witam

Witam. W skrócie: Choroby, dom.. kilogramów przybyło. Parę tygodni buszuję po sfd czytając różne tematy, poradniki. Parę razy próbowałem ułożyć coś pod siebie i zawsze coś nie pasowało - nie mam już sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% [...]

Witam chciałbym zrobić 6pak oraz nabrać masy mięśniowej oraz spalić tkankę tłuszczową na brzuchu

WITAM. Odebrałam dzisiaj wyniki krwi i bardzo zaniepokoiłam się OB mam 2 Ostatnio miałam anemię ale dzisiaj mam HGB 13,7 Więc w normie, poza normą mam jeszcze RBC 5,51, MCH 24.9 MCHC 29,8 PCT 0,36 pozostałe są w normie. Czy powinnam się martwi i gdzie się udać na konsultację. Za odpowiedź z góry dziekuję :)

Witam chciałbym się zapytać czy dieta na masę jest niezbędna czy po prostu wystarczy odżywiać się zdrowo? Ćwiczę od tygodnia i również chciałbym się zapytać czy jeśli nie mam diety to może jakieś suplementy? Proszę o pomoc bo jestem zupełnie "zielony" w tych sprawach.

Witam. Czy zapotrzebowanie kcal według którego układamy dietę na przyrost masy ma się różnić od BMR obliczonego kalkulatorem np. na potreningu.pl?

Witam. Kupiłem BA firmy Real Pharm. Na opakowaniu jest napisane, żeby brać 1 miarkę. 1,37g BA w jednej miarce więc, żeby wziąć 4g BA muszę zjeść 3 miarki. problem w tym, że w środku nie ma miarki {{:-(. Brał ktoś BA z tej firmy? ile może być BA na 100g gotowego produktu? Nadole link do zdjęcia produktu: [...]

Witam. Czy dobrym pomysłem jest zastąpienie płatków owsianych płatkami kukurydzianymi? Chodzi mi głównie o to że te pierwsze nie specjalnie mi smakują :) Wiem że dobrym wyjściem są placki owsiane ale to pochłania więcej czasu

Witam, mam odnośnie pytanie. Gdzie można kupić prawdziwy noopept? Gdy to wchodziło na rynek w 2012roku, było wiele kontrowersji o tym. Pamiętam, że sprowadzałem go z Anglii. O efektach ciężko powiedzieć, bo brałem go bardzo nieregularnie, dodatkowo bez miarki, więc porcje były bardzo zawyżone, a w środku nie wiedziałem czy to nie jest Ibum :) Czy [...]

Witam.Chciałbym wam przedstawić moją 2,5 roczną przemianę oraz prosić o ocenę aktualnej sylwetki + ocene ile mam % bf. Od początku myślałem że jestem ekto jednak niedawno zacząłem mieć podejrzenia co do ekto-mezo jak myślicie ? full ekto ? Wiek: 18 lat (03.08.1997) Waga początkowa:58-60kg Waga aktualna: 80kg Wzrost: 188cm Staż: Ponad 2,5 roku [...]

Witam, wiek:30 , 180cm 95kg na siłowni z przerwami 5 lat 0 doświadczenia z SAA Cel: zamiana masy w mięsień ,poprawa siły i wydolności. Trochę obawiam się o serce. Myślę że już pora na debiut. Bez nastawienia na jakieś wielkie wyniki. Coś delikatnego dla dość "wrażliwego" na takie sprawy czlowieka. Tylko nie proponuje Primki... Proszę o [...]

Witam ćwiczę na drążku podciagam się od 10-15 to już trochę jest.. dochodzą do tego pompki też sporo ich potrafię wykonać.Pytanie jak mam to sobie rozłożyć aby bylo widać efekty i tak żebym się nie przemeczyl :)) /SFD/Images/2016/4/16/a603cd3a382a429faa53f46a33d35adc.jpg

Witam co sądzicie o Universal Nutrition - Storm, warto brać?

Witam. Mam pytanie, wczoraj 16.04 zrobiłam tatuaż, na stopie, niewielki, czy 24.04 mogę pobiec maraton? Czy coś się może z nim stać? Zmieniony przez - iwonkka22 w dniu 2016-04-17 09:43:55

Witam! Mam sylwetkę chudego gówna, od czego zacząć? Tak, wiem, że od masy, ale wjechać na wysokie kcal od razu czy może jakiś reverse albo jeszcze coś innego? Nie mam żadnej diety, nie ćwiczyłem 5 miesięcy, bo leżałem w szpitalu i schuuudłem bardzo dużo. Teraz mogę tylko kalistenikę, ale co z tym żarciem? Liczę na odpowiedź. :)) Pozdrawiam. [...]

Witam i zapraszam wszystkich do śledzenia ! Moim celem jest oczywiści redukcja, przejdę od razu do konkretów. /SFD/Images/2016/4/17/b17b49ae5c0b48dba46705775a2afda2.jpg Dieta wg zasad Carb Nite http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Także wg założeń następne dni to: białko: [...]

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

Witam. Co sądzicie o tych 3 typach żywienia na redukcji? Który z nich wolicie, co na was lepiej działa? Sam jestem aktualnie na low carb i zastanawiam się czy to najlepsza możliwość. Znalazłem ciekawy artykuł Bilczyńskiego (Jak dla mnie jeden z lepszych kanałów na YT dotyczących odżywiania, kulturystyki. Wszystko zawsze popiera badaniami, bardzo [...]

Witam, robie odblok na hcg własnie i w jednej strzykawce mam 5000j, wbilem ok. 1250 i chyba przebilem przez zylke bo jak wyciagnalem (robilem aspiracje) to kropla krwi zostala w strzykawce i ze tak powiem rozpuscila sie w hcg jest teraz lekko (rozowa) barwa .. nic sie nie stanie jak wbije za 2 dni kolejna dawke z tą krwią ?

Witam, Po ponad 12 mce redukcji wagi doszedłem do wymarzonej 77kg. Waga utrzymuje się od kilku miesięcy. Chciałbym teraz zredukować tłuszcz w okolicy dolnej partii brzucha. Jedna z firm rozpisała mi dietę z założeniem wyrzeźbienia ciała. W moje makroskładniki podzielone wg takiej proporcji- Tłuszcze ok 80 gr, Białko ok 110gr oraz Węglowodany ok [...]

[...] suplementu(ponad 2 lata stażu na siłowni-3,4 razy w tygodniu) co było związane właśnie z problemami z trądzikiem. Szukam kreatyny bez dodatków w postaci wszelkiego rodzaju witaminy B czy też tauryny -co niestety powoduje wysyp u osób zmagających się z tą przypadłością. Poniżej zamieszczam wykaz trzech kreatyn,które ze względu na swój skład [...]