Witam was. Jestem w trakcie cyklu na mase, podczas ktorego to zazywam nastepujace produkty: Horse Power, NO Shotgun, HMB Trec w plynie i do tego diete usupelniam bialkiem- Low Carb Isopure Perfect'a. Mam 20 lat i cwicze juz od 2 lat, mam 178cm wzrostu i waze 80kg. Pisze do was gdyz nie do konca jestem pewny, czy jest to dobre zestawienie i nie mam [...]
Witam wszystkich! Chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu. Wiek - 15 lat Waga - 75,5kg Staż - prawie rok ( tak poważnie koło 5 miesięcy) Odżywki - białko Ostatnie treningi - Zacząłem ćwiczyć od treningu dla początkujących Senegrotha potem ćwiczyłem systemem Środa - Nogi(mocno) + triceps Sobota - Nogi (lekko - 10kg w porównaniu do [...]
Witam. Ćwiczę regularnie od ok. 2 miesięcy. Efekty małe, ale są :) Jestem troszeczke osłabiony przez antybiotyk który biorę, ale juz niedługo kończę i myślę że nabiore trochę siły. Zbieram właśnie kaskę i planuję na grudzien wytestować na sobie jakieś odżywki typu Kreatyna + jakiś dodatek (białko, gainer, nie wiem co). Jaką kreatynę i jaki [...]
WItam. Nie mam pojęcia jak sobie z tym fantem poradzić.NIe wiem czemu mięśnie piersiowe rosną mi krzywo i niesymetrycznie. Cwiczenia na klatkę wykonuję sztangą, dbam o technikęruchu itd, a tu rosnąjak chcę. Ktoś ma pomysł jak z tym walczyć, i dlaczego mi siętak dziwnie robi? Z góry dzięki
Witam... przygotowuję się do testów sprawnościowych do szkoły podoficerskiej...podciąganie brzuszki 3000 m i bieg wahadłowy... biegam 3 razy w tygodniu a codziennie jak wstanę robię trening z 100pompek.pl i podciąganie.pl prócz tego chodzę na juto 2 razy w tygodniu..robię codziennie ABS II...czy bd miał jakieś efekty masowe z pompek i podciągnięć [...]
Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]
Witam chciałbym schudnąć 25kg, bo już kurde zr mną jest niewyróbka... Jestem w najlepszym okresie życia, a ja siedze w domu, bo się wstydzę siebie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : 33.5cm Obwód talii : 84cm Obwód uda : 62.5cm Obwód łydki : 34cm Szacunkowy poziom [...]
Witam, co sądzicie o tej diecie, którą stworzyłem ? Wzrost 196 cm Waga 78 kg Jestem hard-gainerem, po prostu mogę spożywać ogromne ilości, lecz za chiny nie mogę przytyć, dlatego proszę o Waszą pomoc. Pomogliście mi w diecie, którą od ponad miesiąca mam, lecz wszystko na 0 jest. Dieta: 11:00 carbo 50g 192 kcal - 41g węglowodany 12:00 3 jajka + [...]
Witam mam 17 lat i mam powiekszono sutki i nie wiem czy to lipomastia czy gino jak wchodze do wody to sutki sie robia normalne a po jakims czasie znowu wieksze i podczas masażu sie zmiejszaja i podczas cwiczen chwilowo co to jest lipo czy gino ??? Prosze o pomoc i tylko powazne odpowiedzi to dla mnie wazne... z Góry dzieki Wam [...]
Witam, mam 16 lat, 177cm wzrostu i 72kg wagi. Od razu napiszę że dieta jest bardzo budżetowa bo z kasą nie jest najlepiej. Olej rzepakowy z czasem postaram się zmienić na nierafinowany. Posiłek nr. 4 może się zmieniać w zależności od tego co mama ugotuje ale reszta będzie stała. Jako że dieta tania to masę planuję robić tak z rok i potem redukcja [...]
Witam . Mam zamiar w 3 cyklu pojechać ostro po masie na rzecz rzeźby. Interesowało by mnie zejście do 10-12 % BF. Wiadomo aeroby ,dieta wszystko jest :). Do dietetyka będę szedł w piątek ,aby mieć dietkę na 100% dopiętą i jadę. Cykl miałby być na boldku + winie i cypio/propie/enanthate. 1-8 Bold 500 mg/week (pon. rano ,czw. wieczór)-2 strzały po [...]
Witam. Najpierw ankieta: Wiek: 37 Waga: 105 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 2 miesiące temu temu teść enan 750 mg tygodniowo [...]
Witam jestem aktualnie w 5 tygodniu cyklu zlozonego z deci i tescia prolo cykl jest rozpisany nastepujaco 1 - 8 deca 200 mg / tydzien 1 - 9 prolo 200 mg / tydzien towar jest z pewnego zrodla. Efekty sa narazie bardzo umiarkowane tzn. masy przyszlo mi 2 kg (zaznaczam ze od poczatku zawsze mialem problem z nabraniem masy) sila okolo 5 kg. Czy te [...]
Witam was jestem tu nowy i mama tkaie pytanie w związku z moim planem treningowym na masę. Głównie chodzi mi o bicepsy i ogólnie o całe ramiona. Nie wiem czy problem jest w tym cyz za mało wykonuję ćwiczeń na te parite mięsniowe czy może zmienić coś w odżywianiu. Do tej popry tyłem a obecnie od 2 tygodni nie widać żadnych rezultatów. Ćwiczę od 2,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]
Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku [...]
Witam, Mam przyjemność zaprosić wszystkich grapplerow na II Otwarte Mistrzostwa Węgier w Submission Grapplingu. Główną nagrodą jest 1000 Euro (nie mam jeszcze potwierdzenia, ale sadze, ze chodzi o wygranie absoluto). Rok temu absoluto wygrał Michał Stanisławski z Copacabany, wiec sadze, ze i tym razem Polacy powinni pokazać sie z dobrej strony. [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, mam problemy z kręgosłupem a mianowicie skolioze lędzwiową.Cwieczę mma 3 razy w tygodniu wt, śr, czw. Ale teraz to nie istotne bo zbliżają się wakacje. Waże- 66kg Mierze-178cm mam lat- 18 Dietę mam zrobioną i biorę się za plan. Pn. Klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16/14/12/10 Podnoszę tak [...]
