wioslowanie sztanga

Dobra, łapy będę robił tylko w poniedziałek i piątek, facepull z poniedziałku wyrzucę. Poza tym spoko będzie ? Poniedziałek 3x15 Przysiady 3x15 Wyciskanie leżąc 3x15 Podciąganie na drążku 3x OHP 3x15 prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Uginanie z supinacją 3x15 Środa 4x10 Przysiady 4x10 OHP 4x10 Podciąganie 4x10 Dipsy 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Piątek [...]

[...] ale skad bedzeisz wiedzial co ci dadza 15ki, jesli ich nie zrobisz w pierwszym hst. pierwsze hst powinno wygladac jak najprosciej: przysiad/martwy na zmiane co trening poziom lub lekki skos wioslowanie w opadzie sztanga lub sztangielka wyciskanie na barki drazek - najlepiej chyba podchwytem porecze bardzo opcjonalnie - biceps lydki, brzuch

I mam kilka pytań. Mam 16 lat i boję się o moje plecy i stawy. Nie chce sobie zrobić krzywdy. Czytałem żeby zaczynać robić wiosłowanie/martwy ciąg/przysiady ze sztangą z małym obciążeniem i nie będę miał problemów tylko nie wiem czy to jest prawda. Czy ten plan jest ogólnie dobry czy polecacie jakiś inny? nie jest, za mało na nogi , podział [...]

Sprawdź czy taki plan by Cię satysfakcjonował Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

zle zaczynasz, nie tedy droga - zacznij od oglolnorozwojowki Przykladowo Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK [...]

No właśnie splitem już rzygam. Chciałem spróbować FBW, bo wygląda ciekawie, ale ten push/pull/legs wygląda podobnie. Dało by to radę robić tak samo jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w [...]

Ok, to modyfikuję plan tak by jednego dnia był MC a kolejnego wiosłowanie. Zatem zrobiło się miejsce na kolejne ćwiczenia - wprowadzę uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą giętą i dodatkowo na ławce z oparciem 90 stopni wyciskanie sztangi siedząc. Dzięki za porady.

Ja Ci podam coś z kompleksu sztangowego: Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tłowia - 6 powt Wiosłowanie nachwytem - 6 powt Wyciskanie żołnierskie - 6 powt Skłon ze sztanga na plecach "dzień dobry" - 6 powt Przysiad i wyciskopodrzut zza karku - 6 powt Martwy ciąg na prostych nogach - 6 powt Jedna noga w przodzie druga w tyle i też (lewa [...]

A tutaj mój trening. Poniedziałek:Klatka i biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Wyciskanie płasko maksymalnie jestem w stanie na koniec serii zrobić 4x90kg, na skosie jest to odpowiednio 8x60 lub 6x70. Martwy tutaj wszystko zależy czy od niego zaczynam czy mam inny priorytet. Ale generalnie 140-150kg x2-3. Przysiad 120x8, myślę że byłbym tutaj w stanie wziąć sporo więcej bo czuje luz, ale kontuzja i technika, która poprawiam [...]

Pozamieniaj objętość i na większe partie daj po +- 3/4 serie i 10 powtórzeń a na mniejsze partie jak dwugłowy i trójgłowy ramion daj po 3 serie +- 8 powtórzeń , jak chodzi o ćwiczenia to osobiscie wywaliłbym wykroki i dał martwy ciąg na prostych nogach , wiosłowanie , uginanie ramion z hantlami dałbym chwytem młotkowym a uginanie przedramion [...]

Co powiesz o takim czyms ? Pull:1MC 2Wioslowanie 3Sciaganie wyciagu gornego 4szrugsy 5uginanie przedramion ze sztanga push:1klatka plasko 2klatka skos gorny 3wyciskanie zolnierskie 4unoszenie hantli na boki 5wyciskanie francuskie stojac Legs:1Przysiad 2Prostowanie nog na maszynie 3MC na prostych 4Uginanie nog maszynie 5wspiecia na palce Daje rade [...]

-wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 -szrugsy 4x max - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10 Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą. wyciskanie sztangi wąsko [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]

Niereularne dlatego bo często nie było chęci :) 1.Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli w skosie do gory 4s 15 12 10 10 -rozpietki 4s 12 10 10 8 Triceps -hantelką za głowę 3s po 12 -prostowanie ramienia ze sztangielką 3s po 10 -prostowanie na wyciągu 3s 12 10 8 Środa Plecy -wiosłowanie sztangi 4s 12 10 10 [...]

napiscie ile serii czego jeśli możecie. Na razie wg. tego: http://www.sfd.pl/temat162413/ KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI Zamiast rozpiętek daj poręcze. PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK Dorzuć wiosłowanie. BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC Jedno ćw. starczy. TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE J/w. BARKI: -WYCISKANIE [...]

brak nóg jest pierwszym strzałem z obrzyna w stopę. Bez nóg w pewnym okresie dojdzie do ogólnej stagnacji( wiem co mówię z praktyki), bez nóg nie będzie takiej ilości hormonów i strzału dla całego ciała. Ogółem mówiąc już na samym początku duży błąd. Nogi być muszą i to dużo- duża partia. Chcesz zasilić jako kolejny grono ludzi jakich nazywam [...]

jeśli tak to ten plan się nie sprawdzi... nie ma sensu wykonywać dwa dni z rzędu takiego samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + [...]

dobra, dzieki za pomoc!! zostane przy mlotku i dodaje jedna serie wioslowania czyli tak wyglada plan: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 2x Francuskie sztanga 2x Młotkowe 2x Wyciskanie zolnierskie 2x Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Zmieniony przez - wollny w dniu 2006-03-10 11:53:04

To rób IMO taK: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 2x Francuskie sztanga 2x Przysiady 2x Wyciskanie zolnierskie 2x Młotkowe 2x Wspiecia na palce 2x Byłbym za większą obętością na klate - tric również skorzysta.