Wg mnie dieta ok, tylko ostatni posiłek bym zmieniła. Na kolację białka i tłuszcze. Serek wiejski stanowi tylko uzupełnienie białka, więc zamieniłabym go na białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywkę białkową). Żurawina suszona to cukry proste - niepotrzebne organizmowi podczas odpoczynku.
2. Wg mnie za mało pełnowartościowych źródeł białka - wszystkie sery twarogowe i białka pochodzenia roślinnego stanowią tylko uzupełnienie białka - zamień je na np (pierś z kurczaka, filety chudej ryby np panga, tuńczyk, owoce morza, chuda wołowina, odżywka białkowa) 3. Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej [...]
[...] na noc , do posiłku nr 2 dodaj jakies warzywko pomidor ogorek... , do posiłku nr 3 dodaj lyzke oliwy z oliwek , posiłek nr 4 makaron daj durum + jakas forme białka piers , wolowina, jaja ... + lyzke oliwy z oliwek , do posiłku nr 5 tez dodałbym jakas forme białka moze byc twarog , i na noc na ostani posiłek daj tunczyka z warzywami , i powinno [...]
Ryż, kurczak, pomidor i co to to zielone trawa %-) ? a i rodzynki widzę jeszcze - dobrze trafiłem ? A jak tak to patrz na to co w Niedziele miałem po treningu : http://imageshack.us/a/img823/1927/di90.jpg 400 gram ziemniaków pieczonych w piekarniku i szaszłyczki z : - cukinia, - cebula, - papryka czerwona, - papryka zielona, - wołowina ( rostbef [...]
Poniedziałek 16 lipca 2013 1 i 2. Śledź, razowiec + banan 3. Spaghetti: Wołowina, wieprzowina, pomidory, bazylia, makaron razowy + Picie i suple jak wyżej. Samopoczucie zombie, po 4 kawach w pracy udało mi się zacząć jakoś dzień. W domu zmierzyłam sobie ciśnienie - 90/60, teraz jest 21 i ide spać...branocka, jutro jak się wyspie będę szukać mocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma żadnego efektu, to jest normalne jedzenie w proszku, tak jakbyś zjadł sobie ryż. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać wyliczonej diety to po prostu trzymaj się zdrowych produktów: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
izamiast takiego obiadu jakieś makarony czy coś ? tak, zamień cały obiad na sam makaron %-) no możesz kombinować makaron/ryż/ziemniaki/kasza kurak/wołowina/ryby ;-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-17 01:31:22
Ja bym zaczął od policzenia ile średnio jadłeś kcal do tej pory i zobaczyłbym jak to się ma do docelowej podaży. I dążył tam stopniowo zmieniając żarcie na właściwe. Wywalając po drodze pasztety, panierki margaryny itd. Jak dasz 3100 od razu a do tej pory jadałeś 1700-1800 to będzie lipa. Aha i daj rezultat normalnie w gramach, a nie w % ;-). [...]
bulki wyrzucilem jem wiecej chleba zytniego, sos tez bede robil sam. Dodalem wiecej miesa ale np wieprzowina/wolowina, moze byc? twaróg to jest posilek przed snem, moge jeszcze dodac kolacje np jajecznica z 4 jaj? Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-07-17 14:26:11
[...] sie tak zwlaszcza przy piersiach z kurczaka, u mnie jest to o tyle dobrze ze zazwyczaj piersi z kurczaka mam tylko w dwóch posilkach a w kolejnych dwóch jest to zazwyczaj wolowina prosto od rzeznika ( nie z marketu) i losos równiez prosto z wody.Tym sposobem staram sie unikac napompowanego woda miesa ogólnie dostepnego w marketach. Co do samej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No , ale nie jadam ciągle tego samego . Jadam mięso - kurczaka , wołowina , ryby , chleb ziarnisty ,warzywa , owce, wszelki nabiał , pije tylko wode i chude mleko .
dla niemowlaków stosuje się produkty specyficzne, bo jest to organizm nie w pełni uksztaltowany, nie posiadający jeszcze wielu mechanizmow stosowanych przez organizm dorosły np niemowlakowi nie dasz wołowiny bo jej po prostu nie będzie w stanie zjeść, nie dlatego, że wołowina jest niskiej jakości to samo z mlekiem, które przestaje być tolerowane [...]
18.07 Tydzień I, dzień 4. trening DNT, tylko rozciąganie. Najlepsze jest to, że nogi jako tako zmęczone nie są (przynajmniej nie czuję zakwasów), ale przejście się do sklepu w tę i z powrotem to był nie lada wyczyn %-) miska\ 1. jaglana z owocami (kiwi, owoce leśne, banan) i jajkiem 2. ziemniaki smażone z jajkiem i serem, grillowana polędwiczka 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wołowina jest bardzo smaczna ale droga , dlatego tylko od czasu mozna sobie pozwolić ;-) dobra juz bez zbednego spamu prosze !!! Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-18 21:53:48
witam proszę o pomoc w udoskonaleniu diety dla mnie chodzi o CKD wiek-26 waga-90 wzrost-187 poziom tkanki tłuszczowej 20% więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa... teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd [...]
Dobór produktów zaczepisty i uzdrawiający zrujnowane ciało. Zwłaszcza ten estrogen z mleczka wspomaga działanie jajników. No i węglowodany jak dla cukrzyka #-P Układaj od podstaw: 120g białka, 100g tłuszczu, eglowodany 200g. To na początek. Z-E-R-O nabiału i puszek. Źródła białka: wołowina, wieprzowina, dziczyzna, jajka, ryby dalekomorskie, owoce [...]