witam

witam! Robie sobie a6w jutro 17 dzień, a6w robie rano jak wstane. A wieczorem jeszcze ok 100-150 brzuszkow i czasami 1 serie a6w. Chyba nie spale sobie miesni co? Niech ktos odp bo nie wiem czy moge tak robic czy nie ale efekty sa nice:) Pozdro

Witam. Ćwiczę jakieś 10 miesięcy z drobną przerwą na maturę..hehe Co myślicie o tym planie(na masę oczywiście) Oprócz oceny ćwiczeń i ilości serii powiedzcie mi czy progresje są w odpowiednich ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki 3x 10 - przenoszenie [...]

Witam Niedługo znajdę się w posiadaniu sztangi, ławki i sztangielek postanowiłem już ułożyć sobie plan. Na początek 5 tygodni trochę zmodyfikowanego ACT(po przemyśleniach zrezygnowałem ze splita na sam początek). Przez ostatnie 5 miesięcy(nie licząc lipca) chodziłem 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. [...]

Witam serdecznie Mój znajomy regularnie cwiczący codziennie bezposrednio przed snem zjada 250g twarogu wiejskiego półtłustego, przepijając go wodą. Czy to zdrowe?? czy zdrowe w odniesieniu do budowania beztluszczowej masy ciala??

Witam. Tak jak w temacie mógłby ktoś podać czy będą otwierane jakieś nowe grupy w Białymstoku obojętnie jakich sztuk walk we wrześniu ? Proszę o informacje gdzie będą się odbywać treningi itp. Mniej interesują mnie takie grupy jak Judo czy coś ale i tak proszę o informacje Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-07-18 23:16:02

Witam! Chciałbym się was zapytac jak poprawnie wyciska się.Czy można zrobic mostek,zaprzec sie nogami...itd.Czy jest to nie dozwolone podczas wycisaknia.

witam.kupię zestaw hantli,profesjonalny ze stojakami.interesują mnie hantle od 10-60kg,moga byc same hantle lub tylko hantle 40-60kg lub jeszcze wieksze.mogą byc robione.hantle 1-10 kg ze stojakiem też mile widziane.osoby zainteresowane prosze tutaj o wpis

Witam Jestem świezy na tym forum. Mam takie pytanie mam 17 lat ćwicze okolo 5 miesiecy, czy oplaca mi sie zrobic cykl na kreatynie? da mi to jakies efekty?

Witam! Mam problem z takimi małymi ranami w jamie ustanej. Wygląda to jak takie dość małe, że tak napiszę, "górki" lub guzki. Mam takie dwa. Po wewnętrznej stronie ust jedno i drugie na dziąsłach. Słyszałem, że to sie nazywa "wistuła" czy jakoś tak. Wie ktoś skąd to się bierze?? Proszę o jakąś pomoc.

Witam mam kilka pytan !! wlasnie zostalem nabywca BCAA z olipmu i mam carbo BX biogenixa i kilka listkow kreatyny olimpu i nie wiem co do tego dokupic czy krea czy moze zrezygnowac z krea !! teraz biore Cell Pumpa i wlasnie koncze druga puszke ale to nie temat na CP !! zamierzma pozniej wziac te odzywki ktore napisalem jak co to ile odstepu [...]

Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]

Witam! Mam pytanie odnoszące się do rozciągania. Cwicze JKD od niedawna, w związku z tym również rozciagam ( programem, który jest na tym forum z małymi dodatkami). I chciałem zwrócic sie z pytaniem. Jako, że kiedy zacząłem sie rozciągać byłem naprawde słabo rozciągniety (ledwo i z trudem dotykam palcami ziemi) zastanawiam się ile razy powinienem [...]

Witam, Mam pewien problem, ponieważ niedawno zacząłem się rozciągać i widzę dużą dysproporcje w rozciągnieciu jednej nogi do drugiej. Co prawda jestem słąbo rozciągniety, ale stojąc na prawej nodze (jestem prawo ręczny/nożny :P ) z lekko ugiętą w kolanie lewą nogą bez problemu dotykam podłoża, natomiast w odwrotną strone jest to niemożliwe. Czuje [...]

Witam Od wrzesnia rusza oficjalna sekcja bjj. Wiecej informacji udzilelic moge na GG nr: 5153432

Witam Pisze posta zeby zaciagnac porady xD.A wiec podczas biegu juz od kilku lat bola mnie dolne 4 przednie zeby i nie wiem czym to jest spowodowane ;/ moze slabym szkliwem albo nie wiem... wi ktos moz albo mial ktos podobna dolegliwosc ?

Witam zaczne od podstaw: Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Staż: niedlugo wybija 3 latka Cel: Masa Zacząłem swoją przygode tak jak napsialem jakies 3 latka temu na poczatku wiadomo 15 lat to człowiek ćwiczył ale bez wiekszego przemyślenia :( Później ułożylem juz odpowiedni plan treningowy, dietke i zaczęły sie pierwsze suple :0 1 cykl była to sama kreatyna [...]

Witam zakupuje następujący zestawik supli na 2 cykle : 1. TCM + NITRO2 2, CP+ XP Jako stałą suplementacje będzie: tauryna, zma apteczne, witaminy,omega 3, białko i carbo dla utrzymania diety. I moje pytanie: Czy i jakie przerwy należy robić tej stałej suplementacji. np witaminy,ZMA, omega3 powiedzmy 3 tyg. brać potem tydzień przerwy żeby [...]

Witam moglby ktos polecic jakas silownie z okolic nardzo bylbym wdzieczny.Bo niestety tematow jest duzo ale ciezko znalesc jakakolwiek pomoc....

Witam, niemusisz sam układać wystarczy poszukać gotowych diet na tym forum. Bardzo dużo osób właśnie wypisuje diety a waża ok. 75kg. Tutaj ci podaję dwie gotowe diety na masę dla ważącego 75 kg. I) 8:00 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt; 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny; 14:00 100g ryżu + 150 g piersi kurczaka + warzywa; [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]