wiosłowanie czy podciąganie

Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]

PLECY + TRICEPS 1.Podciąganie na drążku 5 seri 2.Przyciąganie wyciągu górnego 5 seri 3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie [...]

Plan do oceny: W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A. W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie płasko 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

kob_92 wes nie ******* bzdur? nie robiles bo nie wiedziales jak hahahaha, przysiady , podciaganie, wioslowanie kazdy wie jak wyglada, jakbys chcial to bys sie dowiedział, a tak klata lapy klata lapy klata lapy, wiec szkoda gadac barków tez nie widac, nie robiles nog, plecow, barkow, tri pewnie tez nie bardzo to ok nie robiles, zgadza sie, [...]

Który zestaw ćwiczeń według Was jest korzystniejszy?? Oczywiście oba to FBW ;) 1martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

05.01.15 Czasem się zastanawiam czy to wszystko ma sens... Słysząc co mówią ludzie znający mnie rzekłbym od dziecka, że robię zaj**istą robotę, gdy życzą mi jak najlepiej, gdy rodzice mówią, że widać zmiany i to bardzo to wiem, że dalej trzeba zap*****lać. Jedziemy z tym gównem do końca świata i jeszcze dalej!!! Trening Podciąganie na drążku [...]

02.03.15 Coś tam może wpadnę jak będzie czas ;-) A tutaj w dziale czy w Activlabie? :D Aktualnie się w miarę ogarnąłem i nie mam już takich problemów z psychiką jak kiedyś %-) Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 2s Push Press 2s Cuban Press hantle 2s Prostowanie w opadzie 2s [...]

[...] o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance [...]

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

[...] A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie ok uginanie nóg w leżeniu 2 s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka szerokim 2s lepiej daj wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) tutaj daj wyciskanie sztangi 2s Triceps: Prostowanie na wyciągu 2s [...]

Dzięki za pomoc Panowie. Skorzystam z Twojego planu traktor71, czyli: 1. przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wiosłowanie 4. wyciskanie w staniu 5. podciąganie na drążku (nachwyt) Wszystko wg Twojej rozpiski dla Thug95. Dodatkowo na przemian 1 ćwiczenie raz na brzuch, raz na łydki. Teraz kolej na pytania. 1. Mam problem z zejściem do samego dołu z [...]

[...] to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniłem plan w następujący sposób : nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 1s - Martwy ciąg - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 2s klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki na ławce prostej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s grzbiet: - Wznosy barków [...]

Dobra poczytałem troche o mojej wadzie, porady Mawashiego itp i ułozyłem taki plan, czy jest ok przy mojej wadzie?: 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12 • Pompki w podporze tyłem – 3x MAX (z [...]

[...] SERIE LACZONE ? PLCECY: -1 podciaganie raz szerokim raz wąskim uchwytem z przodu 5x7-8 DAJ TYLKO SZEROKI UCHWYT -2 podciaganie z tyłu 5x8 DAJ JEDEN PODCIAG !! -3 wiosłowanie ch.5x8 dodaj cos na prostowniki -- M CIAG, ALBO WZNOSY TULOWIA -NOGI: -1 przysiady ze szt. na plecach 4x20 -2 na maszynie na czterogłowe 5x20 -3 na maszynie [...]

Michail z calym szacunkiem ale cos nie moge sie z toba dogadac wiec zaalozylem ten post zeby sie dowiedziec w koncu jak zrobic ta regeneracje bo ciemny jestem strasznie... A jak ktos mi odpowiada na moje pytania: " mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE " zamiast udzielic jakiejs sensownej odpowiedzi to... Dobra wklejam trening powiedzcie czy teraz [...]

Zgadzam sie, ze liczby serii ze splita nie da sie przelozyc na liczbe serii w full body - obciazenie organizmu jako calosci jest znacznie inne jesli po serii ciezkich wyciskan na klatke zrobi sie rozpietki czy krzyzowanie linek, a inne jesli te serie sa poprzedzone ciezkimi ciagami, a czeka na nas jeszcze ciezkie wioslowanie, wyciskanie ponad [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]