nie jestem Wodyn, ale odkad pamietam, strasznie uparles sie na to 15 10 5 przy Twoich problemach z rozkladem robiles 5x5 billa starra - mozesz nim teraz cwiczyc, to wymagajacy program i przy 2 dniach w tygodniu regeneracja bedzie bardzo dobra mozesz podzielic trening na push/pull i samemu cos ulozyc albo wziac trening ktory Wodyn ulozyl Snivowi [...]
Stpierre, Generalnie to plan bł dla kogos innego już na 8 stronie: http://www.sfd.pl/WODYN_%2F_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html Poliquin, przedstawił zarysy tego co Wodyn opisał w paru artach, ale to z resztą nie nowość. Bo przy mniejszej częstotliwości treningów i tak lepiej przestawić się na ćwiczenia złożone.
WODYN chyba pomyliles mnie z kims kto skonczyl jakas techniczna uczelnie:) Ale moze bede mial kogos kto by mi narysowal. Ale moze znasz mniej wiecej wymiary jakie to powinno miec? A taka ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/35 ?? ps rozumiem ze power rack to to samo co squat cage? :)
tak tak to moze zaległe fotki tak sie sklada ze sadla obecnie mam mniej a miesni nieco wiecej ta jest nieco nowsza ale nie mozna wymagac za wiele kunsztu fotograficznego od samowyzwalacza Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-07 00:38:25
Wodyn - i tak właśnie zrobię Zwierzolud - z Twoją asekuracją uda się !!! Rasper - Russell - Bartas występował w roli asekuranta i sekundanta odliczał 10secund jak na ringu buildmass - witam i dzięki za sugesię. Dawka carbo jest uzależniona od posiłku przed trenem tzn jeśli krótko przed silnią jadłem to nie biorę za dużo carbo ponieważ jest [...]
Wodyn, dostałeś mojego maila ? ( z innej skrzynki posłałem - 2fast4you00 ) wiem że człowiek nie maszyna, nie na wszystko jest czas, tylko ja nie dostałem komunikatu że wysłało
Ile g tego twarogu jest przed spaniem? Plan FBW ktory mam stosowac od dzisiaj (przypominam, plan nie moj a WODYN'a dla Studenta, ktory tez chce wykonywac): TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to [...]
dzisiaj 1)docisk 15/8/2 - dluga progresja przesuwana od ok 40% maxa pomiedzy seriami inverted rows i unoszenie nog lezac 15/10/5 2) podrzut silowy ze zwisu 15/8/2 progresja przesuwana do ok 60% ćw 1) 3) Pompki na poreczach (ale delikatnie) 15/10/5 pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem polowiczne 15/10/5 w tym cw moga pojawic sie rozne [...]
jutro(w przyszłosci moga pojawic sie modyfikacje, szczegolnie ustaleń %-towych) 1) siad przedni 15/8/2 - progresja przesuwana, nie musisz przekraczac ciezaru z WL na 15p 2) wspiecia na palce (BEZ PRZERW) siad p + 20kg * 5p siad p + 40kg * 5p siad p + 60kg * 5p siad p + 80kg * MAXXXX 3) wiosłowanie jednoracz półsztangą (chwyt na zamek) [...]
witaj wodyn sorki ze tak na blogu ale ostatnio to chya jestes najbardziej rozchwytywanym specem na sfd. Otóż przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do [...]
Witam, dużymi krokami zbliża mi się cykl na następujących suplementach: shock, cm3, hmb, bcaa, białko. Moim celem na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening [...]
Wodyn - przy tym cyklu obawiam się przetrenowania klatki... Niestety mam z nią mega problem bo ledwo co rośnie a tutaj taki priorytet edit: a jakbym Cie poprosił o jakieś sugestie do planu typu ze klatke, barki i nogi robiłbym raz w tyg a do kazdej tej partii dołożyl "część" pleców ? klatka + plecy barki + plecy nogi + plecy? Myslalem [...]
Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]