[BLOG]Wojtek - Droga do MPJ 2016 :)

A to z wczoraj i z dzisiaj
Przepis dostępny na moim instagramie: wojciech.piela
Czekoladowo-bananowo-orzechowe brownie i Pancakes






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-21 09:46:01

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-21 10:29:22

Zaczynam sledzic. Powodzenia!

Witam. Będę zaglądał, ale przepisy mógłbyś na co lepsze dania wrzucić

O Prosze kogo ja tu widze kolega z instagrama Fajny dziennik bede tu zaglądać .powodzenia

21.12.2015 r.

Miały być nogi, motywacja była, suple łyknięte już miałem wyjeżdzać na siłownię a tu nagle telefon i cały plan w piz..u Okazało się, że muszę jechać do Bratysławy (ponad 800km) z przyczyn osobistych. Ale dieta oczywiście trzymana, myślę że nogi jakoś źle nie zareagują na to odstępstwo
ps. stawałem w sklepach po drodze, licząc na jakieś produkty zero ale nic z tego, Słowacja jak i Polska 100 lat za murzynami :D standardowo tylko cola zero...

Poniżej zdjęcia 4 z 6 wczorajszych posiłów (ryż,orzechy nerkowca, kurczak, kapusta pekińska) + łydka po niedzielnym cardio Brzuch już nieco zamglony, a noga dalej się trzyma Chciałbym na odwrót...









Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-22 09:39:59

22.12.2015

Klatka + Brzuch:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 6-10 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 5 powt.
Pompki na poręczach 5s 8-10 powt.
(Super seria) Rozpiętki na ławce skośnej + Przenoszenie sztangielki 3s 10 powt.
Wypychanie na maszynie siedząc 3s 15-20 powt.

Allahy 4s
Wznosy nóg na poręczach 4s
Brzuszki na rzymskiej 4s
(wszędzie zakres 12-15 powt.)

+ na koniec 30 min cardio

Dieta:
1. 6 całych jaj + 30g boczku
2. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów nerkowca + 200g kapusty pekińskiej
3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów nerkowca + 200g kapusty pekińskiej
+ po treningu 30g izolatu
4. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g słonecznika + 200g kapusty kiszonej
5. 160g kurczaka + 80g ryżu + 20ml oliwy + 200g kapusty kiszonej
6. 200g twarogu chudego + 50g masła orzechowego + słodzik/cynamon/ciemne kakao


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-22 17:19:48

23.12.2015r.

Plecy:
Ściąganie uchwytu "V" na wyciągu górnym 5s 10-12 powt.
Wiosłowanie sztangą na maszynie smith nachwyt 5s 6-8 powt.
Martwy ciąg 5s 4-6 powt.
Ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt 5s 10-12 powt.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s 10-12 powt.
Szrugsy na wyciągu dolnym + Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt (tył barków) 5s po 15 powt.
+ cardio 35 min (bieżnia)

Dieta:
1. 5 całych jaj + 40g boczku
2. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów ziemnych+ 200g pomidorów
3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów ziemnych + 200g szpinaku
+ po treningu 30g izolatu
4. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów ziemnych + 250g szpinaku
5. 160g kurczaka + 80g ryżu + 20ml oliwy + 200g kapusty pekińskiej
6. 200g twarogu chudego + 50g masła orzechowego + słodzik/cynamon/ciemne kakao

Poniżej jutrzejszy bonus Oczywiście to nie wszytko, bo jeszcze dojem na wigilyjnym stole coś Zapowiada się na 20 tys kcal + Już wszystko gotowe Teraz pozostaje tylko czekać
ps. najbardziej niemoge się doczekać tego tortu oreo

A jaki wzrost masz?

O której jesz śniadanie i jaki odstęp czasowy między posiłkami?

171 cm

Jem o 7:00 pierwszy posiłek i kolejne co 3h