czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
Witam rozpocząłem nie dawno nową diete. Jej celem ma być rozwinięcie czystej masy mieśniowej przy jednoczesnym utracie tłuszczu. białko, tłuszcze i wegle są chyba ok tylko z obliczeń kalorii wychdozi mi troche mało moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal : Posiłek 1: 2 całe jajka i 2 białka z jajek ; 1 szklanka płatków owsianych (na sucho), [...]
[...] pewne pytania. W moim przypatku jedna seria wyglada tak: 1. napiecia miesni brzucha 2. wspinanie sie na palce 3. przysiady 4. pompki klasyczne 5. wyciskanie baniakow z woda siedzac 6. uginanie przedramion z baniakami z woda 7.pompki z waskim rozstawieniem ramion 8. uginanie nadgarstkow z obciazeniem Nie mam drazka, wiec pomijam wszystkie [...]
[...] o pomocne wskazówki. Chciałabym schudnąć 7 kg. Zanim przyszłam na studia moja waga nie przekraczała 50kg.Oprócz tego cierpię na PSM i co się z tym wiąże zatrzymuje mi się woda w organizmie. I tu jest błędne koło. Próbuję pić pokrzywę lecz ciężko mi schudnąć a jak schudnę to znów przytyję. Co mogę więcej o sobie napisać mam słabość do słodyczy [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: A6W codziennie, bieganie ok 7km 2 razy w tygodniu Odżywianie: Rano w domu tylko herbata, bez cukru. 8-16 2 drożdżówki + woda lub icetea. 16 - 17 obiad Wieczorem woda, herbata (bez cukru), czasem 1 piwo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane [...]
[...] kupilem gainera. I mysle ze pijąc 3x dziennie po 100g po posiłku żołądek mi sie automatycznie rozepcha? Drugie pytanie, czy jak juz jem posiłek i juz nie moge to przepijac woda, zeby za wszelka cene zjesc ten posiłek? Bo slyszalem ze nie powinno sie popijac woda posiłkow. Ale to juz wy ocencie, co bedzie dla mnie lepsze, bo naprawde jestem [...]
[...] Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : roznie brak diety staram sie jesc jak najlepiej moge Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych cykli sterydowych : 100 ruskiej 100 britsh dragon 15 prolo Trening : 4-5 razy w tyg Cel [...]
Mam białko Ostrovia i piję je z mlekiem przed spaniem. Dotąd piłem też carbo (z wodą) po treningu. Jednak teraz postanowiłem brać jeszcze dawkę białka tuż po treningu. Stąd pytanie czy taka proporcja będzie w porządku i czy można to wszystko mieszać z mlekiem... ? 50g Carbo, 30g białko, 200ml mleka Czy moze lepiej osobno wypic po treinngu białko z [...]
dostała mi się woda do domu po tym deszczowym roku i nie wiem czy za to mogę dostać odzszkodowanie? ta woda cały czas się odnawia. więc codziennie trezba ją wylewać wiaderkiem. nie wiem co z tym zrobić? jeśli jest taka możliwość o odzszkodowanie to proszę mi pomóc napisać podanie do PZU
[...] dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich aerobów Odżywianie : - zero mięsa - źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemny makaron, ciemne pieczywo. Cukier biały do 100-200kcal dziennie - źródła białka: nabiał 0% tłuszczu, jaja, Olimp SP80, trochę ryb - źródła [...]
[...] -przysiady z siostra na grzbiecie(prawie 6 dych)jej zgoda juz jest -podciagniecia -podciagniecia na plasko, na gore plecow, jak i z plecakiem z woda na brzuchu -podciagniecia z plecakiem z butelkami -pompki, z nogami w gorze, plaskei robie rzadko ze wzgledu na mniejszy cyc u gory, chce zachowac [...]
Witam, jestem w posiadaniu MAN Orotine ( 300g smak Unflavored - czyli niby bez smaku ) i na odwrocie opakowania jest napisane : " Take 2 serving daily , with or without food separated by at least a 4-5 hour period. Orotine Can be mixed with water, juice or your favorite sports beverage... " Czyli w tłumaczeniu na język polski zdaje się że treść [...]
Tak czytam co tutaj piszecie i zgadzam sie z niektorymi sugestiami Ale mysle ze jesli osoba jest zdrowa to wcale nie potrzebuje rano kofeiny.. Nalezy wyczuc swój organizm i stwierdzic co dla mnie jest najlepsze. Rozmawialam ze znajomymi na orzezwienie i lekkie pobudzenie rano SAMA CIEPLA WoDA , WODA Z ŁYŻKA MIODU I CYTRYNY , NAPAR Z GUARANY [...]
Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]
[...] fatu... Pewnie za mało jem bo średnio dostarczam 1500kcal do 2000kcal dziennie i po treningu padam i śpię jak niemowlę. Mięśni raczej nie palę bo obwody mam te same. Nie wiem ile waży woda podskórna itd, ale odliczyłem jakieś 3kg więc łącznie z wodą, którą myślę to 13kg w 1,5 miecha. Proszę o jakieś porady lub cokolwiek pozwoli mi to zrozumieć.
witam biorę hydroblasta z blastex i na odwroce pisze żeby zmiksować z wodą lub mlekiem ale ten gainer jest z matrixem kreatyny i mam pytanie czy opłaca sie z tym mlekiem miksować czy jednak z wodą rozrabiać ?
cześć to jest trening Mawashi'a chciałbym poprosić aby mi ktoś pomógł przerobić ten plan na plan siłowo wytrzymałościowy. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]
[...] indyka. Jeżeli samo mięso jest tłuste (wieprzowina, łosoś) daję odpowiednio mniej oliwy; jeśli ma mniej białka (część ryb) staram się dać większą porcję. Jako źródła węglowodanów używam zamiennie z makaronem razowym kaszy gryczanej, rzadziej chleba lub brązowego ryżu. Moimi MRP są 70g Up Your Mass lub banan + 200g mleka + 6g oliwy + 30% WPC. [...]
