witam

Witam.Jak w temacie mam plan i prosiłbym o rady co do niego ( co zmienic co odjąć)i ogulne porady co do treningu *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki 3x12, 3x10 -Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 3x12, 3x10 -Prostowanie hantli na siedząco 3x12, 3x10 [...]

Witam, nie ma na co czekac, chcialbym zrobic kolejne odblokowanie po cyklu poniewaz nadal czuje sie zablokowany,bylbym bardzo wdzieczny za pomoc. Cykl: deka LL 1-800ml(front), 2-5 250ml c7d prop 4-6 100ml c2d(co dwa dni) meta 1-4 20mg ed(codziennie) deka ll (ch** wie co tam bylo)byc moze deka ale jakoze byl to moj pierwszy cykl nie moge [...]

Witam. Ważę 100 kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat (18 w tym roku). Nie oszukując się jestem otyły i tu pojawia się prośba: Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego który pomógłby mi stracić na wadze? (docelowa 80-85 kg). Temat założyłem głównie z tego względu, iż mam niestety niezbyt przyjemny przypadek, a [...]

Witam. Mam mały problem odnośnie przybrania masy mięśniowej ostatnio, mimo że zwiększyłem ilość przyjmowanego białka które jest na poziomie 180g w dni treningowe. Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może [...]

Witam. Moja siłownia jest 'budowana' od ok 1,5 roku. Na rynku jest wiele firm które proponują nam sprzęt wszelkiej maści do domowych siłowni jednakże, tylko niektore są godne zaufania i powierzenia zainwestowania u nich swoich pieniędzy w sprzęt. Wybierając sprzęt brałem pod uwagę przede wszystkim cene, jakość wykonania oraz kontakt z klientem. Po [...]

Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do stałych postępów i nie odpuszczania w chwilach zwątpienia Wymiary Waga 106,8 kg Klatka piersiowa 106 cm Biodra 110 cm Pas 103 cm Ramię 36 cm Udo 68 cm Łydka 45 cm ------------ Zdjęcia w temacie: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_grubasa!-t639076.html Staż treningu siłowego ok pół roku z czego od 2 miesięcy [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

Witam, ostatnio tak sobie pomyślałem, ze Olimp to dobra firma. dobra pod względem estetycznym, ze tak to nazwę. nie mam zbyt wielu doświadczeń, jesli chodzi o wspomaganie suplementami, nie sledze i nie testuje wszystkich nowosci na wynku odzywek. choć przyznac muszę, że jesli już coś kupuje to jest to tylko z Nutrifarmu - no coz, hologramy [...]

Witam. chciałbym żebyście się wypowiedzieli o winstrolu w tabletkach słyszałem różne historie i sam nie wiem co myśleć . Winstrol w zastrzykach podobno ma mocniejsze działanie ale jest bardzo dużo podróbek i podobno że musi być przechowywany w odpowiednich warunkach krótko mówiąc ze strasznie trudno znaleść dobry . czy winstrol w tabletkach jest [...]

[...] i kawe. To chyba wszystko... mam nadzieję, że przyniesie to oczekiwane rezultaty w postaci smukłej sylwetki(W stylu hmm... Paula Walkera albo Chrisa Evansa? cos w tym stylu). Proszę o dodatkowe sugestie i rady:) Ps. Nie jestem kulturysta i raczej nie potrzebuje dodatkowego białka czy kreatyny. Biorę tylko witaminy dla osób aktywnych fizycznie:)

Witam, mam nieco ponad rok stażu, zostały mi 3 tyg rzeźby przed roztrenowaniem i następnie ruszam z masą, również z FBW. Obecnie od ~3mies (końcówka masy + rzeźba) ćwiczyłem poniższym treningiem fbw 5-10-15 z dwoma zestawami ćwiczeń. FBW A: Przysiady: 3 serie Ściąganie drążka do klatki: 3 serie Klatka, sztanga, skos negatywny: 3 serie Barki, [...]

Witam! Pisalem juz o tym w innym watku ale podobno komos go tam zasmiecam wiec. Po pierwsze nie jestem expertem w odzywianiu. Mam 17 i mierze 180cm chcialbym troche schudnac glownie ta czesc od pasa w dol w szczegolnosci uda i lydki. Biegam 3razy w tygodniu po ok. 20min. A moj jadlospis wyglada nastepujaco: I Sniadanie godz. 8.00 1. Otreby [...]

Witam!Własnie wróciłem z pierwszego w życiu treningu na siłowni. Wrażenia za***iste, czuje że szybko się wkrece! Ale mniejsza z tym ;]. Przez ponad pół roku ćwiczyłem w domu, 2 moze 3 razy w tygodniu pompeczki drążek, od czasu do czasu machnąłem hantlą + ogólnorozwojówka. Wycisnąłem dziś 2x70kg,na płaskiej ławce 4 serie 10x55kg, 10x55g, 8x60kg, [...]

Witam, za tydzień rozpoczynam cykl CP+AAKG i chciałbym dopiąć plan treningowy, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Dane tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]

Witam jestem w ostatnim okresie redukcyjnym..bedzie trwal 4-6 tygodni...prosilbym o ocene planu.... Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ [...]

Witam ! Ciężko znaleźć forum sportowe o pływaniu :) Mam mały problem z moim pływaniem: jako 40-to latek nauczyłem się pływać stylem klasycznym, podobno nieźle, zawsze ( nawet jak nie umiałem pływać w ogóle ) potrafiłem pływać na plecach, teraz spokojnie przepłynę na plecach cztery baseny ( ale nawrotów nie umiem, to akurat nieważne ), jednak kiedy [...]

Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Zapotrzebowanie na BTW wyszło odrobinkę więcej(chyba nic nie szkodz?).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego [...]

witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]

Witam Mam 31 lat i postanowiłem, że dość i trzeba wziąć się za siebie :). Od ponad 10 lat miałem zawsze nadwage.. Mam 179cm wzrostu a nadwaga to juz przekroczyła lekko 100kg :P. Moim zadaniem jest pozbycie się brzucha i tego sadełka oraz piersi, a także uda.. Chociaż najważniejsze to brzuch. Niestety mam siedzący tryb życia. Praca informatyka i [...]