witam

Witam, mam pytanie czy podczas redukcji lepiej przyjomwac bcaa 3:1:2 czy 2:1:1? pozdrawiam Adam

Witam. Cwicze sobie z kolega i prosil mnie abym napisal za niego ten temat bo dysk jemu roz*****o i do naprawy oddal i za 3tyg dostanie a juz chce wchodzic na cykla Obecnie leci u niego (6tydz) Prop 100mg e2d Master 150mg e2d T3 stala dawka 50mcg Do tego chcialby dorzucic mgf i igf1 Jak to dawkowac? Ile tyg maks? Igf1 chcial dawac 2x 40mcg albo 3x [...]

[...] w miarę sucha masa mięśniowa Jest to mój pierwszy cykl który ma w miarę możliwości dać suchą masę, suplementy które typuje do zastosowania to: monohydrat kreatyny, AAKG, witaminy i minerały, izolat białka, przedtreni gówka następujacych firm. Kreatyna: OLIMP MONOHYDRATE POWDER AAKG: 4+ NUTRITION AAKG+ lub AAKG OLIMP EXTREME 1250 TABS [...]

Witam, od pewnego czasu zacząłem po każdym treningu robić notatki dot. podnoszonych ciężarów żeby za długo nie ćwiczyć tym samym obciążeniem. I pytanie polega na tym jak je zwiększać? Tzn. załóżmy, że tydzień temu robiłem martwy ciąg powiedzmy z obciążeniem 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg i dopisałem sobie "+" co oznacza żeby za tydzień dołożyć ciężar, [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie [...]

Witam ! Mam pytanie dotyczące podciągania się mianowicie chodzi mi o to że przez pewien czas nie umiałem się podciągać więc wykonywałem ćwiczenie polegające na wskakiwaniu na drążek i powolnym opuszczaniu się na początku bez obciążenia później z. Aktualnie umiem się podciągać i moje pytanie brzmi czy jeżeli już się podciągam to lepiej jest się [...]

Witam, zastanawiałem się nad zakupem gryfu o tej dlugości (120cm), bo z łatwością zmieściłby mi się w domu (alternatywą jest 175cm). Używałbym go tylko do przysiadów (na razie robię z hantlami 2 x 18kg, ale bez problemu jestem w stanie wykonać 30+ powtórzeń) i martwego ciągu (nigdy nie robiłem). Moje dane: wiek: 30 wzrost 176 waga 76 w ramionach [...]

witam, wydaje mi sie ze moj lewy sutek zaczyna sie powiekszac wydaje mi sie ze moze to byc ginekomastia tylko ze przeczytalem kilka artykułów o tej chorobie i nie mam zadnych symptomow takich jak nadwrazliwosc, przebarwienie czy gruczoly pod sutkami, tylko poprostu wydaje mi sie ze lewy sutek zrobil sie lekko wiekszy i stożkowy . Moje pytanie jest [...]

Witam! zna ktoś jakieś zagraniczne fora podobne do SFD, chodzi głównie o kalendarze oraz relacje z zawodów w wyciskaniu i trójboju m.in. w Niemczech, Czechach i innych sąsiadujących krajach i nie tylko. Wklejajcie linki jak ktoś zna. Dzięki

Witam serdecznie. Mam 50 lat jestem aktywny fizycznie, według ostatnich pomiarów mam 74% mięśni ale jestem trochę obtłuszczony. Chciałbym ten tłuszcz zamienic na mięśnie. Jakie odżywki zastosować by były bezpieczne dla mojego organizmu? Pozdrawiam

Witam,prosiłbym o ocene treningu w domu.Do dyspozycji posiadam niewiele,drążek,hantle 2x10kg oraz coś podobnego do ławki służące do wyciskania leżąc.Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego,jednak w domu troszkę zdarzało mi się ćwiczyć.Teraz chciałbym troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc [...]

Witam, kupiłem ostatnio 2 x 2250g odżywki SFD Protein Plus, w dwóch opakowaniach. Z moim zapotrzebowaniem na białko, spożycie tego zajmie mi z 5-6 miesięcy, zastanawiam się czy mogę otworzyć oba opakowania jednocześnie i korzystać z nich na zmianę? Jeden smak się nudzi szybko, a że opakowania są duże, to tym bardziej. Więc - jak długo białko jest [...]

Witam Chciałem się spytać jak dawkować białko Ostrovit 1 porcja - 30 gram 5.30 pobudka śniadanie 6.40 na siłowni i trening kończę koło 8.30 potem jakieś jedzonko, koło 9.00 Bo jak czytałem to się zaleca branie białka po przebudzeniu, przed i po treningu, tyle, że godzinę po przebudzeniu jestem na salce czyli brać rano jak wstanę, po treningu i [...]

Witam. Od razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam [...]

witam, postanowiłem zakupić kreatynę cm3 w kapsułkach, do tego pure beta alanina z sfd też kapsułki, moje pytanie jak dawkować te suplementy, czy tyle wystarczy ewentualnie czy można coś dodać więcej, miałem na myśli witaminy z rana, białko uzupełnienie i na noc ZMA ale na razie koszty mi na to wszystko nie pozwalają, na razie stosowałbym 3 [...]

Witam. W ostatnim czasie zaopatrzyłem się w 20 strzałów susty . Wszystko sobie już prawie rozplanowałem jednak brak najważniejszego ( tak myślę ), odblok. Naczytałem się trochę, jednak im wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Chciałbym przed rozpoczęciem cyklu mieć wszystko przygotowane i rozłożone. Stąd też moja prośba. Czy może mi ktoś [...]

Witam wszystkich Napiszę troszeczkę o sobie: a więc obecnie lece sobie enana 250mg e4d (można powiedzieć że jestem na mostku) mój trening jest bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Cel redukcja. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8 Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu [...]

Witam Tak jak napisałem wyżej, planuje robić teraz trening 2 razy w tygodniu każda partia, przeczytałem kilka artykułów o tym i według tego ułożyłem, teraz chce zostawić go do oceny :) Staż 2.5roku, waga 76kg na 177cm i niedługo zaczynam mase. Planuje trenować tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. (gdzie A1 i B2 to są ciężkie treningi, a A2 i B1- lżejsze). [...]

Witam jak wkomponowac inerwaly w trening split 4 x w tygodniu cel redukcja