[...] tak chyba będę robił częściej. Niby rano jest, trochę chłodniej, ale na temometrze i tak te 17 stopni na starcie było. Po powrocie już 25... Tętno trzymane w miarę ok. Tempo bez szału, ale ujdzie ;-) Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04969452abd3420cb4af272d49171605.JPG
[...] Dzisiaj 30 min biegu truchtem , 10 minut interwałów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dba6a67eddcb471ea07c2c7aa5863453.jpg Rano witaminy + omega 3,6,9 + clenburexin Przed cardio bcaa , po cardio jabłczan kreatyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png [...]
Mnie jak dopadły problemy żołądkowe podobne do wirusówki to władowałem w siebie ogromne ilości witaminy C( łącznie około 4g w paru podejściach! ważne żeby nie łyknąć tyle na raz) i mam wrażenie że to mi pomogło, bo objawy szybko stały się dużo słabsze a później to już tylko podrażnienie żołądka zostało. Nie mówię że to serio musi działać, ale [...]
[...] po zawodach długie, wolne wybieganie. Co o tym myślicie? Czy zamienić dłuższe wybieganie na czwartek, a normalny bieg na niedzielę? Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa60d9b876a4c48bec167115a4d8e51.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69991ad9d3fb4d22a2244f0ddbf3beb2.JPG
[...] 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2406e81b89747dd905b2fffdf462d54.JPG Suplementacja białko bcaa omega3 witaminy glukosamina kofeina Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/149c89b6d1204a069c16749449767c16.JPG
Trening AEROBY 32 min biegania rano na czczo - coraz lepsze tempo mam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4026bbfd2a584a1d9147ec17a9ea55cf.JPG Suplementacja Omega 3 Vit C Glukosamine Witaminy Dieta Zapomniałem w posiłek 1 wpisać 100g truskawek , ale to za wiele nie zmieniło by ok 25kal wiecej ;-) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg W 3 posiłku zorientowałem się , że fotki nie zrobiłem jak już 2/3 pojemnika zjadłem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg Dziś 50minut cardio na basenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg Dziś cheat day W 3 posiłku zorientowałem się , że [...]
[...] np. 5x1000m raz w tygodniu. 4. Za szybko chyba zacząłem. Ale też trochę to wynika z pkt 3 i może niewiele z profilu trasy ;-) Odżywianie B/T/W: 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność 5 km - 23:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b5a950a89e14e4390c31c9fe43d5d15.JPG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-31 20:43:08
[...] (po wypiciu całej) na wadze i tak 1kg mniej, niż przed biegiem. Tętno dosyć wysokie (niestety), bo nie powiem - było ciepło. Za ciepło. Po biegu sporo tankowania + dodatkowo magnez i potas. Odżywianie B/T/W: 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63d7477aa75345a2b6f8863322e0bb7e.JPG
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7cb10bbc54d1db3ae41b2b9c4a2f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Przez te dwa dni rano kreatyna i witaminy , na noc białko kreatyna i zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81c8892d3d6148819bd963cf04379f6e.png [...]
[...] 10/8/5/3 powtórzenia Brzuch Uginanie na maszynie 3 serie Uginanie kolan do klatki 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e6004b39f6c4e349dad88ff824a5980.jpg Po treningu białko oraz cm3 [...]
[...] chyba jednak zrobię jeszcze klasyczne bieganie. Ogólnie to w planie, który sobie zakładałem w marcu/kwietniu było bieganie spokojne do połowy czerwca. I chyba przytnę trochę siłownię, bo mi z czasem ciężko ogarnąć ;-) Ale to się jeszcze zobaczy ;-) Odżywianie BTW: 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT
Trening Mial być dzis trening siłowy ,jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e12f2484f90445e8625d7b6f11312ff.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Witaminy Vit C Glukosamine Dieta Posiłek ostatni ściagniety od Sztywnego ryż i białeczko ciasteczkowe [...]
[...] od dołu na bramie 15/10/6 powtórzeń Brzuch Wznosy nóg 2 serie Uginanie na maszynie 2 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano clenburexin , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem jabłczan , podczas treningu bcaa , po treningu jabłczan kreatyny oraz bcaa , po cardio białko [...]