witam

Witam. Mam problem, pracuje ciezko fizycznie po 12 godzin (wrzucam 20kilowe bloki sera na linie. wychodzi po 20 ton sera dziennie przez 12 godzin) pracuje w systemie 3 na 3 (3 dni 12 godzin pracy i 3 dni wolnego) W czasie wolnym 3 dni chodzę na siłownię z treningiem Push Pull Legs. Od 2 tygodni zaczeło się u mnie bóle łokci ktorę na pewno są [...]

Witam robiąc masę na treningu FBW jaka powinna być przerwa między seriami 1-minuta? 3-minuty między kolejnym ćwiczeniem?

Witam. Sprawa wygląda tak, że od ponad roku czasu używam środków. Nie jest to rok na bombie bo wiele się wydarzyło i w sumie w tym całym roku byłem 6 może nawet 7 miesięcy na mostku. Zacząłem tak: 1-12 susta 6-12 tura Dobrze mnie nabiło już była końcówka cyklu aż tu nagle wiadomość że restrykcje, że siłownia zamknięta, że lockdown. Zdecydowałem [...]

Witam - stosował ktoś z Was Meldonium w strzałach? Jeśli tak prosze o informacje co ile i gdzie się bije i czy można domięśniowo czy tylko dożylnie.

Witam, zaproponowano mi abym w tym dziale prowadził dziennik, ale najpierw chciałbym o parę rzeczy podpytać. 1. Trenować będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3. Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening. 2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu [...]

Witam;) jakieś wady, zalety? Bo aktualnie po treningu jem po 50kg tego i tego i nie wiem czy to jest zły pomysł? :D

Witam myślę robię masę ale jak wiadomo tłuszczyku też się trochę zebrało i chcę zacząć stosować interwały w dni nietreningowe. Najchętniej bym biegał ale czy bieganie przyczynia się do utraty tłuszczu (oczywiście przy odpowiedniej diecie). Jakie interwały polecacie na początek? na bieżni, wioślarz? etc może jakiś przykład takiego treningu?

Witam. Kupiłam sobie stepper, marząc o szczupłych nogach i fajnych pośladkach. Zastanawiam się jednak, jak na nim ćwiczyć, żeby nie rozbudować i tak już dużych łydek. Już sama nie wiem, czy mam ćwiczyć dociskając bardziej przód stopy, czy tył, mimo że przeczytałam chyba cały Internet o tym... A może to nie ma znaczenia, jeśli tylko będę się dobrze [...]

Witam, Prosba o rzucenie okiem na wyniki krwi. Niepokoi mnie cholesterol tarczyca żelazo kortyzol ale ogołnie możecie obczaić i napisać nad czym się skupić żeby to wszystko troszku naprawic.Mam 28 lat 174 cm i 70 kg i ostatnie 4 miechy byłem na redu, pod koniec mocno sciąłem tłuszcze lecz jem zdrowo nic przetworzonego , Ostatni czas glównie z [...]

Witam. Zakładam drugi temat gdyż w poprzednim użytkownicy poprawiali mój jadłospis. Chciałbym sie dowiedzieć czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening [...]

Witam. Jakie polecacie suplementy na redukcję wagi.? Mój wzrost to 180cm, a waga między 100-103 kg.

Witam, jak myślicie wejść na redukcję i lekko obciąć kalorykę tzn. mały deficyt nie za duży, a może wejść na [...]

Witam Panowie od 1.5 miesiąca bije teścia enana no i los chciał że miałem wypadek i mam złamany obojczyk i chciałem się dowiedzieć co teraz myślałem bic dalej normalnie teścia i HCG tak jak bije co 4 dni tylko lekarz mi wypisał zastrzyki przeciw zakrzepowe i z tego co czytałem to niby nie powinno się łączyć tego z teściem i nie wiem co teraz robić [...]

Witam Trenuje juz 7mies wczesniej trenowalem planem fbw a dotychczas splitem wymyslonym przezemnie glownie skladajacy sie z cwiczen wielostawowych. Gdzie znalezc trening na mase? Jakies podpowiedzi jak go ulozyc? Z gory dzieki ;]

Witam chciałbym się zapytać czy mogę coś zrobić jeśli mam strasznie szeroką miednice? Mam 16 Lat 180 i ważne 72 kg i zaczynam przygodę z słownią, ale przez mój problem nie wyglądam za dobrze proszę o opinię

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

Witam, Nie wiem do końca gdzie to wrzucić więc dam tutaj - bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń łagodzący dolegliwości bólowe w rejonie kręgosłupa (nie wierzcie mi na słowo - poczytajcie komentarze pod filmem). Może komuś się przyda https://youtu.be/Hdi_tb9OKYc :-)

1. WIEK: 38 2. WAGA: 76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: lowcarb + IF16/8 -białko: 2g/kg -węglowodany: około 150 g -tłuszcz: reszta dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. [...]

Witam, możecie podzielić się z jakiej firmy zamówić cypionat lub enantan Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-02-14 13:54:15

[...] 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:119 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cały czas na bombie . 8. TRENING:5DNI W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I [...]