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło WĘGLE 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) JEDYNY OK POSIŁEK [...]

I jeszcze dzisiejsze menu: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Miód 20g, Jabłko 200g Posiłek 2: Krewetki 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Wołowina 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 15g, Migdały 20g [...]