Witam, Bardzo Was prosze o podpowiedz jak zaczac gubic ogromny brzuch. Mam ok 185cm wzrosu i 126kg wagi. Oprocz duzego brzucha przeszkadza mi chrapanie (przerosniete podniebienie - lekarz zalecil zrzucenie wagi). Zaczalem diete i widac powoli efekty - zrzucone kilka kg. Czuje jednak ze moja dieta nie jest idealna i powinienem ja jeszcze bardziej [...]
Witam serdecznie. Już kiedyś o tym u was wspominałem i ponownie chcę poruszyć dość drażliwy dla mnie temat a mianowicie wyciskanie na płaskiej sztangą mi nie wchodzi kompletnie tj nie czuje pracy klatki piersiowej niezależnie od tego jak próbuje,zaś na maszynie na płasko zrobiłem ogromne postępy z ciężarem, co może być przyczyną,że sztangą na [...]
Witam biore propa i wino i mam miec pobieranie krwi do badań lekarskich na prawo jazdy ;/ co bedzie beda****owe badania czy co ? czy kaza mi przyjsc za 3 miesiace?badania mam w pt a problem w tym taki ze 2 tyg temu bralem prolo z ktorym zerwalem...
Witam ! Jestem pracownikiem magazynu w którym część asortymentu jest dość ciężka, więc siła mięśni jest użyta na poziomie maksymalnym. Chciałem się Was zapytać jako fachowców z siłowni i dietetyki czym mogę się ewentualnie w takiej pracy wspomagać ? Jako że podjąłem taką prace nie ze względu na wygląd sylwetki tylko zarobkowym chciałbym zacząć coś [...]
Witam!! Mam pytanie !! jestem przed zakupem tauryny!! chce sie dowiedziec czy pomoze mi tauryna w rozwoju miesni!! cwicze juz 4.5 miesiaca!! intensywnie!! i jeszcze jedno czy po taurynie sie czasem nie chudnie bo w sklepie jest w dziale odchudzajace!! nie chce schudanc!! wiec prosze o pomoc!! co wogole da mi tauryna!! thx
Witam. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, dużo czytałem, lecz oczywiście mam jeszcze kilka pytań ;) Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening [...]
Witam, od kilku miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach. Moja rozgrzewka to 10min na orbitreku i seria wstępna z samym gryfem. Jako że miałem kiedyś kontuzję prawego kolana, zaczęło się ono odzywać (strzelanie, chrupanie, lekki ból). Zmniejszyłem więc ciężar i zacząłem suplementować kolagen. Po 2 miesiącach jest sporo lepiej, dlatego planuję kupić [...]
[...] to zrzucenie paru zbędnych kilogramów, a głównie są one na brzuchu. Obecnie posiadam: Cytrulina, Kreatyna, AAKG, Beta-Alanina, BCAA Do tego omega 3, D3+K2, Magnez i kompleks witamin. Niestety przyznaję, że już w sumie na samym początku wpadłem w tą pułapkę zakupienia suplementów bez poprzedniego doinformowania się na ten temat. Znalazłem rozpiskę [...]
Witam, mam 21 lat, 177cm wzrostu i 78 kg wagi Trenuje od marca 2023. Swój trening zaczynalem od fbe który robiłem jakieś 3 miesiące, potem przeszedłem na ppl ale chce zrezygnować bo teraz mam mniej czasu i mogę trenować 3x w tyg więc fbw się lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce [...]
[...] cery i skóry, sylwetkę mam w stylu skinny fat, prawie w ogóle kondycji, ogólne rozdrażnienie, zmęczenie i senność. Postanowiłem wziąć się za siebie i moje pytanie jakie witaminy i inne suplementy zacząć przyjmować, żeby odbudować trochę organizm?. Wiem, że powinno sie je brać w przypadku jakiś niedoborów, ale myślę, że przez mój [...]
Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]
Witam wszystkich, Jak w temacie borykam się z problemem brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy). Mam 25 lat, Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami. Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając [...]
Witam, mój autorski plan FBW, którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. Powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min [...]
Witajcie, od dłuższego czasu przeglądam forum i postanowiłem wreszcie założyć konto, także witam :) Od paru lat podchodzę do treningu, ale brakowało mi motywacji. Dzisiaj idę po długiej przerwie, i wiem, że tym razem przygoda z siłownią nie ma prawa szybko się zakończyć! Mam jednak pytanie, a raczej prośbę do Was, jako doświadczonych. Prosto- co [...]
Witam , na początku moze coś o sobie, mam 20 lat 180cm i 77,9kg na siłownie zaczełem chodzić w wieku 14 lat gdyż ważyłem 117kg w 2 lata zrzuciłem wage do 74kg i zaprzestałem zabawy z siłownią . Mam zamiar zabrać sie znów na siłownie, póki co od pół roku robie cwiczenia domowe , różnego rodzaje pompki,hantelki itp i dało mi to troche mieśni bo [...]
Witam Staki kreatynowe powinno brac sie rano na czczo... dni treningowe to zarazem dni wolne od pracy, na silownie chodze o 13 a zazwyczaj wstaje o 12 zeby odespac zmeczenie po pracy... prolem w tym ze kreatyne trzeba brac rano na czczo i po treningu... zawsze nastawiam sobie budzik na 7 rano, wstaje pije kreatynke i ide dalej spac zeby obudzic [...]
Witam mam 35 lat 185 cm wzrostu i obecnie 84 kg wagi Jestem na redukcji od trzech miesięcy zszedłem z wagi 98 kg regularna jazda rowerem w strefie tlenowej krótkie aeroby na wyższym pulsie stosuje zdrową dietę trzymam się wyznaczonych kalorii łącznie z białkiem Węglami oraz tłuszczami biceps przy wadze 98kg wynosił 38cm obecnie 35cm przy napięciu. [...]
Witam wszystkich. Jestem sporym laikiem w tym temacie także proszę o pomoc. Jak wyglądam... mam 24 lata, 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Brzmi okey, jednakże budowa mojego ciała ma to do tego, że całość tłuszczu gromadzi mi się na brzuchu i nieco na twarzy. W związku z tym mam trochę brzucha, okrągłą twarz, a nogi i ręce bardzo chude. Chciałbym coś z [...]
Witam to mój plan treningowy: poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. Poniedziałek klatka triceps brzuch Wtorek plecy kaptury przedramie Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w [...]
