witam

Witam, Prosze o ocene mojej pierwszej diety na redukcje, ze wzgledu na charakter pracy czasy posilkow moga sie lekko przesuwac w zaleznosci od mozliwosci danego dnia. Zgodnie z kalkulatorem dzennego zapotrzebowania z forum moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3300kc, moja dieta to tylko 2365kc, czy to nie za malo? Prosze o ocene, opinie i [...]

Witam, jak w temacie, jestem ciekawy, jak i mam pytanie do bardziej doświadczonych zawodników o nakolanniki. Czy te z SBD sa najlepsze ? Czy może ktoś używa tańszych nakolanników innej firmy i mógłby się wypowiedzieć na ten temat ? Proszę o opinie i porady ;)

Witam, zależy mi na poprawie wydolności i parametrów krwii oraz parametrów oddechowych. LEGALNIE :) Dieta i gospodarka mineralno-witaminowa ogarnięta. Będę wdzięczny za propozycję skutecznych supli. Kretka i arginina odpadają. Nie potrzebuję pobudzacza i spalacza również.

witam niedługo planuję zacząć pierwszy cykl z ph M-Dien Dragona i pytanie - lecieć solo czy coś dorzucić konkretnego? i co z odblokiem - trzeba czy 1 seria nie wymaga nic na odblok? z góry dzięki za pomoc

Witam Was wszystkich. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 55!! kg. Chciałbym zrobić coś ze swoją sylwetką ;) Potrzebuję porad co i jak, jak zacząć, jaka dieta. Czytalem parę wątków na forum i nie jestem do końca przekonany. Trenowałem już trochę w tamte wakacje biorąc Gain Bolic 6000, ale bez sukcesów. Jak teraz mam trenować? Jak często, jakie [...]

Witam

Witam - Mam nadzieje ,że pisze to w odpowiednim dziale. Chciałbym Was zapytać tak jak w tytule, redukować czy masować? Trenuje już około 6/7 miesięcy, niżej podeśle moje zdjęcia jak aktualnie wyglądam. Myśle by przejść na redukcje przed wakacjami, troszkę zrzucić wyrzeźbić się i znów masować. Lecz jednak proszę Was o opinie. Wiek: 19 lat Wzrost: [...]

Witam po dłuuugiej przerwie :-) Jak niektóre Ladies pamiętają pisałam,że pod koniec sierpnia przeprowadziłam się na drugi koniec Polski. Wiązało się to oczywiście ze zmiana pracy, która okazała się totalna porażką...Chaos, fatalna organizacja i sposób prowadzenia firmy, braki personalne, mnóstwo nadgodzin ... Może dałoby się zacisnąc zęby i to [...]

Witam. Niedawno postanowiłem że muszę wziaść sie za siebie i po przerwie w treningach, oczywiście za tym idzie też dieta bo się troche zapuściłem. Wiek: 32l Wzrost:185 BF:25% Aktywnosć fizyczna(od 2 tygodni) 3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min) 3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min) Moja przykładowa [...]

Witam. Po 2 miesiącach testów treningu, nauki techniki wykonywanych ćwiczeń, wkręcania się w temat diety i powolnego zamieniania jej na tą zdrowszą postanowiłem zabrać się za temat bardziej poważnie i zapytać bardziej doświadczonych co dalej. Treningi wykonywałem różne szukałem czegoś co będzie sprawiało mi przyjemność tzn nie bd musiał się [...]

Witam Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli Dziś wyglądało to tak: 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką [...]

Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]

Witam mam 42 lata kupilem hantle i chcial bym cwiczyc w domu waze 91kg 180 wzrostu,od czego zaczac zeby lepiej wygladac pozdrawiam.

Witam Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli Dziś wyglądało to tak: 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką [...]

Witam, jakiś czas temu w dość szybkim czasie zrzuciłem ok 40kg. Poszukuję kogoś kto ułożyłby mi treningi które byłyby wydajniejsze i mółbym więcej spalić. Ewentualnie treningi budujące, albo rzeźbiące. Jakieś pomysły?

witam ,chce przybrac na masie ,ale nie ogarniam jakich odzywek najlepiej uzyc ,waze 70 kilo wzrost 183 wiek 24. nie jem regularnie bo praca mi nie pozwala ,czasami 4 posilki z duza iloscia miesa ,trening 3 razy w tygodniu do tego w pracy codziennie ok 20 ton rekami przezucam

Witam, mam zamiar zrobic cykl na mecie 4 tyg,dawka 10 mg z rana bez odbloku(bo wtedy b.slabo blokuje) lub 15 mg z odblokiem.Wiem ze powinno sie miec nolvadex zawsze pod reka ale sa osoby ktore mowia mi ze szkoda zachodu bo za mala dawka aby powstalo gino.Jak myslicie?

[...] 20 dni, 6 kg w dół, ale teraz mam lekki zastój i dlatego dołożyłem tego cardio. Zdjęcia poniżej. Biore białko zazwyczaj jest to po treningu tak żeby zgodziło się makro i witaminy. Miałem teraz przerwę od kredy jabłczanu. I teraz zastanawiam się nad suplementacją ponieważ mam trochę kasy do wydania, a dieta jest ogarnięta. Jakie suplementy [...]

Witam. Po przerwie od siłowni planuję zacząć znowu ćwiczyć, w domu coś nie coś ćwiczyłem ale tylko na drążku, jadłem bardzo nieregularnie i przez to trochę zarosłem tłuszczem. Potrzebuję pomocy w poprawie mojej diety i pomocy w ostatnim posiłku dnia. Mój tryb życia aktualnie nie pozwala mi jeść posiłków o konkretnych godzinach ze względu na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]