wolowina

7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) Jakiego rodzaju płatków używasz? Zamiast białego proponuje ciemne pieczywo. Chuda szynka z piersi kurczaka, jajko, ser twarogowy. 10:35 drożdżówka i owoc Posiłek do zmiany, jedyne co tu pasuje to owoc. 11:30 jogurt,kefir [...]

[...] warzywna za dużo ryżu nie ma tłuszczu trzeba policzyć zapotrzebowanie 3.posilek jak powyzej taki sam. j/w 4 .poilek przed trenigiem wegle do tego z 3 banany po co owoce przed tren? 5.po trenigu bezposrednio bialko tu możesz dać banana 6 . 18.00 ryz z wolowina warzywa 20;00 odzywka bialkowa olej lniany OBLICZ bo masz małe pojecie i poczytaj

ale kolego co jest Twoim celem? jeśli masa to za mało kalorii. 1. 0d sniadaia do obiadu nr 1 jest 7 godzin. tragedia. zjedz coś max po 4 godzinach 2. zamień to na wiecej posiłkow troche mniejszych. nawet jesli sie odchudzasz 3. nie jedz codziennie tego samego. jest jeszcze twaróg, mintaj, wołowina, ryż brązowy, kasza jęczmienna, ziemniaki i [...]

po treningowy posilek nie moze byc ''zawsze cos roznego'' daj 100g ryz/makaron + filet z kurczaka/ryby/jak masz dostep to najlepiej wolowina , ogolnie cale odzywianie twoje do poprawy Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-11-21 13:49:36

[...] (warzywa zawsze mozesz i wszedzie i wszystkie) Dobra to napisze ci zrodla co ci wolno jesc, jedz tak by czuc sie syta nie patrz na ilosci: bialka: mieso czerwone - wolowina, baraniana, troche wieprzowiny, watroba i inne wnetrznosci, ptactwo -wszelkie kaczki gesi i ogranicz tego kurczaka i jedz w calosci a nie tylko piersi, jajka w [...]

waga 84 kg wzrost 182 cm staz 2 lata POPRAWIONA DIETA: 6:00 Kreatyna 5g/200ml 6:30 100g Platki owsiane 200ml Mleko 20g Rodzynki suszone 3 Jaja kurze całe Tran 2 tabletki B:42,49 T:33,02 W:96,59 KAL:825 10:00 (po 3 lekcji… 10 min) Chleb Pełnoziarnisty lub razowy(4 kromki, 150g) 50g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty warzywa do [...]

Witam Panowie, na początek sory, że zaniedbałem trochę wypiski, ale nie miałem czasu zabardzo. Już wszystko nadrabiam ***************************************************************** Wypiska, Sobota 21.11.2010 DIETA i SUPLEMENTACJA 1.Płatki owsiane 100g+siemię lniane 1 łyżka+słonecznik 1łyżka+1 miarka Nitro-Tech Hardcore+ witaminy 2.Ryż 100g+ [...]

codziennie: 6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA 7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac kanapki z miesem, płatki owsiane> 10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + [...]

6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA 7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac kanapki z miesem, płatki owsiane> 10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z [...]

te które qwymieniłeś są ok karkówka schaby wołowina jaja ryby wszelakie najleopiej jednak nie z puszek \ orzechy włoskie laskowe migdały olej lniany oliwa smalec maslo itp

A teraz spowiedz: poniedzialek, dzien 20, 22.11.2010 1601kcal B: 125 W: 124 T: 67 1. jaja 2. fasolka 3. chleb, tunczyk, oliwa, zolty ser 4. wolowina, oliwa 5. platki owsiane, owoce aeroby (spokojny bieg w terenie) 6. odzywka, orzechy, migdaly * do kazdego posilku warzywa Pozdrawiam!

Jak już Paryżanka wspomniała, to co czeka cię na początku, to przywrócenie metabolizmu do normalności. Żeby to zrobić, musisz zacząć JEŚĆ. Na chwilę obecną zapomnij zupełnie o odchudzaniu. Nie będziesz liczyć kalorii ani rozkładu BTW, nauczysz się prawidłowo i zdrowo odżywiać. Jak będziesz to robić? Po pierwsze wywalisz ze swojego jadłospisu [...]

Bakalie to mieszanina orzechów, rodzynek, skórek z pomarańczy, daktyli itp. czyli tłuszcze nienasycone oraz fruktoza (cukier) Mogą stanowić zwłaszcza z rana pewien dodatek do posiłków taki bardziej kosmetyczne że tak nazwę Więc lepsza będzie opcja z zamianą posiłku ryż/jogurt/rodzynki na ryż/pierś? Nawet nie pytaj, oczywiście że każdy mający [...]

[...] 2 orzechy brazylijskie czubata lyzka pestek dyni orzech wloski jajko pomidor 16.00 kostka gorzkiej czekolady ... musze ograniczyc do 2 razy w tygodniu, nie wiecej 18.30 wolowina na parze 100g brukselka, cukinia lyzeka oliwy lyzka wiesniaka, lyzka twarozku domowego 1 orzech brazylijski 20.00 niestety podjadlam jak robilam jedzenie na dzis :/ [...]

Dzieki za otuche, dziewczyny - ja tam na razie w lustrze widze balonik na dwoch paroweczkach... A kupno spodni to masakra, no ale po to tu jestem, zeby to zmienic! Kolejny dzien, kolejna spowiedz: Wtorek, dzien 21, 23 listopada 2010 1803 kcal B:158 W: 160 T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY [...]

No to jedziemy O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Wklejaj te wartości razem z wypiską posiłków MICHA śniadanie (tu dałam doopy) Lepiej bym tego nie ujęła II śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego [...]

[...] lososia wedzonego, lyzka favity, 1/4 plasterka sera 2 orzechy II 10 00 warzywa, mareka, oliwa inka z dod mleka III 1300 jogurt nat maly plus orzechy IV 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy gryczanej po 18.00 przed wyjsciem na silownie lyzka wiesniaka, 0.5 malego kawalka chleba cwiczenia 20 min cardio 50 min silownia brzuszki proste, [...]

O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]

owsiane kupisz w osiedlowych sklepach dawnych społem czy kauflandzie wołowina chudsze kawałki wybieraj

[...] z dod mleka orzech brazylijski, orzech wloski III 1300 50 g twarogu mniej niz polowa makreli papryka orzech wloski lyzka pestek dyni IV 1600 1/3 woreczka kaszy jeczmiennej wolowina 120 g warzywa lyzeczka oliwy 1735-1835 BASEN :D V 1945 brokol, jajko wiejskie, pol plasterka sera zoltego, lyzeczka oliwy, lyzka jogurtu nat, lyzeczka platkow [...]