Witam, Obecnie suplementuje: Kompleks minerałów Kompleks witamin Magnez Potas Cynk Glukozamina Tran omega 3 i 6 Wit B6 (100 mg rano i wieczorem ) Wit d3 Wit k2 Esseliv (2 tab rano i wieczorem ) Wszystko biorę wieczorem przed snem. Czy jest to dobre rozwiązanie?
[...] z wagi 67 do 59 postanowiłem zacząć regularnie się odżywiać. Stworzyłem taką oto dietę. Prosiłbym o poradę co jeszcze można by zbilansować pod względem układu posiłków, witamin dostarczanych w pożywieniu itp itd. Typ budowy ektomorfik, zdjęcia mogę wstawić jeśli potrzeba. W pasie teraz się mierzyłem 76cm, wychodzi niecałe 12% tkanki [...]
[...] nie jest uszczuplony do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać. Zrezygnowałbym z suszonych warzyw na rzecz świeżych które są zdecydowanie bardziej obfitym źródłem witamin, minerałów, antyoksydantów etc. oraz mają mniej znacznie fruktozy. Twaróg z oliwą na noc jest jałowym posiłkiem w kontekście odżywczym jak i smakowym. Mało warzyw, a [...]
[...] w to miejsce kupić wartościowe produkty. Warzywa powinny znaleźć się praktycznie w każdym posiłku ( świeże ) mamy sezon, różnokolorowe które dostarczają szerokiego spektrum witamin, minerałów jak i antyoksydantów. W okolicach treningowych można spożywać warzywa bowiem nie przesadzałbym z ich ilością ze względu na wysoką zawartość błonnika. Owoce [...]
[...] zawsze jest czas zeby zaplanowac porzadne jadlo ew brak skladnikow na dany moment a isc z domu trzeba. Jednak wolnowar przybral u mnie juz miano "must have" i stanowi taki fundamentalny przyzad kuchenny do obrobki jedzenia. Przemawia za tym niska temp obrobki termicznej przez co teoretycznie mniej wartosci odzywczych czy witamin idzie "z dymem"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taka dieta na pewno dobrze wpłynie na ogólny detoks i odciąży układ trawienny:-) Najważniejsze, że zdajesz sobie sprawę z tego, że trzeba się nakombinować by dostarczyć odpowiednie ilości witamin i minerałów, to już nawet widać w Twoich wypiskach z posiłków, jak wzrosła ilość produktów:-)
Nie ukrywam że "szybkie załatwienie sprawy" to to na czym bardzo mi zalezy, bo odczuwam spore obnizenie nastroju. Być może zacznę od witamin i jezeli to nie pomoze to załatwie cabaser we wlasnym zakresie bo nie wiem czy endokrynolog taki lek przepisze akurat w tym przypadku, jak wiadomo lekarze sa rozni. Pytanie, czy lek może za bardzo zbic [...]
[...] szklankę soku jako "jedną z pięciu dziennych porcji warzyw i owoców". Strasznie to wszystko naciągane i przekłamane. Jeszcze żeby te soki zawierały jakieś znaczne ilości witamin i minerałów. To bym nie miał aż takiego problemu. Większość soków nie zawiera jednak zbyt wiele wartości odżywczych w stosunku do dostarczanych kalorii. Są wyjątki, [...]
[...] porzeczkowy, bananowy, truskawkowy, ananasowy, ewentualnie z żurawiny lub papai (ale te ostatnie w wariantach 100% są drogie i nieopłacalne). Dostarczają przyzwoite ilości witamin (głównie witaminy C) i nie mają aż tak dużo cukru (naturalnie). Najbardziej opłacalnie wychodzą pomarańczowy i marchewkowy (pod względem gęstości odżywczej do ceny). [...]
[...] Jak wygląda kwestia spożycia warzyw jak i owoców? Warzywa (różnokolorowe ) powinny być częścią każdego posiłku, a towarzystwo lipidów może poprawić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Żywisz się przez cały dzień praktycznie samym ryżem, masz szereg innych bardziej wartościowych ww do wyboru, jak chociażby ziemniaki czy [...]
Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]
[...] stany zapalne trzustki, żołądka, dróg żółciowych czy właśnie jelit, choroby wrzodowe jelit i żołądka, zespół jelita drażliwego, w chorobach zakaźnych, niedoborach białka czy witamin i minerałów oraz wielu więcej, powinny uważać na spożycie błonnika. A dlaczego? Błonnik, zamiast usprawniać pracę układu pokarmowego może przyczyniać się do bólów [...]
[...] liczę kalorie, pilnuję tego co trzeba. Aktualnie makro 80gT/350W/130B - 2400/2500kcal. Wspieram się odżywką białkową. Przedtreningowo w tym momencie tylko kawa. Zestaw witamin regularnie. Aktualnie trenuję FBW. 4x w tygodniu 2x w tygodniu wolne ciężary, trening wykonuję siłowo: ATG / Martwy / Wyciskanie na płaskiej / Podciąganie nachwytem [...]
[...] i 140g chleba tostowego 230g piersi 5.75g ryżu, 230g piersi, 10g lniany 6.pewno wafle z bialkiem i wiorkami i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny, dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami