[...] to), propocje bialka, WW, tluszczy (spozywanie duzej ilosci bialka nie wystarczy). Czytasz o innych rzeczach, ktore musza byc w diecie, jak zapotrzebowanie na rozne witaminy itd. Krotko mowiac czytasz, jak ulozyc dobra diete, ukladasz ja, wklejasz tutaj do oceny i zrobione. 2. czytasz na forum jaki trening dla poczatkujacych. Wybierasz [...]
Mam czasami tak ze musze dotrzec do pewnej "granicy". Jak juz ja przekrocze to wylacza mi sie wszystko : myslenie, zmeczenie - moge biec i biec nie wiadomo ile. Ale no wlasnie ostatnio po paru minutach lapie mnie doslownie depresja, nie wiem moze to przez brak jakiejs witaminy?
[...] dni mam wkręte na słuchani szantów marynarskich i wymyśliliśmy że zrobimy coś takiego daje link do mojego profilu na facebooku żeby każdy mógł sobie zobaczyć. https://www.facebook.com/photo.php?v=690150947724140&set=p.690150947724140&type=2&theater Suple sobotnie to: Białko do sniadania i po treningu oraz tribulus, witaminy i Bcaa po treningu
Day 6 DNT: Domsy: Nogi były przez cały weekend obolałe a najbardziej dwugłowe uda %-) Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Witaminy i Minerały 1 kaps Wapń Zma 2 kaps Białko 50 g Wkrótce będe musiał zrobić zakupy i dokupić wszystko co wcześniej napisałem oraz najważniejsze czyli probiotyki. Dieta: [...]
Day 7 Dzisiaj troche pospałem a dokładnie do 13 %-) i dostałem ch**ową nagrode za ten odpoczynek po treningu , jak wyszedłem z siłk zaczeło mnie skręcać , sraka nie do opisania ( przed zjadłem wątróbke , sałatke i popiłem carbo ) , nie wiem o co chodzi z moim układme pokarmowym i kto sie na niego uwziął %-) , straszne gazy miałem , już od wczoraj [...]
[...] 4 x 8 ( 50kg) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 +10 g beta alaniny + 3000mg aakg Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 60 g węglowodanów + [...]
Dzisiejszy poranny trening: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 12x/10x/8x Wyciskanie na ławeczce skośnej 12x/10x/8x Rozpiętki na hantlach 12x/10x/8x Ściąganie na bramie uchwytów od dołu 12x/10x/8x Na dobicie 2x10 pompek na poręczach Biceps: Na modlitewniku 12x/10x/8x Na stojąco na sztandze łamanej z wysunięciem łokci do przodu 12x/10x/8x Na [...]
[...] protein smak- mialem banana , podpasowal mi do szejków, elegancko jednym slowem. rozpuszczalnosc- tutaj nie powiem bo tez byhlo dobrze, zawsze w blenderze jechalem :) witaminy a-z nie wiem jak je opisac, bo ciezko , :P WORKOUT POWER BOOSTER smak- podpasowal mi, z chlodna woda przed treningiem orzezwiajacy mega :D po pewnym czasie troche [...]
07.07.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/uk76.png Opis: Menu: Miałem z grila przyszykowane jedzonko, ale zapomniałem zabrać... Wyjechałem po 11 z domu do Warszawy, tam rozmowa o pracę (nie szkodzi odpowiadać na oferty), spotkanie z bossem potem, następnie do Wadowic dowieźć rodzince walizkę którą zapomnieli… i ok 3 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8eb055523ec346c7b374803468a6c538.png 07.07.2014 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c167b39474e740a1acab5e20e0a753e4.jpg Opis: Menu: Miałem z grila przyszykowane jedzonko, ale zapomniałem zabrać... Wyjechałem po 11 z domu do Warszawy, tam rozmowa o pracę (nie szkodzi odpowiadać na oferty), spotkanie z bossem potem, [...]
Dzisiejsza suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox
1. WIEK: 19 zaraz bedzie 2. WAGA: 63 (problem z przytyciem a jem ile wejdzie) 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 48 (nw dokladniej) -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (raz mialem przerwe 7mies z powodu braku kasy na karnet) 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]
08.07.2014 – DT + Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/290l.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/k4k6.png Opis: Menu: Miska praktycznie na 100%. Natomiast jest to robione bele jak. Nie mam w ogóle veny ani apetytu. Jem zimnego kuraka, przegryzając orzeszkami, wieczorem masło orzechowe. Inaczej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a1b089b72356424a892d920223623584.png 08.07.2014 – DT + Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/038a3626ca3d4af5a23eaf08a81f13db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/5ad225523a9c4546a9b1b4a322b1ec8d.jpg Opis: Menu: Miska praktycznie na 100%. Natomiast jest to robione bele jak. Nie mam w ogóle veny ani apetytu. Jem zimnego [...]
Day 8 Dobry dzień dzisiaj , późno wstałem troche ale zdążyłem ze wszystkim , z treningu jestem zadowolony , żołądek jak dotychczas nie doskwiera , poprawa w sylwetce jest widoczna , gadałem z jendym dzikiem który kiedyś był kulturystą i coś mi od czasu do czasu pomoże co do pozowania i może treningu.Jutro moje urodzinki , ale balangi raczej nie [...]