witaminy

Odżywianie to podstawa, suple i inne pierdoły ci tego nie zastąpią. Pełno ludzi chodzi do pracy, ma swoje obowiązki ale trzymają dietę, trzeba sobie jakoś radzić. Doszlifuj miskę, kup jakieś dobre witaminy, minerały a nad suplami się później pomyśli

[...] 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C przed snem: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: cheat, plany były inne, ale pogoda była tragiczna (nie dało się spoza budynku wyjść) i [...]

niewielki procent diety mozesz czasem uzupelnic czym na co masz ochote, ale bazowo powinna sie skladac ze zdrowych i odzwyczych produktów. same BTW czy kcal to nie wszystko. wazniejsze są mikroelementy, witaminy, blonnik, etc

na 1 rzut oka brakuje magnezu, witaminy C malutko, mało warzyw. Pieczywo mieszane i makaron zamień na pełnoziarniste

Tydzień 14, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń+ - ogórki, kalarepa, cebula - kawa, herbata czarna, woda - magnez, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na [...]

ta rozpiska to kontynuacja, poprzednia dieta przynosila efekty waga szla do przodu z tygodnia na tydzien przy stosunkowo dobry poziomie tkanki tluszczowej, witaminy uzupelniam dodatkowo z supli

[...] 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: żarło licząc razem z BCAA około 8 godzin [...]

Trening 13.08.14 Klatka + Biceps + Przedramię + Łydka 1.Wyciskanie głową w dół na suwnicy 4 x 12,10,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 8 ( 50kg) 3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg) 4.Wyciskanie maszyna szeroko + rozpiętki na płasko 3 x 10 ( 40na strone) + ( 25kg) 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 ( [...]

[...] pieczywa :) 1. IG jest niemiarodajnym wskaźnikiem 2. Bardzo trudno dostać pełnoziarnisty chleb Z warzyw nie moze być tylko sałata, ale inne warzywa, bo będziesz miał podstawowe niedobry np. witaminy C Brakuje wapnia, brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych i wrzuć ankiete wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

nie ma co kombinowac. bcaa mozna szamac, ale na prawde jeszcze przyjdzie na to pora. jedynie witaminy mozesz sobie kupic:)

[...] alko odwadnia ale ma też piwo sporo korzysci zdrowotnych ( mowa o jednym piwie %-) ) poza tym na bombie nie raz kazdemu zdarzyło się wypić,zobacz zawodowców i połowe forum są cały czas na wrzucie a imprezy się trafiają wesela,urodziny itd jedno co trzeba pamiętać to uzupełniac płyny,witaminy i minerały i jeść.Wszystko jest dla ludzi ale z głową.

Trening z wczoraj: Barki + Tricepsy + Przedramię 1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs) 3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg) 5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg) 6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg) 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 [...]

witaminy daily weź. tanie i 90 szt jest

te sci teca witaminy są ponoć słabe

Co do białka musisz wiedzieć czy masz braki w białku czy nie, witaminy np http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Multivit-opis27329.html ale po co to nie wiem masz traz pełno świeżych warzyw i owoców.

I jeszcze jedno, jakie witaminy i minerały polecacie? OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, czy FITNESS AUTHORITY VITA CORE, czy może jakieś inne? I czy mogę je brać po śniadaniu od razu, czy muszę przed obiadem (tak jak jest w ulotce)? Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2014-08-17 22:17:26

[...] Bieganie połączył bym z ćwiczeniami siłowymi. Dodaj czasami jakieś inne areoby możesz pobawić się w interwały. Jeżeli chcesz jeszcze redukować to dieta się przyda z ujemnym bilansem kcal. Obcinaj stopniowo po 100-200 na tydzień. Dla uzupełnienia diety możesz stosować witaminy, minerały, omega3, ZMA. Sam zdecydujesz kiedy przestać redukcję.

[...] teraz już podnoszę 110kg wystarczy chcieć :) Ewentualnie jeśli chcesz przybrać na masie to jakieś białko czy gainer ale tylko jako UZUPEŁNIENIE DIETY! jeśli tylko go będziesz jadł a nie trzymał diety to tak naprawdę nie wiele to ci da ... i jak coś to witaminy. Pamiętaj że to tylko moje skromne zdanie ja aż tak się na tym nie znam więc ... XD

Eh. wiec nie wiem czemu na 4700kcal nie roslem.. teraz 4000kca+ lzej w pracy+bcaa+kreatyna+witaminy+lepiej rozmieszczone posilki. Mam nadzieje ze ruszę, jak nie to pewnie tluszcze bede zwiekszal az do skutku czy co radzisz ?

Również zgłaszam się do naboru. Redukcja trwa a więc dodatkowa suplementacja może być przydatna szczególnie witaminy zwracając uwagę na teraźniejszą pogodę. W tym roku brak jakichkolwiek wyjazdów co nie koliduje z testem :)