witam

witam co byscie polecili splita czy fbw cwicze juz sporo z 5 lat. I niewiem czy moze teraz na fbw nie zmienic i lecic z progresja ciezaru w podstawowych cwiczeniach typu martwy siady wycisk

Witam! Jestem tutaj nowy, choć nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, choć nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt [...]

Witam ! Stosował ktoś może USN Core Series - Ultra-Premium Casein ?! Może ktoś napisać parę słów o tym produkcie ?! Jak ze smakiem ? I efekty ? Generalnie chodzi mi też o stosunek ceny do jakości ?! PzdR Zmieniony przez - Koncern w dniu 2015-12-21 17:51:22

Witam };-) TRENING A 21.12.2015 1. Przysiad przedni 4s10p 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu [...]

Witam. Od razu napiszę, że zdecydowanie uważam na to, co jem. Dieta była na długo przed siłownią. Mam dostęp po dobrej cenie nabywać ten produkt: http://www.vossko.de/handel-leh/haehnchenfleisch/produkt/cid/haehnchen-filetsteaks.html Co o tym sądzicie? Wartości odżywcze wyglądają ok. Mięso nie jest mielone, to prawdziwy filet. Produkt otrzymuję [...]

Witam, To mój pierwszy przepis. Pewnie nie ostatni :) Malinowa zachęcała do podzielenia się więc wstawiam. Jestem zauroczona smakiem który powstał z połączenia słodkich buraczków octu balsamicznego i cynamonu. Niebo w gębie :) Składniki: 2 buraki 4 łyżki oleju 4 łyżki octu balsamicznego 2 łyżki miody 2 łyżeczki cynamonu pół łyżeczki ostrej [...]

Witam. np. na ulicy w których nie ma kontaktu bezpośredniego. Ćwicz sprinty :D

Witam.Od paru dni stosuje dietę low-carb.Mam pytanie.Kiedy przyjmować węglowodany kiedy mam ich dziennie ok. 100g? Wzrost : 177 cm Waga : 100 kg Wiek : 24 lata BF - 28-30 % Cel : Możliwie szybka redukcja /SFD/Images/2015/12/21/1cb1afbb414d4c7281bde1132ca4c71e.jpg

Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto [...]

witam.chcialbym się dowiedzieć czy znana jest przybliżona data pucharu Polski służb mundurowych WL w 2016 roku ?

[...] mg/tydz + testosteron (nie wiem jaki był by najlepszy,zastanawiałem sie nad Sustanon 250, 250mg/tydz) po 2/3 tygodniach bicia deki i teścia dorzucić EPI , do tego wszystkiego oczywiście białko,Essentiale i witaminki.Po dwóch tygodniach od ostatniej iniekcji PCT. Zastanawiam sie też nad HCG i Tamoxifen. Prosze o wasze opinie i rady

Witam, od dłuższego czasu zastanawiam się czy nie zacząć "porządnie" trenować tylko irytuje mnie jedno pytanie czy urosnę jeżeli będę trenował "siłowo", mam 167cm wzrostu oraz 43kg wagi, miałem już styczność z treningiem ale głównie na mięśnie klatki piersiowej i brzucha więc mam dość umięśniony brzuch, lecz chciałbym zająć się sprawą mięśni rąk [...]

Witam. Proszę o ocenę takiej o to diety. Informacje: 75kg (z rana), 177cm, 24 lata Dzienne zapotrzebowanie 3100 kcal + 300kcal = 3400 kcal 4 treningi tygodniowo w formie FBW budowa: ektomorfik Komentarz do diety: - pierwszy posiłek w formie omleta posmarowanego masłem orzechowym - przed treningiem carbo+kreta -po treningu banany+białko+kreta w [...]

Witam.Mam 18 lat,od zawsze bylam osoba aktywna fizycznie(5 lat w klubie,caly vczas silowniaa) tak sie zlozylo ze u siebie na silowni wygralam konkurs i dostallam duzo odzywek m.in thermcore a amixa,l-karnityne z treca ale chodzi o isoprime cfm.Aktualnie chce schudnac dlatego niee wiem jak ani ile bialka spozywac,no i wydaje mi sie z woda [...]

Witam. jak obiecałem tak i zrobiłem z Barkiem działam juz 3 tydzien powoli chce zacząc chodzic na śiłke jest juz lepiej dopiero przy mocnych wygięciach barku czuć lekki ból ale nie jest to jakies uciążliwe :) Dziwne jest tylko to ze po zakonczonych 3 seriach rotacji zew/wew odczuwam Lekkie Kucie w okolicy która mam uszkodzona i pytanie czy [...]

Witam. Będę zaglądał, ale przepisy mógłbyś na co lepsze dania wrzucić %-)

Witam, czy jest możliwość rozmowy telefonicznej? Proszę o podanie numeru na priw.

Witam wszystkich. Ok 3 tygodni temu zakończyłem redukcję, na której wspomagałem się clenem i stanazozolem w tabletkach. Teraz jestem na reversie a od nowego roku chcę rozpocząć masę. Zależy mi na czystej jakościowo masie, nie oczekuje ogromnych przyrostów przyrostów. Trenuję na domowej siłce. Chciałbym żebyście polecili mi coś w tabletkach i [...]

Witam Potrzebuję Waszej porady jak rozwiązać problem z treningiem ogólnorozwojowym + cardio. Jestem całkowicie początkujący trening 3-4 razy w tygodniu Plan treningowy Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min 1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń 3. Odwodzenie [...]