[...] się plan. Z pierwszych 6 tygodni jestem zadowolony, przepracowałem je na 110% swoich możliwości. Mam nadzieję, że na tym planie ruszą moje nieszczęsne ramiona... Miska w tym okresie się nie zmienia, suplementacja również: - Jabłczan przed i po treningowo/ w dnt mono(jeszcze kilka porcji)/jabłczan - bcaa przed treningiem - witaminy do posiłku
witaminy sam stosuje wiec luz <ok> czego sie mozesz spodzieac ? pobudzenia i lepszej parcelacji energetycznej na kozysc tluszczy czy mzoesz wziasc ? jasne why not ?
[...] + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g [...]
[...] 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g [...]
[...] 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g [...]
[...] 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g [...]
[...] 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g [...]
[...] 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g [...]
[...] 6 - 20 g orzechów włoskich + 240 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g [...]
[...] ml oleju mct 6 - 60 g orzechów włoskich + 200 ml białek jaj + 30g iso + 10g owsianych SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 2:1:1 PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy + reLOADER PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 2:1:1 PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 2:1:1 + ace glu 8 g PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS [...]
[...] i to bardzo,starsze kobiety które go regularnie stosują wyglądają na 10-20 lat młodziej, ale nie jest tani. Rafał na syfy to czasami nie ma rady. Czyta micha, suplementy, witaminy,minerały, ogarnięte hormony i powinno być ok. Wiem po sobie, że np podjem trochę syfu i zaraz mi coś wyskoczy. Wysoki estrogen i to samo. Zmieniony przez - [...]
[...] uczulenie na laktoze. A podobno to złoty środek a w małych ilościach wpływu na skóre nie ma :> i będzie urozmaicona by nie jeść cały czas tego samego i dostarczać białko witaminy też z innych źródeł więc troche zabawy będzie ;) Jeszcze dziś miałem zakupy/ sprzątanie / ubieranie choinki święta, ale ja jakoś ten okres lubie ;-) i robienie z [...]
[...] chyba nie będą nigdy idealne. Nie mam aż tyle czasu żeby bawić się w dietę zapisaną na kartce. Jakoś nie umiałabym takim systemem gotować dla całej rodziny. Jeśli chodzi o witaminy i minerały to na pewno brakuje mi wit D oraz B5 B1 . D suplementuje, B muszę zakupić. Jod również suplementuje, zapomniałam dopisać w ankiecie. Na pewno też brakuje [...]
[...] ja - dziś sporo osób było i nie udało się nagrać sumo, mimo starań technika trochę połamana z tego co w lustrze widziałam @-) BTW od wczoraj zarządziłam zwiększenie dawki witaminy D3 do 6000 j.m., omegi 3 dwie tabletki dziennie, poza tym wracam do B12 i reszta z grupy B, ashwaganda już od listopada leci i nadal będzie, kupiłam też lecytyne - [...]
[...] Dzisiejszy dzień trochę na szybko bo czasu nie było - praca od 6.00 do 16.30 :/ Sniadanie - 4 jaja gotowane , platki owsiane z mlekiem , oliwa i do tego zeń szeń , witaminy + minerały + omega 3 Przerwa w pracy - 2 bułki z jajami , serek wiejski light , warzywo 3 h później odżywka białkowa sfd + wszamałem ciemne pieczywo z serem Obiad [...]
[...] mało. Treningu nie wykonywałem od ostatniego ani razu , gdyż problem z bicepsem był. Teraz nie boli ale zobaczymy przy ciężarach oby się nie odezwał. Zakupiłem kreatynkę + witaminy itp...oraz kupiłem 2x20kg krążki hamertona ( fajne cieniutkie i wygodne ). Od jutra ogień na nowo .. [...]