Płeć : Męska Wiek : 21lat Waga :89kg Wzrost :183cm Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1-2lat Uprawiane inne sporty : Sporty walki, MMA, aktualnie z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam wszystkich! Od kilku lat mam styczność z kickboxingiem, jednak od około 1,5 roku trenuję naprawdę regularnie i sumiennie. Od kilku miesięcy zaczęły mi się problemy z łokciami. Bolą przy zginaniu. Oba. Od zawsze były takie, że zginały się do niewielkiego kąta (jak dotykam dłonią ucha to jest to maksymalne zgięcie. Jednak od tych kilku [...]
Witam.Pisze w sprawie filmu o Ajaxie Amsterdam.Chodzi mi o film w którym bedzie pokazane jak mlodziez i seniorzy Ajaxu trenuja,na czym ppolegaja metody trenowania.. jak byscie mieli takie cos nawet podobne nie musi byc to tak pieknie pokazane ze od A do Z.. Nawet ak macie innych drózyn to mozecie tu wrzucic..Koncze za 2tygodnie kurs na 1trenera.. [...]
Witam. Mam takie pytanko. Ważę 82Kg, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi zatem jakieś 2400kcal. Obliczając ile zjadam dziennie to mieszczę się gdzieś w 2500kcal. Chcąc schudnąć pare kg obmyśliłem taki plan (nic nie zmieniając w jedzeniu) ze 3x tygodniu ćwiczę na siłowni (po 1h), 2x w tygodniu jeżdżę na rowerze górskim (po 1h) i 1 w tygodniu [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego forum. Wiele razy służyło mi ono pomocą ale teraz.. musze poprosić o pomoc osobiście. Stosowałem dietę , przez którą dostałem efektu jojo wydaje mi się że była zbyt 'spartańska'. Przykładowy dzień : Śniadanie - dwie bułeczki z masłem Flora i ogórkiem Obiad - 1 torebka ryżu + pół opakowania mieszanki [...]
Witam. Brat jedzie do egiptu i chcial bym zeby mi przywiozl sustanon i deke czy moze mi ktos powiedziec ile tego potrzeba na cykl jak to walic i co jeszcze ewentualnie czy potrzebuje do tego nolve? czy dostane w egipcie hcg i clomid? prosil bym o rozpisanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
Witam Karatecy jakich stylów radzą sobie w MMA i w jakich stylach walczy się na zawodach i sparuje tak jak w MMA czyli z obaleniami i walką lub elementami walki w parterze podawajcie tutaj przykłady filmiki itd napewno w MMA walczyli zawodnicy Kyokushin , Uechi Ryu, Shotokan, sensei Gerard Gordeau Kyokushin Karate doszedł do finału w UFC1 [...]
Witam Proszę o interpretację wyniku: W stawie kolanowym prawidłowa ilość płynu, bez cech patologii błony maziowej. Chrząstka na kłykciach kości udowej o gładkich obrysach. Lateralizacja rzepki. Więzadło rzepki, troczki rzepki, ścięgno m. 4głowego uda bez zmian. Niewielkie odczyny trakcyjne na przedniej powierzchni podstawy rzepki. Więzadło [...]
Witam, od pewnego czasu zauważyłem brak jakichkolwiek zwyżek siłowych a jest nawet coraz gorzej. Jestem na redukcji po każdym treningu siłowym robię 20-30min aerobów. Ważę 76kg q nq klatę w ostatniej serii nie radzę sobie z 70kg.. kilka miesięcy temu po cyklu kreatynowym ważyłem 80kg i na klatkę mogłem wziąć 85kg. Trening: PN - klatka, triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wysłuchac waszych opinii na temat tego planu : Jest on zrobiony pod kątem piłki nożnej. Poniedziałek : Klatka,Plecy,Nogi 1W lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x8 + superseria z w siadzie wiosłowanie na maszynie 4x12 2.W siadzie przyciaganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x8+ superseria z w lezeniu na ławce [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : - praca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, jak mam piersza zmiane to w tyg 2x basen, jak drugą to tylko silownia. Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia [...]
Witam mam dylemat otóż mam 76kg wagi 180cm wzrostu i chce przejść na redukcję (ponieważ mam troche brzuszek 92cm w pasie tkanka tłuszczowa około 22,7% ). Dobra do rzeczy chodzi o to że kalkulator po treningu pokazuje mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 Kcal czyli jakbym chciał przejść na redukcję to było by 2700 Kcal, ale znowu na [...]
Witam, jestem na pierwszym cyklu w życiu a więc tak zaczelem od 20 zastrzyków testosteronu enathiate i trenbolonu enathiate po 1ml co 4dni, po 10strzale zaczelem odczuwać spadek libido ale wiem że po trenie to normalne dlatego od 15 strzału zaczelem brać hcg po 0.5ml po każdym strzale również co 4dni aż do końca czyli do 20zastrzyku i zaczelem [...]
Witam mam 18 lat ważę 65 kg mierze 1.78 cm i ćwiczę bjj od 9 miesięcy i chciałbym przybrać troszkę na masie ponieważ jestem najmniejszy z mojej grupy i jak z kim ćwiczę to przeważnie nie daje mu rady, a to przez to ze jestem mniejszy od nich i z tego względu chciałbym dobrać odzywki oraz dobra dietę i tu zaczyna sie mój problem bo nie wiem jaki [...]
Witam wszystkich. Pytanie jak w temacie. Kupiłem już hydroxycut, żeby spalić oponkę na brzuchu. Dodatkowo chciałbym zrobić trochę suchej masy mięśniowej. Lepsze będzie czyste białko serwatkowe czy może gainer? Nie zależy mi żeby bardzo się zmasić, a jedynie sprawić by moje mięśnie były bardziej widoczne (głównie mięśnie klatki piersiowej, ręce, [...]
Witam serdecznie. Od 3 tygodni na siłownię chodzi ze mną mój kolega z pracy. Postanowiłem pomóc mu z dietą redukcyjną na utratę tkanki tłuszczowej. Przez te 3 tygodnie wykonywał zwykły trening FBW dla początkujących. Technikę ćwiczeń posiada odpowiednią, wcześniej miał przerwę około 1 roku od siłowni, przed tą przerwą trenował około 6 miesięcy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich przeglądających, otóż zwracam się z uprzejmą prośbą o wszelkiego typu rady i wsparcie. Otóż: mam 16lat, mierze 187cm wzrostu i ważę 74kg. Jedyny sport jaki uprawiałem/uprawiam/chcę uprawiać to piłka nożna (ba mierze wysoko ze względu na miejsce zamieszkania). Jednakże jak wiadomo bez bólu nie ma efektów więc trzeba się wziąść w [...]
Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]
