witam

Witam. Chcialbym zapytac jaki steryd moglbym wziasc na pierwszy cykl? Wiek 30 lat straz okolo 2 lat ( przerwa zwiazana z pandemia ) po pandemi odrazu powrot. Nie zalezy mi na bardzo duzej masie. Wolalbym zbudowac mniej a lepsza jakosciowo. co mozecie polecic?

Witam, mam krótkie pytanie przez jaki czas musze trenować, aby na moim brzuchu pojawiły się jakieś zarysy mięśni? Aktualnie mam 188cm wzrostu i 90 kg wagi. Zależy mi na szybkim schudnięciu, ale żeby nie pojawił się efekt jojo. Przez ostatni czas mocno przytyłem i chce to zgubić. Trening brzucha wykonuje 2 razy w tygodniu, a ogólnie mam 4 treningi [...]

Co tam u kolegi sie dzieje???? Zacząłem zabawe nieco poważniej ;) Witam wśród żywych, mam nadzieje, że znów będziesz dodawał wpisy, bo dział trochę pod umarł. %-) wiesz, problem jest taki - że wpis ma sens jeśli jeden ciągnie drugiego w górę/motywuje. Na sfd zostało coś takiego jeszcze w dziale "przygotowanie do zawodów" Albo jest jakiś "guru" [...]

Witam, produkt wróci, ale dopiero w listopadzie w okolicach pierwszego tygodnia.

Witam. Trenuję od miesiąca. Biceps, triceps, plecy ok. Powoli widzę efekty, ale klata to porażka. Żadnego progresu. Co mogę poprawić? Trening 3-4 razy w tygodniu. %-)%-) Ty serio? Jak będziesz siadał 150% BW, ciągnął 200% BW, a klata będzie stała, to wtedy pomyśl. A na razie trenuj...wyciskania, ciągi, przysiady, wiosłowania. podciągania, a nie [...]

Witam! Macie jakieś sposoby na wyrównanie poziomu siły w obu rękach. Największą rożnice odczuwam przy ćwiczeniach na klatkę. Lewą rękę mam dużo słabszą przez co przykładowo przy wyciskaniu na płaskiej sztangielek prawa leci na 40 kg natomiast lewa ma problem z 35 kg. Dlatego zazwyczaj pracuję na mniejszym ciezarze, żeby lewa dała radę. Podobnie ze [...]

Witam. Trenuję od miesiąca. Biceps, triceps, plecy ok. Powoli widzę efekty, ale klata to porażka. Żadnego progresu. Co mogę poprawić? Trening 3-4 razy w tygodniu.

1.WIEK: 28 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac 6.CEL SUPLEMENTACJI: REDUKCJA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 9.POZIOM BF% (mniej [...]

Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]

Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]

Witam, dostalem ostatnio od dila cos nowego, podobno dobry sprzet. Oryginal? /SFD/2020/10/18/7fe31467853f463aa25305f4e73d14d5.jpg /SFD/2020/10/18/b167ff5c6c0f410e95ab9231f57aa000.jpg /SFD/2020/10/18/537bbcaec07942869e1abfb2f9d552d1.jpg /SFD/2020/10/18/edf2f34ededb49b3b8cc942cdc780f1c.jpg /SFD/2020/10/18/ba8d3f0533b44bd48b4881250ffb4d93.jpg Były [...]

[...] stałej suplementacji dla kogoś kto pracuje fizycznie i dodatkowo 3-5 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy? Co jest warte uwagi? Aktualnie zamówiłem sobie ZMA i kompleks witamin i minerałów. Co jeszcze warto wdrożyć do stałej suplementacji? Najlepiej jakbyście napisali od razu z dawkowaniem. Głównie chodzi o poprawę regeneracji i snu, ale też [...]

Witam mam pytanie Co będzie lepszym wyborem polar h10 czy OH1? Zależy mi na dobrym pomiarze tętna podczas treningu

Witam. Jako że przez ostatnie miesiące zaczęłam trochę ćwiczyć (głównie jakieś tabaty i interwały) to schudłam i aktualnie chciałabym zwiększyć masę mięśniową :) Szukając w internecie znalazłam bardzo fajną dziewczynę a ponieważ w domu mam sztangę (może troszkę inną niż w filmie) postanowiłam spróbować. Skończyłam dzisiaj pierwszy raz. Zegarek [...]

Witam, dostalem ostatnio od dila cos nowego, podobno dobry sprzet. Oryginal? /SFD/2020/10/18/7fe31467853f463aa25305f4e73d14d5.jpg /SFD/2020/10/18/b167ff5c6c0f410e95ab9231f57aa000.jpg /SFD/2020/10/18/537bbcaec07942869e1abfb2f9d552d1.jpg /SFD/2020/10/18/edf2f34ededb49b3b8cc942cdc780f1c.jpg /SFD/2020/10/18/ba8d3f0533b44bd48b4881250ffb4d93.jpg

Witam Planuje zrobic sobie własną siłownie i rozgdlądam sie za sprzętem i zastanawia mnie czy mata pod sprzęt o grubości 1cm 60x60 za 10zl za szt. bedzie ok czy lepiej wydac grubszą kase na droższą mate dodam że mata bedzie leżec na kafelkach i głównie będzie służyć pod tzw. strefę wolnych ciężarów

Witam witam, ogólnie przychodzę z zapytaniem. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i zero kcal to około 2850-2900. Postanowiłem nie ucinać wiele i na razie do 2700. Ułożyłem rozkład 160B 80T 335W. Czy ten rozkład jest w porządku?

Witam, wróciłem do treningów po roku przerwy i po kilku tygodniach ćwiczeń bez diety, chciałem zrobić swoją pierwszą redukcję, zanim zacznę masę. Według zapotrzebowania przy mojej wadze w granicach 73kg, potrzebuję ok. 3300 kcal. W tygodniu pracuję i mam taką pracę, że jest to w zasadzie takie nieustanne cardio, a w weekend zazwyczaj nie robię nic [...]

Witam jestem na cyklu cypio 250mg e5d od początku cyklu grałem tamox 10mg ale Gino mi się lekko powiększyło więc zwiększyłem dawkę do 40mg/ed i Gino się cofnęlo mam działające ATD i chciałbym odstawić ten Tamox i brać zamiast niego ATD e2d lub e3d.Jak przejść na to atd dziś po prostu zamiast tamo wziąć atd na noc czy wziąć np 20mg Tamox i atd [...]

Witam koledzy po dlugiej nieobecnosci na forum. Mam pytanko kiedys mialem taka strone w ktorej wpisywalo sie nazwe sterydu, ilosc i co ile dni sie przyjmuje, na wykresie pokazywalo piki wpisanych sterydow i czas ile dzialaja, ma ktos moze ta strone/tabelke bo nie moge tego znalezc. Pozdro niech moc bedzie z wami Zmieniony przez - tom087 w dniu [...]