witam

witam ! moze ktos mi poradzi jakie suplementy brac aby polepszyc swoje wyniki. Trenuje badmintona (malo w Polsce znany sport). Chodzi mi o to ze staram sie na silowni byc 2 razy w tygodniu. Chcialbym aby suple mi pomogly ale zebym nie przybral na masie tylko wzmocnil miesnie i moze troszke je wyrzezbil choc to juz drugorzedna sprawa. GLowni chodzi [...]

witam pierwszy raz będe kożystał z diety chciałem uożyć ja sam ale niestety mi nie wychodzi moje zapotrzebowanie to b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość W diecie: Białko: 2,5g [...]

Witam mam pytanie Lepiej ćwiczyc 4 razy w tygodniu i 2 partie mięśni tygodniowo czy 3razy w tygodniu i 1 partie mięsni tygodniowo. A drugie pytanie to: Co z czym połonczyć Cel: Masa + Rzeźba Narazie mam KLATA+BICEPS PLECY+TRICEPS BARKI+NOGI Prosze o pomoc z góry dziękuje.

Witam, bark wypadł mi już 2 raz pierwszy był około 6 tygodni temu czyli byłem 3 tygodnie po zdjęciu temblaka, bark wypadł przy nauce tricków na wakeboardzie za pierwszym razem przy nauce backrolla (rodzaj salta) wtedu rękę mi poprostu wykręciło i to z ogromną siłą, bark po 3 sekundach sam się nastawił, drugi raz czyli niedawno był pry nauce [...]

witam, wcześniej ćwiczyłem tym planem , a teraz mam zamiar pojechać takim planem: 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 progresja PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12 stały ciężar [...]

Witam. Ostatnie pytania (jestem zielony w tych pojęciach), co to znaczy SYPO? :P. Co byście radzili mi połączyć z TSE? Czy na samym venomie 3.0 dam rade coś zrzucić? bo 90 tabsów starcza na 45 dni (i czy coś trzeba również do tego) ps. efredyna to steryd - wiele tłumaczy

Witam! Niedługo planuje redukcje ok 8 kg w 6 tygodni na Salbutamolu+ Kre Alkalyn+ Cell Pump. Czy jeśli będe jadł 2,4 g/kg białka to wystarczy by ochronić przed katabolizmem mięśni? Troche o mnie: 18lat, 183cm, 84-85kg, pas 93!!! 1.Co można jeszcze zrobić by je ochronić? 2.Opłaca się kupić BCAA czy lepsze jest WPC80? 3.Kiedy jeść ostatni [...]

Witam, tereaz obrabiam cale cialo, po przerwie wakacyjnej, a od pazdziernika planuje atak na mase z dodatkiem sily Teraz przedstawie moj plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne ciezary + wyciag -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - [...]

Witam Jestem początkujący i chciałem się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem. Wychodzi mi zapotrzebowanie+20% około 3400Kcal(jest to dla mnie za dużo gdyż brałem górne granice) Ale do rzeczy zakładając 2,2g/kg masy ciała 2,2*64=140g białko 140g*4=560Kcal czyli około 16,5% __________________ Tluszcze 30%=1020Kcal 1020Kcal/9=113g 1,76g/kg masy [...]

Witam , ćwiczyłem kiedyś kilka miechów i teraz spowrotem wracam na siłke , jak mówicie brać krete czy odłożyć na puzniej (wymiary w profilu)

Witam. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i ok. 182 cm wzrostu. Ważę 88kg, nie jestem jakiś "mega gruby", trenuję piłkę nożną, prowadzę aktywny tryb życia. Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w [...]

Witam. Mam treningi BJJ w soboty i niedziele. Chce dołączyć do tego siłownię. Chodzi mi o wzrost siły i wytrzymałości. Mam w związku z tym prośbe o rozpis tygodnia (tzn co robić w pn,wt,śr...). Proszę o pomoc

"Witam ćwicze juz od około 7 Miesięcy. Intensywnie 3 Miesiące Klatke i Bicepsa robiłem 2 razy w tygodniu. Klatka ładnie sie rozrosła ale biceps stoi w miejscu. Moje ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangą w siedzie o kolanko PROG 12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam Staruchy

Witam Planuje cykl z metą i Winkiem w tabsach na 8 tygodni ( mniejwiecej ) No to od początku: Dieta : 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe 5) Po [...]

Witam, Ostatnio znalazlem moj stary artykul dot. tego tematu i pomyslalem ze warto by cos nowego napisac. Link do starego artykulu: http://www.sfd.pl/Trening_kondycyjny_i_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowy-t172885.html A teraz nowy - interwały Tabaty. Trening zostal opracowany przez japonskich naukowcow pod przewodnictwem p. Tabaty. Przebadali oni [...]

Witam. Kolego, w prawym gornym rogu ekranu masz przycisk SZUKAJ. Tam wpisujesz haselka bjj i silownia. Wyskakuje Ci sporo tematow jak cwiczyc. A jak chodzi o ulozenie plannu to poszperaj w dziale TRENING. Dobranoc

Witam, nie mogę znaleźć artykułu na temat czy pić soki czy nie. Podajcie do niego linka, a jak wiecie czy pić czy nie soki to napiszcie.

witam ekipe

witam szukam osoby która zna sie na tym o czym jest tu mowa czyli na planach treningowych. Cwicze od 5 lat a moje treningi sa ukladane na cały rok z gory tak aby uzupełniały sie kazdy poprzedni trening był swoistym wprowadzeniem do kolejnego. Moge sie nawet pokusic o stwierdzenie ze robie to juz profresjonalnie. Treningi do tej pory układał mi [...]