Białko 260,4(ma byc 230) Tluszcze 123,7(ma byc 130) Weglowodany 174(ma byc 220)kcal 2518(ma byc 3000) nie jest zle ze mam troche za malo wegli i kcal??? dodalem jablko do obiadu zeby zwiekszyc troche wegle... ogolnie to wypisalem warzywa tez i z nich mam wegli troche Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W [...]
Najlepsze sa zrodla bialka szybkowchlanialnego o malej zawartosci tluszczu, czyli wolowina, piers z kurczaka/indyka, ryby. Zalezy jakie leki bierzesz. Niektore bierze sie na pusty zoladek a inne do posilku. Blonnika na pewno nie nalezy zmniejszac ponizej zalecanej wartosci, czyli 25-50g dziennie. Ciezko powiedziec, dlaczego Cie boli glowa. Raczej [...]
ok cel znamy, podaj BTW jakie przyjmujesz w tej diecie? CO do jakości tuńczyk max 3x w tyg, dodaj wielonienasycone kw tłuszczowe w posiłku 5, jeżeli w posiłku 4 wołowina jest chuda, dodaj źródło tłuszczy, wszędzie warzywa z wyjątkiem po treningu. pzdr
Witam W Twojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz owoców. Dodaj je gdyz są one bardzo ważnym elementem diety. Co do reszty to proponuję taki schemacik: I Ryż brązowy Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho Oliwa z oliwek Warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty Jajka Warzywa Po treningu Makaron z odżywką bialkową i owocami IV [...]
Jutro trening, miał być dziś - siłka zamknięta - dziś 2x 10 min. izometryczny. Micha: 3 jaja, serek homo., kawa z mlekiem Wołowina z ryżem i oliwą j.w j.w serek wiejski z 2 jajkami i otrębami w formie placka serek wiejski z masłem orzech. home made 2900kcal. Raczej mnie nie podlewa, trening obwodowy sprawia, że się bardziej męczę i pocę - [...]
witam wszystkich Giszman dzieki za rady Fakt faktem od powrotu na silownie (1 rok) bazuje ciagle na kuraku zmienie to czy moze byc pon 2*kurak+losos wto 2*kurak+wolowina(jak najlepsza nie w temacie jestem) i tak na przemian losos to wedzony? WYSTRASZYLES mnie ta przemiana jeli to jest ona winna to co moge zrobic aby sie to zmienilo tak w dni [...]
no wiec tak niedzielna miseczka 1.owsiane, orzechy, rodzynki, mleko,jaja, jogurt naturalny btw 38/43/71 837kcal 2.chleb zytni, losos wedzony, oliwa btw 39/39/21 588 kcal 3.makaron czterojajeczny( a pozwolilem se w koncu niedziela ),mieso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, ogórek, oliwa z oliwek btw 46/34/71 780 kcal 4.kalafior, wołowina [...]
Hmmm... A więc myślałem o diecie z tego tematu(http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html). Czy jest ona w miarę dobra na rzeźbienie sylwetki? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Posiłek III -jakaś rybka [...]
Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]
17.08.2010 - Dzień 15 2 trening 15A poprzedni taki trening: 03.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: [...]
19.08.2010 - Dzień 17 2 trening 10 B poprzedni taki trening 05.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach [...]
Mieso z Piersi z Kurczaka: 21,5g białka na 100g produktu i 1,3g tłuszczu Wołowina: około 20g białka na 100g produktu i zależy która klasa waha się pomiędzy 2g a 30g tłuszczu na 100g Proponuje Ściągnąć tabele żywieniową Zawsze możesz urozmaicić smak piersi dodając przypraw ^^ Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-20 13:13:43
[...] dodatkowo jogurt naturalny 2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek 3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek 4.mięso,ryż brązowy(jeśli [...]
By The Way, micha z dziś: Owsianka z wpc + omlet Spagetti: Wołowina, makaron razowy, oliwa j.w. WPC, owsiane, olej lniany Omlet z 5 jaj wiejski z migdałami i wpc na dobitkę 2900kcal od jutra więcej Nie śmiać się ze mnie - nie moja wina, że jestem jaki jestem , lubie robić sobie jaja, wogóle wesoły jestem , więc jak coś to tylko konstuktywne [...]