Witam. Od jutra zaczynam pierwszą redukcję, mam kilka pytań:) 1) Obliczenia i układanie diety robię za pomocą dziennika Vitalmax. Zaplanowałem sobie 4 treningi siłowe (60min) + 4 treningu areobowe (20min) w tygodniu. Czyjając forum, wywnioskowałem że to odpowiednia ilość... Zgadza się? Trening areobowy po treningu silowym. 2) Obecnie przez 3mc [...]
Witam, ostatnio zauważyłem że moje plecy nie wyglądają jak u większości osób, mianowicie w miejscu łopatek wystają za bardzo i jest to dla mnie duży problem. Dwa lata temu byłem z tym u lekarza, powiedziała tylko że mam pływać i nie jest to żaden garb, skoloza i cokolwiek innego, niemniej jednak od małego z racji że szybko rosłem i byłem bardzo [...]
Witam, powracam po przerwie. Ostatni ciężki trening odbył się gdzieś pół roku temu. Od tamtego czasu tylko biegałem i sporadycznie podciągałem sie na drążku. Ostatnie dwa tygodnie poświeciłem na lekkie, rozgrzewająco-wprowadzające FBW. Teraz pora na poważny trening FBW, oto i on, w dwóch zestawach: I. PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 [...]
Witam, chciałbym schudnąć, ale nie wiem jak się do tego zabrać ... Jestem otyły. Mam 14 lat, waże okolo 64 kg i mam tylko okolo 154 cm wzrostu. Przeczytałem ważne tematy i ułożyłem diete. Pewnie jest ona daleka od ideału, ale nie mam prawie żadnego doświadczenia w tych sprawach Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost : 154 Obwód klatki : 53 [...]
Witam wszystkich! Troche o sobie - WIek 29 lat, Staz na silowni - 5 lat, Wzrost 186cm, Waga 105 kg, Obwod Klatki 125 cm, w bicepsie 46 cm, obwod pasa 94 cm, reszty juz nie mierzylem. Wiec teraz na temat. Moj problem polega na tym iz od roku moja waga stoji w miejscu. Wszystko jest ok - dieta , regeneracja, trening. Jednak nie moge sie przebic [...]
Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( [...]
[...] KGMC NA START:6 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: testosteron enan 20 tydzień cyklu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witaminy minerały omega 3 vit C collagen zma CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -- kawa przed treningiem Witam czy mogę bez większych problemów przeskoczyć z tescia enan [...]
WItam, mam 19 lat i od kilku tygodni dotknął mnie problem wstawania w nocy za potrzebą. Zawsze wstaje 1 raz i jest to po ok. 5-6h godzinach snu. Ogólnie nie mam żadnego problemu z zasypianiem i czuję, że mam głęboki sen, ale przez to wstawanie myślę, że nie jestem zregenerowany w 100%. Próbuję zawsze spać mniej więcej 7-8 godzin, więc jak wstaje [...]
Witam !!! Mam mały problem. Wiele czytałem na forum o HST. Ułozyłem dla siebie trening. Czytałem też o treningu dla wyciskaczy. Mam słabe wyniki w wyciskaniu (ok 70kg) i bardzo chciałbym je poprawic. I teraz moje pytanie czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ? Na tym treningu [...]
Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]
witam :) pisałem już wcześniej o ocenę planu, lecz oceniono go jako zły wiec wziąłem się do roboty i stworzyłem nowy plan. Mam nadzieje, że ten lepiej przejdzie waszą weryfikacje. Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 [...]
Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : miłośnik makaronów,skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 10% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan [...]
Witam, mój przypadek jest nieco złożony i problemowy. Mam krótkowzroczność na poziomie -2.25 i -2.75. Okulistka zbadała siatkówkę i stwierdziła że stan jest OK, ale nie zaleca ciężkich, intensywnych ćwiczeń, co jest sprzeczne z zasadą treningu dla ektomorfika na masę... jednak chcę spróbować.Ważę 63 kg, mam 184 cm wzrostu, jestem typowym [...]
..Witam ponownie Podczas tego pół rocznego treningu cyklicznego, trenując pod kątem zdobywania masy udało mi się dojść do wagi 78 kg. Kiedy zaczynałem trening cykliczny we wrześniu byłem 12 kg lżejszy ... oprócz wiekszej masy moje osiągnięcia siłowe także znacznie się polepszył... Oceńcie sami .... a tak wyglądałem w grudniu [...]
[...] masuję. W ciągu lekko ponad 2 lat trenowania miałem jeden cykl na kreatynie, po któym w ciągu 2 miesięcy 7cm w łapie mi przybyło oO. Zjadłem też kiedyś 2kg białka i brałem witaminy i omegę olimpu. Generalnie teraz głównie mi zależy na wyproporcjonowaniu reszty do łap, lub łap do reszty. Klata i grubość pleców, to główny priorytet, bo szeroki [...]
Witam. Jak w temacie... Do sprzedania NOWA kurtka marki Wrangler z kompletem metek. Sezon - jesień/zima. Rozmiar - L. Kolor - granatowa. Model - W4461YQ. Cena - 190 zł już z wliczoną wysyłką. Wymiary kurtki : Szerokość pod pachami 55 cm. Długość rękawa zewnętrzna 70 cm (od szycia w barku). Długość rękawa wewnętrzna 53 cm (od pachy do końca). [...]
Witam serdecznie ponownie ;). Nie wiem, czy ktoś jeszcze mnie pamięta,ale pewnie nie ;). Nie było mnie przez kilka dobrych miesięcy. Powróciłam z małymi (tak mi się wydaje) efektami. Doszlifowałam swoją wiedzę odnoście wyżywienia,ale mam problem z treningami. Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik. Mianowicie przy większym [...]
Jak boksować w worek?
