wołowina jak

[...] Ogólny zarys : 1) 8:00 płatki owsiane jaja orzechy włoskie jabłko tran oliwa z oliwek 2) 11:00 pierś z kurczaka warzywa (pomidor,papryka) oliwa z oliwek 3) 14:00 schab/wołowina warzywa (ogórki, sałata) oliwa z oliwek 4) 18:00 pierś z kurczaka ryż brązowy trening - 20:00-21:00 5) 21:30 pierś z kurczaka ryż biały 6) 24:00 twaróg olej [...]

[...] makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / wołowina (~ 100 gram) / baranina (~ 100 gram) czy też rybka (~ 100 gram). Czasem oczywiście tego mięsa może być więcej niż 100 gram, ale nie liczę tego dokładnie + warzywa. [...]

[...] owsianych (może być 30g izolatu białka ) 2 Posiłek 10:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (garść) 3 Posiłek 13:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (wołowina gramówka zachowana ) 4 Posiłek 16:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5 Posiłek 19:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (Ryba gramówka [...]

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]

[...] Danie 13:00*** Nie wiem co? Nie mam pomysłu Chleb ciemny z pastą jajeczną? ***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00*** *kasza/ ryż biały/ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż/ kasza/ ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś [...]

[...] ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 5- 200g piersi z indyka + 30g orzechów włoskich Zamienniki dla pieri z indyka : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 200g - białka z jaj 350g - chude ryby 220g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - [...]

[...] z domowego razowca usmażony na klarowanym masełku, pomidor, parapetowe kiełki, kilka orzechów włoskich - jagody i maliny z mlekiem kokosowym i migdałami, pół porcji wheya - wołowina z mlekiem kokosowym i czosnkiem z fasolką szparagową - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, pestki dyni, kiełki, kawałek razowca - kalafior, duuuużo kalafiora z masłem [...]

[...] zółta i kalafior, polane masłem z bułką tartą; - wyszło mało B, bo dziś obiad był niemięsny (1-2 razy w tyg. się zdarza), generalnie jadam obiady mięsne (wieprzowina, indyk, wołowina, podroby), ryby raczej na kolację; - trzymam się zasady, że nabiał do max. 150 g, owoce w pierwszej połowie dnia; aktywność fizyczna poza weekendami przed posiłkiem [...]

Witam! Chcąc zmobilizować sie do treningów oraz na bieżąco zapisywać swoje siłowniane poczynania postanowiłem dokumentować wszystko w dzienniku treningowym.Oczywiście dziennik ten ma również służyć wymianie doświadczeń z innymi użytkownikami forum.A może po prześledzeniu mojego treningu ktoś się kiedyś skusi i spróbuje?Kto wie... Tak więc od [...]

[...] - 150ml 4 1 7 - 2 jaja całe kurze - 13 10 0 - oliwa z oliwek - 5gr 0 5 0 - pomidor - 100gr 0 0 2 - Omega 3 - 1 Mega Caps. B - 22 T - 20 W - 34 = 400kcal 2. - wołowina - 100gr 20 2 0 - brokuły - 100gr 0 0 2 - orzechy włoskie - 20gr 3 13 0 B - 23 T - 15 W - 2 = 235kcal 3. - ser twarogowy półtłusty - 100gr 20 5 4 - [...]

[...] twaróg z warzywami, albo jajecznica z 3 jajek na pomidorze, do tego jakiś owoc (najczęściej grejpfrut) Posiłek 3 i 4 w dzień pracujący to jakieś chude mięso (kurczak, indyk, wołowina na parze, ewentualnie łosoś około 200-300g) + oczywiście warzywa. W dzień niepracujący to samo, z tym że dodaje tutaj 50g brązowego ryżu, kaszy gryczanej lub [...]

[...] twarożek z makrelą + chleb - mozarella z pomidorami - placki owsiane w przerwie: - jakiś owoc najczęściej pomarańcza, gruszka, jabłko obiad: - mięso (pierś z kurczaka/indyka/wołowina - nie jem wieprzowiny) albo ryba (ale to niezbyt często, bo mnie finanse ograniczają) + ryż brązowy/kasza bulgur/jaglana/jęczmienna/gryczana, czasem bataty do tego [...]

[...] 59kcal/2g bialko/4,9g tł/2,5g wegle/0,6g bł -10g figi 29kcal/0,4g bialko/0,12g tł/7,8g wegle/1,3g bł wariant C *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/,9g tł/77g wegle/8,7 bł *wołowina (gotowana ) 125g/133kcal 27g bialko/2,7g tł reszta tak samoo Wariant D *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/,9g tł/77g wegle/8,7 bł *miso z królika 125g /195kcal [...]

[...] 59kcal/2g bialko/4,9g tł/2,5g wegle/0,6g bł -10g figi 29kcal/0,4g bialko/0,12g tł/7,8g wegle/1,3g bł wariant C *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/,9g tł/77g wegle/8,7 bł *wołowina (gotowana ) 125g/133kcal 27g bialko/2,7g tł reszta tak samoo Wariant D *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/,9g tł/77g wegle/8,7 bł *miso z królika 125g /195kcal [...]

[...] jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej patelni, lecz z tego co wiem to najlepszą opcją jest pieczenie lub [...]

[...] seler, brokuła, kalafior, marchew, ziemniak, pietruszka oraz fasola zielona) - naprawdę ogromna porcja (nie wiem ile gram) -Mięsko 120-200g - pierś z kurczaka/indyka, wołowina, schab, udziec z indyka/kurczka (tutaj różnie) - SOS z jogurtu naturalnego z czosnkiem Podwieczorek 17:30 Makrela w galarecie (200g) Do tego pieczywo z warzywkami i [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

Jakis czas temu dawalem diete ale byla lipa Teraz poczytalem troche wiecej, miedzy innymi rady o jedzeniu miesa czerwonego zamiast piersi z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. Wlaczylem to wszystko do diety najlepiej jak umialem. Ale zapewne jest troche rzeczy do poprawienia! Troche o mnie: wiek 20, waga 70kg, wzrost 184cm. Budowa [...]

[...] mineralna niegazowana, kawa, herbata - bez cukru, odtłuszczone mleko Dzień 5- zupa kapuściana, 300 g gotowanego lub pieczonego bez tłuszczu chudego mięsa (pierś z kurczaka, wołowina, indyk), 6 pomidorów, 2 litry niegazowanej wody mineralnej, herbata, kawa (bez cukru Dzień 6- zupa kapuściana, chude mięso gotowane lub pieczone bez tłuszczu, [...]