tłuszczy jak najmniej? a to niby z jakiej racji? 1g na kg masy ciała MINIMUM!! gainer na śniadanie? zastępujesz nim najważniejszy posiłek dnia?! nie no, daj pan spokój walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po [...]
dzisiaj od 9 do 14 dh.ale fajnie bylo. w trakcie nic nie jadlem bo zapomniałem. jak wrociłem do domu to nawet zdjecia nie robiłem bo taki glod wołowina,150g ryżu, 300g warzyw na patelnie. ale ide jeszcze po cos
Drób, ryba, wołowina, wieprzowina, jaja, twarogi - to jest białko. Jogurt nie jest źródłem białka, ma go bardzo mało. Łatwo przyswajalne biało to mięsa - np pierś z kurczaka/indyka, ryba, białka z jaj itp. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 22:57:29
Mhm, dzięki za rozpiskę... Tylko no mam nadzieję, że rozumiesz moje wątpliwości. To nie chodzi o to czy cenię Twoje rady czy nie, tylko no o moje zdrowie, jak mam sobie z***ać kręgosłup no to średnia sprawa... W takiej sprawie wolę mieć pewność jednak. Dlatego no mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? I z dietą mam problem. Wychodzi mi z 1500 [...]
Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal Dodaj źródło białka -> np. jajka. Musli zamień na płatki owsiane i daj ich ze 100g. II śniadanie: 200g Serek twarogowy [...]
Najlepiej ugotowaną. Ale wiadomo, jesteśmy tylko ludźmi. Gotowanie < 'parowanie' < pieczenie < smażenie. Jak smażysz to najlepiej na oliwię albo na teflonie. Inne mięsko też może być, np. wołowina, indyk. Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-03-18 15:19:02
Środa - 18.03 - Treningowy Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki) 3.Wołowina (Potrenigowo) 4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. [...]
ok Zródła węglowodanów złozonych masz do wyboru: *płatki owsiane *kasza gryczana *kasza jęczmienna * ryż brązowy * makaron razowy Z tych źródeł w moim mniemaniu najlepiej sprawdzają się płatki owsiane Zamiast serków wiejskich , twarogu proponuje mięso. cielęcina/wołowina/pierś z indyka/piers z kurczaka/ lub rybki tunczyk/dorsz/panga/ itp lub [...]
poszła teraz kolacja :) makaron razowy z wołowiną :) panowie!! jeśli macie pod nosem TESCO to lecieć bo są rodzynki 1 kg za 4,99zł! kupiłem sobie 2 paki xD
Forma do przodu Powiedz mi jak sprawują się te witaminki treca bo składowo bardzo ciekawie wyglądają. Po sezonie bede musiał jakoś odbudować mega wyjałowiony organizm i juz szykuje sobie zestaw na regeneracje. Z dieta bym troche pozmieniał do kazdego posilku dał olej lniany i te jajka z masełm bym zastąpił samym kurczakiem albo wołowina pozdr i [...]