[...] 205x5 215x1,5 -zuraw 3s -uginanie na maszynie lezac cały stos x10 x8 -shrugsy 140x12 150x12 160x9 -podciaganie 3spo 10 -wiosłowanie 56kgx10 x8 -biceps sztangielki 4s -łydki 4s -brzuch 4s -przedramie 3s 215x1,5 bo przy drugim ruchu pociagneło mnie do przody wodyn jutro przemysle wszystko Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-31 17:42:02
[...] do przpdu a dupa widac schodzi na wysokosc kolan i nizej to jest przysiad ok..... widziałes moje filmiki na starym profilu yt na 160? i 170? profil ktos mi wykasował... ale wodyn jasno okreslił i inni na zaliczenie!! na zaliczenie z dzisiaj mam przysiady głebokie w huy!! wrzuce sie przekonasz.....krecone z boku btw: ale nie dzisiaj bo lecem do [...]
Nudzi mi się (dziś wolne od pracy) to zrobię podsumowanie tego co uważam za najważniejsze z wypowiedzi Elliota :-) Vince Gironda - legendarny trener legend w latach 70-tych (m. innymi Arnold Schwarzenegger) miał masę dziwnych, nietypowych wręcz pomysłów dotyczących odżywiania i treningów, które wbrew generalnej wówczas wiedzy działały. Wiele z [...]
Trening na masę- ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]
to jedz jajak warzywa i owoce :-) mozesz tylko to :-) serio, Wodyn nasz forumowy trener - mocarz i wegetarianin je dziennie od wielu lat 20jajek ..hmmm @-)
co do kontuzji to WODYN gada świetne rzeczy, na prawdę warto posłuchać\poczytać to co on tak gada. W TV SFD mówił o problemach z barkami jak ich uniknąć itp. u mnie się zaczęły pojawiać bóle barków, zastosowałem się do jego porad i jak za dotykiem różdzki - bez żadnej przerwy bóle znikły. Super gość.
Koniu, na pewno sie przyda teoretykom ale myslę że ważniejsze było wspomieć o chemicznym ładunku kancerogenów od przemysłowej obróbki masła , miałem to zresztą i tak zrobić, dopiero zorientowałem się iż mi umknęło. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-18 20:52:32
hmm wzmoecnienie rotatorow jak zawsze byloby wskazane. moze Wodyn zna jakies fajne wynalazki bo ja nic pod reka nie moge znalezc a jakbym chcial wytlumaczyc jak robic to bys ni cholery nie zrozumial
Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x55 3x55 Podrzut 3x40 3x60 3x70 3x75 Ciągi rwaniowe 5x5x80kg Dociskanie ze stojaków w siadzie 5x5x50kg Wykroki 5x5x60kg Poręcze + podciąganie 5x5 Komentarz I tak jak mówiłem. Powiedziałem trenerowi, że chce własnym planem ćwiczyć no i spoko powiedział, żebym go przyniósł to go przeanalizujemy. Także Wodyn [...]
Dzięki Wodyn, plan na prawdę mi się podoba i mam nadzieje, że mojemu trenerowi tez będzie. Zaskoczyła mnie też kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie. Co do końcówki przedniego siadu to może zrobić te 1/5 ruchu z wspięciem na palce. A Ciężar docelowy 200% [...]
Dzięki Wodyn, plan na prawdę mi się podoba i mam nadzieje, że mojemu trenerowi tez będzie. PIERWSZY DZIEN SKLADA SIE WYLACZNIE Z CZESCI LEKKIEJ "B" Zaskoczyła mnie też kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie. POTRAKTUJ TO JAKO ROZGRZEWKE ALE PRAWDE [...]
Ok, nożyce będę robić głęboko i długie jak i wykroki. Zauważyłem, w wykrokach że jak ugnę bardziej tylną nogę to mocno po pośladach daje BO MA DAWAC - PO TO NATURA DAŁA POSLADY POCIESZAJACE JEST ZE NIE ROZWINA SIE PONAD MIARE BO ROBISZ SIŁOWKE I TRUDNO MASE DUPY TAK ZWIEKSZYC POKIC NIEZBYT OTLUSZCZONY Rwanie i podrzut wiadomo, wersja pełna. CHYBA [...]
A JAK SAMOPOCZUCIE? Komentarz Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić. Ciąg ok. Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok. W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam [...]